太极拳与太极剑

太极拳与太极剑

太极拳与太极剑

一 太极拳入门知识
（一）太极拳的运动方法
练习太极拳时，练习者必须正确掌握和细心体会太极拳的运动方法，进而在练习时表现出太极拳的独特风格，达到优化身心的锻炼效果。下面介绍一些主要的运动方法，理解和掌握这些运动方法对于初学者来说，是非常重要的。
1、心静体松：“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握太极拳其它方法系列的保证。“心静”是指内心安静，就是说练拳时要尽量排除杂念，专心致志练拳，把精神集中在动作上，用意念导引动作，做到“意到身随”。“体松”是指精神与躯体都放松，身体处于舒松自然的状态，而不是身体疲塌松散。松是为了行气，使气血畅通。
2、连贯圆活：“连贯”是指太极拳各动作间自然衔接，没有明显停顿，使整套动作节节贯穿，连绵不断，就是过去所说的势断意连或势断劲不断。“圆活”是指动作变换自然、而不停滞的意思。表现在上肢就是始终保持其自然弯曲，多保持空间的圆形、弧形、螺旋形或不同的曲线运行，防止手臂直出直入和转死弯、拐直角的现象。
3、虚实分明：虚实分明为太极拳主要特点。从动作整体看，一般是动作达到终点定式为“实”，动作变换过程为“虚”。从局部看主要支撑体重的腿为“实”，辅助支撑或换步的腿为“虚”；体现动作主要内容的手臂为“实”，配合的手臂为“虚”。在劲力的变换中沉着、充实的动作为“实”，轻灵、含蓄的动作为“虚”。分清动作虚实，用力时就要有张有弛，区别对待。实的动作和部位用力要求沉着，虚的动作和部位要求轻灵、含蓄。如动作达到定式或趋于完成时，腰脊和各关节要注意松沉、稳定。动作变换运动时，全身各关节要注意舒松、活泼。
4、上下相随：打太极拳要求上肢、下肢、躯干各部分协调配合运转，由脚而腿而腰一气完成，全身“一动无有不动”，即为上下相随。上下相随不能只限于手脚，而是躯干和四肢相应地进行活动。就是以腰为轴，以躯干带动四肢，并与手、脚动作和眼的变化相配合，随着方向和位置的改变，使全身各部不停地运动着。这就是对初学太极拳者的基本要求。
5、柔和均匀：太极拳是一种较缓慢的运动，动作要柔和均匀，用力不僵不拘，使动作柔缓匀速。太极拳爱好者常用“运动如抽丝”来形容太极拳的这一特点。若要表现出这一特点，动作就不能忽快忽慢，要使运动速度均匀，身体注意保持平衡稳定，否则是难以做到柔和均匀的。
6、运用意识：运用意识是太极拳的特殊锻炼方式。太极拳的动作是在意念导引下进行的，在做每个动作时先想后做，随想随做，这就是前人所说的“意到身随”的练拳原则。太极拳不仅是肢体运动，而更强调用意。所以，打太极拳除了肢体得到锻炼外，神经系统亦得到调节。
太极拳除了注意意念引导动作外，还要注意精神调节，练拳时尽量消除一切杂念，做到心静、安宁、畅快、舒松，使精神处于良好的状态，有益于身心健康。
7、呼吸自然：初学太极拳者，一般采用自然呼吸方法，要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然。太极拳的呼吸是随动作的变化而自然形成的。呼吸的规律是吸气时起身、屈臂、提腿；呼气时蹲身、伸臂、落步。一般在变换姿势时吸气，掌或拳向前出击时呼气。应尽可能起吸落呼，吸轻呼重，对于过渡动作或难以结合的动作以配合自然呼吸为宜。
8、眼手相随：拳术的每个动作通常是一手进攻，另一手防守。眼要注意进攻的手，通常是眼神随进攻手的动作运行。在定势时眼神自食指或中指尖向前方延展，在随主要进攻手运转的同时，目光宜灵活有神，避免呆视、斜视、皱眉或瞪眼，面部表情轻松自然。
（二）太极拳运动对身体主要部位姿势的要求
太极拳是一种上下相随，松劲相兼，一动而无有不动的全身运动，每个动作都是由身体和各部分密切配合来完成的。因此，练习者若要正确掌握每个动作，首先必须弄清楚太极拳动作对身体各部位的姿势要求。下面介绍太极拳动作对人体主要部位姿势的具体要求。
1、头颈：练习太极拳时要求练习者的头部自然上顶，切忌头颈左右歪斜、前俯后仰、颈肌僵直，头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。
练习太极拳时练习者的面部要放松自然，口要自然闭合或微微张开，牙齿轻轻咬合，舌自然平放或舌尖抵上腭，用鼻呼吸，眼神要随身体的转动注视前手或平视前方，神态自然，注意力集中。
2、胸背：打太极拳要注意“含胸拔背”。“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。“拔背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流。
3、腹部：“虚胸实腹”是太极拳的基本要求。“实腹”就是气沉小腹。要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，加大横膈膜运动幅度，使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。
4、腰脊：腰在太极拳运动中起着重要的作用，练习太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯，达到直腰的要求。正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。屈髓屈膝是保持腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。
5、腿部：腿部在太极拳运动的动作变换、身体的稳定与平衡中起着决定作用。腿部活动时要求松胯、屈膝、两脚落地，重心稳定，动作轻稳灵便。练习时，要求两腿进退虚实分明，除起势与收势外其它动作避免体重同时落在双腿上。承受全部或大部分体重的腿为实，另一腿为虚。虚脚起着一个支点的作用，如虚步的前脚和弓步的后脚。迈步时，一腿支撑体重，稳定重心，另一腿缓缓迈出，脚跟先落地，然后过度到全脚掌落地；后退时，脚掌先着地，然后慢慢踏实；横步时，侧出脚先落脚尖，然后脚掌、脚跟依次落地。跟步、垫步都是先落脚尖或脚掌。脚的起落要轻巧灵活。
6、臂部：保持正确臂部姿势最重要的是沉肩坠肘和坐腕，肩关节放松，使胸背部放松，达到上肢轻松灵活，下肢沉实稳固。肘关节必须保持微屈是为了松沉肩关节，便于臂的屈伸回旋与动作虚实转换。手臂一伸一屈不可平出平入，直来直往。腕部与前臂的旋转动作亦要表现出来。腕部要松活。定势时或手掌前推至终点时，腕部要微微下塌，掌指微展直，即为坐腕或塌腕，手臂屈回时，指掌又徐徐变成微弯的含蓄状态。
（三）太极拳的基本练习方法
1、太极拳的步法练习：
（1）两手背在体后，两脚开立，与肩等宽，脚尖向前。
（2）屈膝下蹲，重心移在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地成丁步。
（3）上体微左转，左脚向左前方迈出一步，右脚后蹬成右弓步。
（4）身体重心后移，左脚尖翘起外撇踏实，重心再移成左弓步；然后，右脚收到左脚内侧，脚尖点地成丁步。
（5）上体微右转，右脚向右前方迈出一步，左脚后蹬成右弓步。
（6）身体重心后移，右脚尖翘起外撇踏实，重心再移成右弓步；然后，左脚收到右脚内侧，脚尖点地成丁步。
2、太极拳的手法练习：
（1）提臂下按：两臂从大腿外侧慢慢向前提举，与肩同高，掌心向下；两掌轻轻下按，两肘下垂，与两膝相对。
（2）右抱球：右手收手胸前平屈，掌心向下，左手经体前向右下划弧，掌心向上，与右手成抱球状。
（3）左分鬃：左右手分别向左上右下弧形移动分开，左手高与眼平，掌心斜向上；右手落于右胯旁，掌心向下。
（4）左抱球：与右抱球动作相同，方向相反。
（5）右分鬃：与左分鬃动作相同，方向相反。
（6）左体前抱球：左手掌心向下，右臂平屈于胸前，右手掌心向上，与左手成抱球状。

二 太极拳动作组合
（一）预备势—起势—搂膝拗步—野马分鬃—云手
1、预备势：身体自然直立，两脚并拢，头颈正直下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。
2、起势：左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。两臂以腕关节领先慢慢向前上平举，手心向下，与肩同高，两臂横向距离约同肩宽，肘微下垂。上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。
动作要点：松肩垂肘，松腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
3、搂膝拗步：左脚向左侧方迈出一步，上体左转，重心前移成左弓步，同时左掌向下经左膝前搂过，按于左胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收，经耳侧向前推出，掌心向前，手指向上，高与鼻平；眼看右掌指。右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；然后身体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由下向左后上方划弧至左肩外侧，肘微屈，左手与耳同高，手心斜向上；右手向左、向内划弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。重复上述动作，只是左右相反。
动作要点：身体重心转换时两腿要虚实分明，左右转体动作应以腰为轴，上体保持自然中正；弓步推掌时，身体不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时与松腰、弓腿上下协调一致；弓步时，后腿要自然伸直，后脚跟应以脚掌为轴做后蹬调整，使前后脚的夹角在45度上，两脚跟横向距离在30厘米左右。
4、野马分鬃：
（1）左腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时，右手向上、向左划弧，屈臂平举于胸前；左臂外旋，左手向左、向下划弧收于腹前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看右手。
（2）左脚向左前方迈出一步，上体左转，重心前移成左弓步；同时左右手随转体慢慢分别向左上右下分开；左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落于右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚尖内扣，身体重心移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时右臂内旋，左手向右上划弧屈臂平举于胸前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看左手。
（4）动作与（2）相同，只是左右相反。
动作要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展；两臂分开时要保持弧形；身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致，弓步两脚跟横向距离应保持在10厘米左右，保证身体重心平稳。
5、云手：
（1）腰胯松沉，重心微向后移，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，成小开立步；同时随身体左转，左手向上，向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹前向右立圆云转右肩前，手心斜向内，眼看右手。
（3）上体左转，重心移至左腿，两脚均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（4）上体左转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步，同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
（5）上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。
（6）上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。
动作要点：身体转动要以脊椎为轴，松腰松胯，重心平稳不可忽高忽低或左右摇摆；两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度缓慢均匀；下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前；眼的视线要随左右手而移动；小开立步时，两脚的横向距离不可超出20厘米。
（二）右蹬脚—左蹬脚—右揽雀尾—左揽雀尾
1、右蹬脚：分脚与肩同宽站立开始；身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧；同时左手向下，右手向上划弧于腹前交叉，右臂在下，两掌手心均向内；眼看左手。左腿微屈站稳，右膝提起，两手上举合抱于胸前，然后右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；同时两掌向右前和左后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，右臂、右腿上下相对；眼看右掌。
2、左蹬脚：右脚下落，身体重心移至右腿；同时两臂下落，两手于腹前交叉，左臂在下，两掌心均向内；眼看右手。右腿微屈站稳，左膝提起，两手上举合抱于胸前，然后左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；同时两掌向左前和右后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对；眼看左掌。
动作要点：身体要稳定，不可前俯后仰；两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，支撑腿微屈，分手和蹬脚动作协调一致。
3、右揽雀尾：
（1）左脚下落，身体重心移至左脚，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；同时左手向右弧型平摆，屈肘平举于胸前右手向下，向内划弧收于左立前两掌心上下相对成抱球状；眼看左手。
（2）上体右转，右脚向前方迈出，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂向右前上方掤出，臂平屈成弓形，高于肩平，手心向内；左手向左下落于左跨旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。
动作要点：掤出时，两臂前后均保持弧形，分手、松腰、弓脚三者必须协调一致；弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。
（3）身体微向右转，右手随即前伸翻掌向上，左掌经腹前向上、向前伸至右前臂下方，然后上体左转，重心移至左脚；同时两手下捋，经腹前向左上方划弧，直至左手手心向上，高于肩平；右臂平与左胸前，手心向内；眼看左手。
动作要点：下捋时，上体不可后仰或前倾，臀部不要凸出；两臂下落时须随腰旋转，两手沿弧线运动，右脚全脚掌着地。
（4）上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕内侧，上体继续向右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时双手向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；眼看右手腕部。
动作要点：向前挤时，上体要正直，挤的左腰与松腰、弓腿协调一致。
（5）右手翻掌，手心向下，左手经右腕上方向前、向左伸出，高与手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后左腿屈膝，上体漫漫后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手曲肘经胸前回收至腹前，手心均向前下方；眼视双手。
（6）上势不停，身体重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平视前方。
动作要点：向前按时，两手须走曲线，两手腕部与肩平，两肘微屈。
4、左揽雀尾：左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起，然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向左曲臂平举于胸前；左手向左划弧至左侧，再向下、向右划弧至右肋前，使两掌心上下相对成抱球状；眼看右手。以后动作同右揽雀尾，只是动作方向相反。
动作要点：向前按时，两手须走曲线，两手腕部与肩平，两肘微屈。

三 太极剑基本动作
（一）太极剑的运动特点
1、神舒体静，内外相合：太极剑与太极拳一样，具有心静体松，神态自然，以意运身，重意不重力的特点。在姿势形态上要求身体中正安舒，悬头竖颈，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀；在动作中要求意念引导，精神集中，动中求静，气沉丹田，呼吸自然并与动作相配合。
2、轻灵沉着，刚柔相济：太极剑要求行步如猫行，运劲如抽丝，在意念引导下强调劲力的内在表现，含而不露，柔中寓刚，轻而不浮，沉而不僵，在轻稳柔和中显示信心和实力。右一些太极剑动作也有明显的发力、加速和跳跃动作，遇此也要刚中有柔，腰腿发力，松活弹抖，转接柔顺，避免生硬拙力。
3、连贯圆活，绵绵不断：太极剑运动如浮云行空，细小微澜。其动作连绵柔和，节奏平稳，运转圆活，寓动于静。其风格与动静分明，节奏强烈，富于阳刚之美的剑术迥然不同。
4、剑法清晰，身剑协调：太极剑与一切剑术相同，要求剑法清楚，力点准确，动作规范，准确地表现出各种剑法的攻防含意。不仅如此，它还要求具备造型优美，潇洒飘逸，蓄发相间，虚实分明，剑势多变的特点。演练中做到身与剑合，剑与神合，精神、肢体和剑法溶成一个协调的整体，才能体现太极剑的真谛。
（二）基本剑法
1、点剑：立剑自上而下，提腕，使剑尖向前下点，臂自然伸直，力达剑尖。
2、崩剑：立剑自下而上，沉腕，使剑尖向前上崩；平崩剑，平剑自左而右，手心朝上，抖腕，使剑向右平崩，力达剑尖。
3、劈剑：立剑由上向下为劈，力达剑身，剑臂成一直线，抡剑沿身体左（右）侧绕一立圆，然后向下劈。
4、刺剑：立剑成平剑向前直出为刺，力达剑尖，臂剑成一直线。上刺剑，剑尖高与头平；平刺剑，剑尖高与胸平；下刺剑，剑尖高与膝平。
5、撩剑：立剑由下向上方为撩，力达剑刃前部。正撩剑前臂外旋，手心朝上，贴身弧形撩起；反撩剑前臂内旋，其余均与正撩剑要求相同。
6、拦剑：平剑由下斜向前上方为拦，右拦剑前臂内旋，手心斜朝下,贴身体左侧弧形出，剑尖斜向左前；左拦剑前臂外旋，手心斜向下、贴身体右侧弧形拦出，剑尖斜向右下，腕高个过头，低不过胸。
7、抹剑：平剑向左（右）弧形抽回为抹，高度在胸腹之间，力达剑刃。
8、绞剑：平剑，手心朝上，以腕关节为轴，使剑尖由右向左划小立圆绕环，力达剑身前部。
9、架剑：立剑，手心朝外，由下向右上方架起，剑高过头，力达剑身中部。
10、云剑：腕关节为轴，在头前上方向左（右）绕环一周为云剑。

四 太极剑动作组合
（一）右弓步拦剑——左弓步拦剑——进步反刺
1、右弓步拦剑：并步持剑开始（图120）。两腿微屈，身体左转，左脚外摆；右手持剑内旋向左；向下划弧于左腹前，手心向里，剑尖斜向上；左剑指附于右腕部；眼看剑尖方向。上体右转，右脚向右前方迈一步成右弓步；右手持剑向下、向前、向上拦出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃，剑尖稍低于手；左剑指附于右前臂上眼看前方（图121）。
动作要点：身体应随剑先向左再向右转，左腿先微屈，然后迈右脚，眼随剑视。
2、左弓步拦剑：身体重心向后移于左腿上；右脚尖翘起外撇，身体右转；同时右手持剑内旋向右后方划弧至与肩同高，剑尖朝右后方；左手剑指经右胸前向下划弧至右腹前；眼看剑尖方向。身体左转，右脚踏实；左脚收经右脚内侧向左前方迈一步成左弓步；右手持剑由右后方向下、向左前方拦出，臂外旋，手心转向右上方，剑尖略低于手，力在剑上刃；左剑指向下、向左经左腹前向左上划弧于头左上方，手心朝外；眼看剑失方向（图122）。
动作要点：以上两动要连贯，剑的运动路线须走一大圆，视线随剑移动。
3、进步反刺：身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时，右手持剑剑尖下落，左剑指下落到右腕部，然后剑向后、向下挂剑刺出，左剑指向前方指出，手心向下，两臂伸平，右手手心向体前；眼看剑尖方向。身体重心微移向右腿，同时右手持剑屈腕使剑尖向上挑挂于身体右侧方，剑尖向左前方；左剑指不动；眼看右前方。身体左转，左脚前进一步成左弓步，同时右手持剑向前、向上刺出（前臂内旋），手心向外，成反立剑，力注剑尖，剑尖略低，左手剑指附于右腕部；眼看剑尖方向（图123）。
动作要点：以上动作要连贯，弓步刺剑时身体不要过分向前倾斜。
（二）进步平刺——向右平带——向左平带——独立上刺
1、进步平刺：并步持剑开始。重心移至左腿，右脚向前迈出一小步，随后重心跟进移至右腿，左脚提起贴靠于右腿内侧；同时，右手持剑扣腕手心朝下，剑身收回于右肩前，剑尖朝左侧方向；左剑指向上、向右划弧在右肩前；眼看剑身前方。身体继续左转，左脚向左前迈出, 脚跟着地，脚尖上翘；重心在右腿上；时右手持剑向下、向右划弧于右腰旁，掌心向上、剑成平剑，剑尖向前；左剑指向下经体前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前；眼看剑指方向。左脚踏实，继而右脚前进一步，成片弓步；同时左手持剑向前方刺出，力贯剑尖，手心向上；左剑指向下、向左后上力划弧至右额上方，手心斜向上；眼看剑尖方向（图124）。
动作要点：左腿提起时，要靠近右腿后再转身落步，待左腿稳定后再进右步，上步须协调一致。
2、向右平带：身体右转，右脚尖外摆，重心移向右腿；同时左手持剑内旋手心朝上将剑向右斜方向前引伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜方慢慢外带，屈肘握剑于带至胸前，力在剑刃，剑尖略高于手；左手剑指下落附于右手腕部；眼看剑尖方向。身体继续微右转，左脚提起收至右脚旁，屈肘握剑，手继续向右平带至右肋前方，力在剑刃，剑尖略高于手；左手剑指仍附在右手腕部；眼看剑尖方向（图125）。
动作要点：剑的回带和弓步屈膝动作要协调一致。
3、向左平带：右手持剑微向前、向上引伸，左腿向左前迈一步，脚跟着地，重心在右腿上；眼看前方。右手持剑向前引伸，并慢慢翻掌将剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左腹前，左手剑指向左经左上方划弧举至头左上方，手心问外，同时左脚落实成左弓步；眼看前方。右手持剑继续向左带至左肋前，左手剑指下落附于右手腕部；同时，右腿提起收至左脚内侧成丁步；眼看剑尖方向（图126）。
动作要点：与向右平带的要点相同。
4、独立上刺：身体微向右转，面向前方；右脚向前迈一步，脚跟着地，重心在右腿上，右手持剑向前微伸，左手剑指仍附在右手腕部；眼看剑尖方向。右脚落实，左腿屈膝提起，成独立步；同时，右手持剑向前上方刺出（手心向上），力注剑尖，剑尖与眼同高；左手剑指仍附于右手腕上；眼看剑尖方向（图127）。
动作要点：身体要正直，不要故意挺胸；独立动作要平衡稳定。