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凉皮多是利用大米、小麦、豆类等原料中所含的蛋白质制成，其营养价值远高于一般的面条，拉面，刀削面；主要成分是水、蛋白质和淀粉，其营养价值整体高于凉粉。但凉皮中的蛋白质同米，面一样属于非优质蛋白质，其氨基酸构成不太符合人体需要，整体营养价值偏低，吃的时候应与新鲜蔬菜搭配，才能达到营养均衡。
凉皮制作全攻略 原料： 高筋面粉200克、水100ml。 做法： 1、先将面粉慢慢加入水，揉成光滑的面团，盖上薄布醒发40分钟。 2、将面团放入面盆中，每次倒入100ml左右的水，像洗衣服一样揉搓面团。 3、等到面浆发白就把水倒入另一个大盆中，反复6次，直到面浆完全变清，只剩下面筋的部分。面筋可以蒸熟后切块伴着凉皮吃，非常营养。
4、将所有洗出的面浆水用网筛过滤掉杂质。 5、放置一个晚上，水形成两层，将上面的清水倒掉，下面浓稠的面浆搅拌均匀。 6、平盘上刷一层油，倒入一勺面浆，大火蒸2分钟左右，面皮透明即可马上取出。  7、蒸好的面皮就是透明的凉皮了，如此反复蒸直到面浆用完。 8、将蒸好的凉皮稍微抹一些油防止粘住，放在案板上切成条状。 9、辣椒油我用芝麻，花生碎，干红辣椒切碎，放在热油中过一下，淋入凉皮即可
温馨小贴士 1、洗面浆的过程要有耐心，反复多次看到水变白最后剩下面筋部分才算完成。 2、洗出的面浆水要充分沉淀一个晚上。 3、浓面浆倒入平盘之前最好刷一层薄薄的油，更方便整张凉皮顺利取出。面皮与面皮之间也要刷油，以免粘合在一起。 4、凉皮变透明即可马上取出，蒸太久会导致过硬。 5、凉皮上面加黄瓜丝，用芝麻，花生碎，干红辣椒，放入热油中过一下，淋在凉皮上即可，最后按个人喜好加些蒜泥，香醋，非常美味。
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