初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势

展开全文

这篇文章是给广大瑜伽喜好者的一套非常实用的瑜伽参考。特别是刚学瑜伽的初级入门者，瑜伽提倡宁静、精确、体系的练习，以科学严谨的要领和态度去了解古老神秘的瑜伽。

初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势
这篇文章是给广大瑜伽喜好者的一套非常实用的瑜伽参考。特别是刚学瑜伽的初级入门者，瑜伽提倡宁静、精确、体系的练习，以科学严谨的要领和态度去了解古老神秘的瑜伽。

莲花坐

中国瑜伽网

坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。利用腹式呼吸2-3分钟。

(责任编辑：中国瑜伽网)

级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势(2)

时间:2011-10-01 16:06来源:www.yogacn.net 作者:中国瑜伽网点击: 754 次

战士式双脚离开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，只管即便向后延伸，身段微微向后拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。

战士式

双脚离开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，只管即便向后延伸，身段微微向后拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。 copyright yogacn.net

(责任编辑：中国瑜伽网)

初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势(3)

时间:2011-10-01 16:06来源:www.yogacn.net 作者:中国瑜伽网点击: 755 次

骆驼式跪立，身段渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前线。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。

骆驼式

跪立，身段渐渐向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前线。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。

(责任编辑：中国瑜伽网)
初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势(4)

时间:2011-10-01 16:06来源:www.yogacn.net 作者:中国瑜伽网点击: 756 次

鸟王式自然站立，把身段重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后围绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身段渐渐向前屈伸90度，背部连结挺直。双手向后上方拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光

鸟王式

自然站立，把身段重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后围绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身段渐渐向前屈伸90度，背部连结挺直。双手向后上方拉伸。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。

(责任编辑：中国瑜伽网)
初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势(5)

时间:2011-10-01 16:06来源:www.yogacn.net 作者:中国瑜伽网点击: 757 次

舞王式自然站立，把身段重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身段稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的环境下只管即便向上拉伸左腿。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1

舞王式
中国瑜伽网

自然站立，把身段重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身段稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的环境下只管即便向上拉伸左腿。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。

(责任编辑：中国瑜伽网)
初级瑜伽入门初级瑜伽入门必学的8个瑜伽姿势(6)

时间:2011-10-01 16:06来源:www.yogacn.net 作者:中国瑜伽网点击: 758 次

单腿鸟王式变式平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚只管即便靠近身段。身段稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后

单腿鸟王式变式
中国瑜伽网

平坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚只管即便靠近身段。身段稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。过细呼吸顺畅，连结动作30秒-1分钟。光复后换偏重复。

要是手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。 copyright yogacn.net

(责任编辑：中国瑜伽网)