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北京师范大学
高考备考生的家长指导
一、高三孩子的心理特点
1.社会意识已接近成熟
n逐渐形成自己的人生观和价值观
n对社会现实问题有自己的独立见解
n他们更多的开始考虑个人前途的问题
n做事的盲目性减少，计划性增强
n此时，他们的学习带有更强的目的性——为了考上一个理想的大学，其它与学习无关的活动都可以不参加。
2.紧张焦虑常困扰他们
n随着备考时间的减少，高三学生会有越来越强烈的升学愿望，学生的思想压力和心理上的波动都会比较突出，紧张、焦虑会成为困扰学生情绪的主要问题
n一些学生为了提高成绩，常常急于求成，当现实和理想产生矛盾时，便产生焦虑、浮躁的心理情绪，随之带来的是一系列的生理和心理上的问题
n一次考试的失败可能会让学生意志消沉，丧失学习的积极性。
3.自我意识增强了
n心理和思维上都具有更强的独立性
n他们认为学习应该是自己的事情，自己能很好地处理
n他们不愿意家长和老师太多过问自己的学习
二、家长现在所要做的事情
1.帮孩子养成良好的心态
n不怨天悲命：接受现实，别和命过不去！
n不多管闲事：不为自己无权干预、无力监管的事情操心
n不急于求成：遇到考试、升学、评比、恋爱等重大问题，提醒自己：只有时间才能解决问题
n不求追求完美：只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不自怨自艾
n相信自然法则是公平的：不羡慕“那些”人
n《乌鸦远飞的故事》：如果你无法改变环境,唯一的方法就是改变你自己
n《鸟、牛、猫》
告诉孩子
n凡是尽力而为，也就没什么可遗憾的
n经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到的目标的，即使不能完全达到
建立自信心
相对：不好中有好的一面—接纳
n孤独－清静
n嫉妒－恭维
n破财－消灾
n船小－好调头
n能力差—不用太累
n成绩差－有努力空间
n吃一堑长一智
n吃小亏占大便宜
全面：这方面不好那方面好—代偿
n我很丑，但我很温柔
n我个矮，但我很灵活
n我嘴笨，但我手很巧
n我人穷，但我志不短
n分数不高，有空玩
n能力不强，人品好
n脑子不好，身体好
发展：现在不好将来好—转化
n否极泰来
n塞翁失马
n祸兮福所至
n柳暗花明又一村
n车到山前必有路
n没有永久的敌人
n没有不散的阴云
n逝者已矣，来者可追
n冬天到了，春天还会远吗
n积小胜为大胜，由量变到质变
引导孩子学会做人
n清心：当你不想占人小便宜时就不会吃大亏
n寡欲：当你无所图时就不会上当
n低调：摆对自己的位置并适当低一点，别人会舒服一些
n无为：当你无所求时就不会受制于人
n不争：若能一切随缘去，便是世间自在人
n距离：对别人有礼貌是对自己的尊重
n多听：少说一句没人当你是哑巴
n至善：与人为善、与人方便，得理饶人
n有度：适当嬉笑、适当恢复尊严
帮助孩子调整心态
n经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力心里的话心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半
n当然，此时沟通要讲究时间地点和条件不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句...
2.建立亲子沟通共鸣魔方
n美国著名沟通技巧培训师唐·加博尔提出了创造心理共鸣的SOFTEN行为反应模式：
nS:
nO:
nF:
nT:
nE:
nN:
家长尽量不外出
n每天的见面能让孩子有足够的安全感
n家长必须减少外出活动、家庭娱乐活动、朋友聚会、单位应酬等，尽量挤出时间陪在孩子身边，给考生以心理暗示我们一起努力
n在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行
全家营造良好氛围
n家长心情好，家里气氛好，营造温馨家庭环境
n夫妻间、父子间、母子间、爷孙间、同辈间都要感情和睦，相互理解，不搞内耗，和谐的家庭环境才能让孩子抛却杂念，心平气和，静心备考
人类情感的中枢——后背
n触觉是人体最大的感觉器官
n触觉是个体最早的学习器官
n通过吃奶慢慢建立信任依赖
n吃完一般都要拍拍孩子后背
n后背离中枢神经的距离最近
n后背是人际交流的开放区域
n面对犯浑的孩子、青春期的反抗、爱人的发飙…
3.教会孩子时间管理
“时间杀手”有形杀手：明明知道是浪费时间的事情，但又不得不做，又或者迫于无奈地去做：
n接听电话
n无聊短信
n上网QQ
n电子游戏
n某些聚会
n无关打扰
n拖沓作风
n沟通不足
n同伴聊天
n无形杀手：在我们不自觉的情况下出现，许多时候，问题是源于我们自己：
n欠缺周详计划
n不懂分辨轻重缓急
n过分专注细节
n犹豫不决
n不懂说“不”
n拖延
n善忘
n不懂授权
n欠缺组织
n健康欠佳
应该这样做
n家庭环境营造温馨
n家长自己稳定情绪
n要相信孩子有把握
n要准备一个小药箱
n指导孩子重温基础
n防止过分关注孩子
n
n要搞好家庭饮食卫生工作
n要告诉孩子只要尽力就行
n有意识地安排好起居饮食
n要做好必要的督促检查
不应该做的
n不要期望过高
n不要给孩子定分数指标
n不要反差太大
n不要把想法强加给孩子
n不要如临大敌
n不要问孩子考得如何
n不要唠叨不休
n不要规定要考哪所学校
n不要盲目攀比
考前家长注意事项（一）
n家长不要再给孩子买参考书、练习册、模拟题，学生用书学校老师会给予指导，模拟试卷学校会统一解决
n孩子没有更多的精力和时间完成“家庭作业”
考前家长注意事项（二）
n最好能将作息时间与高考时间调到一起，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段
n如果孩子生活很有规律，就尽量不要刻意打破原有的生物钟
n对长期开夜车的学生来说，这段时间一定要注意调整自己的生物钟
n创造轻松睡眠环境，注意保证足够的睡眠，为考试储备充足的体力和精力
n如果孩子出现失眠的现象，家长和学生也不要过于着急，几乎所有学生考前都经历过失眠，毕竟是人生大事，睡不着觉是很正常的。这时候，家长最需要做的为孩子准备一杯牛奶
考前家长注意事项（三）
n家中复习环境与考场环境一致：从考试前几天开始，就应让孩子作环境适应考试期间，天气已较热，气温已很高，而大多数考场都没有空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调保持与考场一致的环境也不要太计较噪声和其他影响；甚至可主动做些耐噪音锻炼提高耐受噪音干扰的能力这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常
考前家长注意事项（四）
n带孩子熟悉考场。包括考场的距离远近，如何安全到达，路上需要的时间，自己在哪个教室，坐在哪个位置，厕所及其他服务设施在哪里等
n如果考试时没有准备，一些意外情况可能会破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。比如，出发太晚，气喘吁吁地赶到考场，再匆匆忙忙找座位，这样会耽误答卷时间，也会影响答题质量。
n前往考场应有足够的提前度，以防路阻，特别要注意特殊天气对交通的影响
n早做准备，早到考场建立孩子自信心和安全感
考前家长注意事项（五）
n督促孩子做好考前物质准备：
n身份证、准考证；
n文具（笔橡皮小刀格尺）、手表等；
n凉开水（绿豆水、酸梅汤）一瓶、面巾纸一包。
n
考前家长注意事项（六）
n悄悄地收集高校的资料，把一些入围高校近5年的最高分、最低分、分数线、录取线、学费、专业设置、课程设置、就业统计、考研保研比例及学校所在地、交通路线做一个较为详细的统计
n等到高考结束后，家长方可拿出这些资料与孩子一起进行最终定夺
n一定以孩子的意愿为主，否则容易出问题
三、指导孩子反思学习
1.找准自己的学习方法
n学习方法是每个同学从漫长的学习历程中积累和总结出的一套适合自己的程序
n对于一套对他本人效果很好的学习方法，用于别人也许就不那么理想了
n别盲从别人的方法可以借鉴，但要先分辨它是否适合自己
n每个人的思维方式都不大相同：
n有的人喜欢把所有的知识条目都罗列出来，系统化；
n有的人擅长逻辑思维他们不需要实在的形象化的知识排列，就可以很清晰的说出知识体系；
n有的人习惯先做题，做很多很多题，然后从中体会出一种解题规律，有时往往只是一种感觉而不是成文的步骤
n有的人是先学习解题思路和不同方法，拿到题先看它属于哪类型，再分析如何解
2.学会不断总结
n总结有周结和月结、期末结，这是加深记忆的一步
n有的人不习惯小结，如果你已经很清楚自己完全掌握，那倒省事，但还是那句话，如果你并非天才，那仍需认真的总结
怎么总结？
n回顾这一周(月学期)所学内容，把重点拣出来，把各种内容连接起来，做到由此及彼，融会贯通
n不妨边做边总结，找到解题的奥妙、规律，才能对任何难题有招术应付
分科梳理
n把每门理科功课关键性概念、要点、基本原理及定律、公式等抽出来，通过思考加工，尽量揭示它们之间的内在联系，使庞杂、散乱的知识变得简单化、程序化、网络化
n领会文科的主要概念、原理、规律、范例事实、人物或年代大事记等重要知识。通过分析、综合比较、归纳等，抓住知识的基本点，构建知识的框架，让孩子分清主次，抓住主线与提纲
要设法跳出题海找方法
n每年考试都会有新题型出现，但其中所运用的原理也许非常简单，同学们已经使用过很多次的
n这就要看同学们是否能从题目中分析出所包含的原理，这种本领不是从课本上能够得到的，相当程度上是经过做题过程做题量积累起来的
n所以说，我们不能一点题也不做，也不能被埋没在题海里，必须从题海中跳出来，从全局着眼，从题目中总结概括出各种解题方法，千万别只见树木不见森林
四、指导孩子来应对考试
n教育资源的有限性决定了教育的筛选功能
n教育的筛选取决于教育评价的结果
n教育评价的结果取决于教育评价的方式
n短时期内通过试卷考试的评价方式目前尚很难彻底改变
n因此学会考试必定成为人的第一素质
新课革对高考的改革要求
n为体现新课改的探究型、学习型、多样性、选择性，又要体现情感、态度、价值观三位一体的以人为本的理念
n既要考查学生的知识点，又要考查附载在知识点上的能力，二者要紧密联系起来；
n考试内容要设计得更贴近生活、贴近实际，体现时代精神和价值观
n考试的目的不是为了把人考得焦头烂额，而是要把人的长处体现出来……
1.考前心理准备
n培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，调整期待水平，相信自己，勇于进取
n用平常心对待考试的成功与失败
n不要自高自大
n也不要羞怯自卑
人生三件事
n自己的事诸如：学习、作业、考试、家务活、几点上学、放学回家吃什么东西、开不开心、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。
n别人的事诸如：同桌掉队了、前排早恋了、小张昨天没写作业了、哥们打球碰撞、老师对我很不满意、我帮助他可他没感激…… 。别人主导的事皆属之。
n老天爷的事诸如：刮风、下雨、地震、2012……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。
人的烦恼来自于：
n忘了自己的事，
n
n
人的幸福来自于：
n打理好「自己的事」，
n
n
考前考期要休息好
n晚上不再看到很晚了，不要再做题了
n可以看一看概念，看一看错题本，早一点睡觉
n考试时有一个清醒的脑子，比什么都重要
n每天中午最好也能休息一会儿，防止下午困
2.考前注意复习
n对自己的学习习惯和应试技能及时监测，以发现薄弱环节，再加强调整；
n考试前要认真复习准备，不要打无准备的仗
n尤其是在平时要用功学习
n考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，使大脑保持清醒的状态
n保证充足的睡眠
n提倡两次睡眠制度
n夜睡7小时
n午睡1小时
3.考前劳逸结合
n在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，消除孩子紧张心理和大脑疲劳状态
n打球
n跑步
n遛弯
n听喜欢的音乐
n看喜剧片
n重大考试前1-2天放缓复习的节奏
考前学会减压
n参加健身活动，使身心完全放松
n冷毛巾擦脸
n光脚透气
n热水泡澡
n放声高歌
n对枕头施暴
4.进行答题策略指导
n对考试目的的把握
n命题范围的分析
n考试重点的领会
n考前身心状态的调整
n考场用具的准备
n临场时情绪状态的调整等
考试技巧的准备：
n试卷填写顺序
n审题作答的要领
n必要的猜题技巧
n保持试卷整洁
n答卷工整
n快速检查解题正误的步骤
拿到卷子
n验收试卷：科目张数页数题数，有无漏印破损污毁等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作
n依照规则行事写好密封线内项目
n停笔翻看试卷，了解其大略：题数题型分布，对重点的题如作文先用时间细读一下，让其在头脑中发酵
n大致划分自己的作答顺序，做到对整堂考试的应对策略心中有数
n
n
n
答题策略
n前面的题是基础题，一般比较容易，不要只图快，要先求质量再求速度把这些分都拿到，中档题目再做几道，即使提高题都不会，分也不低了
n做题时先做容易的，后做难的，中途遇到难的不要慌，静下心来分析，如果过了一会儿还想不出来，就先放下，先把容易的都做完，再回来继续做
n要注意不要把时间都花在一两道难题上，如果回头来做还是做不出来，那就不要做了，先去检查前边的题，检查完了有时间再做，没时间就算了
n做题时不要受别人影响，不要发现别人比自己做得快就慌了，要沉住气，控制好时间，按自己平常考试的速度做，心情始终保持平静，不能急躁，这样才能挖掘出潜力，发挥水平
计划好时间
n语文试卷150分钟完成150分的题，基本上是1分钟做1分的题
n时间分配的基本原则是：适度从紧，稍留空余
n选择题要相信自己的第一感觉，力求在35-40分钟完成；
n而除作文外的主观题，要用足40-45分钟，尤其是鉴赏题、语言运用题（如仿写），要充分用足时间，但也不能久拖不决；
作文
n用时：一般在45-50分钟
n审题：磨刀不误砍柴工
n构思拟提纲：画好蓝图，再按图施工
n留几分钟润色修改
考试时发现“怯场”不紧张、惊慌
n要自我鼓励，想信自己有能力战胜“怯场”
n最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。
n转移自己的注意力
n可以安静下来，伏在桌子上休息片刻
n如能获得监考人员的允许，或借口上厕所，到室外做几次深呼吸，以使紧张的情绪放松
n回忆一件令人十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张心理
n上述几种方法的时间均不宜过长，以免影响考试做题的时间
考完之后
n不要跟别人对题，错了又不能改，只能使自己心情不好，影响下边的考试
n考完的就不要再管了，专心考好以后的几门有一门
n自己觉得考砸了也不要灰心，不要着急，要难大家都难，况且高考看的是总分，一门考得不好，还有其它门可以补呢
五、做好后勤饮食供应
n营养搭配
n口味清淡
1.全面、适量与均衡
n忌大鱼大肉：肉类和鱼类食物多含酸性物质，考生食用过多，会破坏体内酸碱失衡，导致酸性物质过多，使大脑活力降低、记忆力减退、身体疲乏
n食谱也不宜太清淡：体力不支
n注意粮食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配，在鱼肉适量的基础上（每天200克为宜），多食用时令蔬菜、瓜果和各种粮食，最好粗细搭配
2.以孩子喜欢吃的口味为主
n根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配的原则，每天翻新花样，但不能突然变换口味
n考前改变孩子口味是大忌：肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏
3.保证主食摄入量
n不少考生和家长认为肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃无所谓，殊不知，肉、蛋虽然可以补充人体所需的蛋白质，但大脑却吸收不了
n大脑能吸收的是食用主食后转化成的葡萄糖，而葡萄糖可以让考生在复习或考试期间保持头脑清醒
4.适当摄入减压食品：
n酸梅汤或果汁醋
n萝卜；啤酒；玫瑰花；
n藕；茴香；山楂；槟榔
减压增效食物
n缓解紧张：香蕉，核桃等含维C多的食物；
n抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力
n保养眼睛：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；
n增强记忆：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；
n预防大脑疲劳：富含维生素B，如大豆；
选择食物也因人而异
n较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用
n较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等
进行生涯规划
n我是谁？
n我有什么能耐和特长？
n我能做什么？
n我想要什么？
n我能做的和我想做的之间存在哪些差距？
n怎样才能缩小这些差距？
n缩小这些差距的第一步是啥？
n我明天该干嘛？
我的家庭教育经验
n每天早起给孩子弄早饭
n每天亲自到床边叫醒孩子
n车上边听CRI边讨论
n每天晚上回家做晚饭
n每天孩子放学回来与孩子拥抱
n很少在外吃晚饭“应酬”
n每天晚饭时彼此有足够的沟通
n每周和孩子有一起玩的时间
n讨论话题无所不及
家长的位置
n如何给自己一个合理的定位，跟孩子保持什么样的距离
n跟在孩子的后面（保姆）
n站在孩子的旁边（警察）
n陷入孩子的中间（同盟）
n领在孩子的前边（领袖）
n一个方向的引领者，一个策略的指导者，一个成长的见证和陪伴者
了解孩子，因材施教
n从能力和态度两个维度划分
n能力强态度好：应该给更大的自由发展空间，指导式管理
n能力强态度差：应该勤加督促，谨慎表扬
n能力弱态度好：应该侧重鼓励，教给方法
n能力弱态度差：调低目标
做有智慧的家长
n睿智：思路清晰，逻辑严密，思维敏捷，观念先进
n机智：机智灵活，足智多谋，有幽默感，富有激情
n理智：会理性的光芒去照亮黑暗的心灵
n明智：善于明理、辨析，择善而从，识时务，把握大势所趋
n德智：宽厚仁爱，有理有节，人性丰满
愿你我和我们的孩子都拥有：
n向上、求真、致善、尽美
n仁爱、道义、礼仪、勤劳
n智慧、诚信、公正、理性
n清白、自由、希望、热情
n勇敢、信仰、气节、精神
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