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内功大架子，是传统洪门拳械体系中拳功一体、内外兼修、体用俱备的重要功夫拳架。此拳既是洪门入门必练的基础功夫，又是“壮内坚外、抻筋拔骨、调息走劲、抗打反弹”的高级功夫。 内功大架子的练习也叫“盘架子”，要求在每个姿势定势时都要静止不动，站够十次呼吸，并使呼吸与身体内外协调配合，产生不停的松紧转换（吸气时全身上下紧到极限，呼气时松到极限），从而练就“一松俱松，一紧俱紧，整体鼓荡，瞬间反弹”的功夫效验。 习之日久，随着功夫的不断加深还要加练拍打功。拍打时先用绿豆袋，后用铁砂袋（铁砂须经专门处理），最后用木棒（应缠布条），内功与外功兼练，起到“易骨易筋、升筋腾膜、脱胎换骨”的神奇作用，使练习者在生理上发生一系列变化，由此在养生疗疾与实战对抗中产生意想不到的效果。 坐北面南气沉丹田，大佛像桩功威严。 抓后手前穿奇技，双手端印提胸膛。 左虚步二郎担山，将军打旗把敌拦。 金鸡独立桩法稳，左寸腿左势别膀。 翻右捶往后便打，沉势捶打敌丹田。 踢右脚左拳前冲，踢左脚劈挂扣拳。 翻身势把敌拳拦，勒马悬炮艺惊天。 右弓步踢腿打捶，回头望月劈敌寒。 冲天炮善于诱敌，还原势始终如一。 一、预备势 面向南方，两脚并拢，并步站立。两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前方（图1）。 要领：此势为混沌未开之无极势，练习时在思想上要空空洞洞，无我无他；在形体上应使百会领起，神气贯顶，沉肩坠肘，但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。 二、大佛像 接上势，左脚向左开步，与肩同宽，同时两臂内旋，从两胯旁提起轻轻叉于腰部，拇指朝后，其余四指朝前，目视前方（图2）。 要领：左脚开步与两手旋臂叉腰须同时进行，协调一致。定势后两臂圆，身形要中正。 三、双手端印 1.上势不停，两掌掌根用力猛然向身后直臂发力塌出，目仍平视前方（图3）。 要领：往身后蹋掌时应发力饱满，短促有力，但发力后身体仍需保持中正，不可歪斜。 2.上势不停，双臂在身后外旋拧转，使掌心朝前，然后两掌从后经胯侧往面前发力穿击，两臂与肩同高，与肩同宽，两掌心向上，指尖朝前，目视前方（图4）。 要领：两掌在身后边外旋拧转边往前发力穿击，不可断劲。前穿发力应浑厚饱满，力由脊发，与身体相争而发出二争力。 3.上势不停，两掌贯劲仍使掌心朝上从身前沉落，至腹前时拇指朝外，两掌十指相对，目仍平视前方（图5）。 要领：两臂下沉时不可松劲，应贯劲缓缓下沉，两掌沉至 小腹前时臂要向外掤圆。 4.上势不停，两掌仍然保持掌心朝上，从小腹前沿任脉缓缓上捧，目视前方（图6）。 要领：两掌上捧时仍需贯注暗劲，不可松懈。 5.上势不停，当两掌捧至与心窝平齐时，两臂边内旋边使掌心向外、向上翻转，边翻转边从面前向上托起至头顶，掌心向上，拇指朝前，十指相对，目视双掌（图7）。 要领：两臂内旋翻转与从面前上托应一气呵成，不可断劲。运行中两臂暗劲不丢。 6.上势不停，两掌从头顶分开使掌心朝下向身体两侧缓缓下落，落至略低于肩膀时双臂内旋，使掌心斜朝后向身后两侧按出，目视前方（图8）。 要领：此动作应如剥茧抽丝，缓缓完成。 7.上势不停，双臂在身后外旋拧转，使掌心朝前；不停，两掌从后经两胯往面前发力穿击，穿出后两臂高宽同肩，掌心向上，指尖朝前，目平视前方（图9）。 要领：同图4。 8.上势不停，两掌贯劲使掌心朝上从身前往小腹部沉落，至腹前时掌心向上，拇指向外，十指相对，目仍平视前方（图10）。 要领：同图5。 四、上提下压 1.接上势，两掌保持上势姿势从丹田处沿任脉缓缓上捧至与膻中穴平齐，目仍平视前方（图11）。 要领：同图6。 2.上势不停，两脚以左脚跟、右脚掌为轴碾地往左转身，成左虚步（此处的虚步两脚均应踩实），同时双臂内旋使掌心朝下、十指相对按于胸前，目平视前方（图12、13；图12为侧面图，图13为正面图）。 要领：两脚碾地转身与双掌翻转下按须协调一致，连贯自然。 五、鞠躬扣 1.上势不停，两掌从胸前沿任脉缓缓下按，至小腹前时两掌抓握成拳，拳面相对，拳心向下勒扣于丹田处，目平视前方（图14、15；图14为侧面图，图15为正面图）。 要领：两掌下按与抓握成拳应缓缓贯劲运行，不可毛躁。 2.上势略停，两臂外旋从小腹处分开使拳眼朝上、拳心朝前，向身体两侧猛然发力挑起，双拳略高于肩，目向前平视（图16）。 要领：两臂发劲上挑应起如挑担，整体发力。此姿势应静立不动，站够十次呼吸（一呼一吸为一次，初习者可从两三次呼吸开始练起，渐次增加）。吸气时双脚十趾用力抓地，双拳用力紧握，牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松。需要强调的是，吸气应缓慢深长，随吸气上述部位逐渐加力，到一次气吸满时，也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼气上述用力部位逐渐松弛，当一次气呼尽时，也就是用力部位与全身最松的时候。此桩架的步形应始终保持前三后七的重心，身形也必须自始至终保持中正，不可撅臀猫腰。 六、打旗势 1.接上势，左脚向前迈一步成左弓步，迈步的同时右臂直臂从右往上经头右侧向下画弧下落至与左腿相对的上方，拳眼仍朝上，拳心朝左，左臂随右臂下落自然直臂后摆，目视右拳前方（图17）。 要领：左脚上步与右拳画弧下落、左拳直臂后摆应协调一致。 2.上势不停，两脚碾地转身成右弓步，转身的同时右臂继续直臂往下、经腹前画弧至右膝前，拳眼朝前，左臂自然斜伸至左肩后上方，目向前平视（图18）。 要领：两脚蹬地碾转、由左弓步变右弓步应始终在一个水平运动，身子不许起伏。 3.上动不停，右臂继续直臂从右膝前向上画弧至头右侧伸臂上举，拳心朝左，左臂同时由左肩后上方直臂自然画弧下落至裆前，拳心朝右，目向左视（图19）。 要领：右臂画弧上举与左臂画弧下落要同时进行。左臂上举要尽力贴耳伸直，与右臂上下一线贯注。此势也要静立不动，站够十次呼吸。站法要领请参阅图16。 七、金鸡独立 接上势，右脚不动，左腿从左臂内侧提膝收起成右独立势，两臂姿势不变，目向左视（图20）。 要领：左腿要尽力上提，绷直脚尖，右腿要挺直，两臂上下抻拔贯劲不可松懈，如此静站十次呼吸。静站要领请参阅图16。 八、大别势 1.接上势，上身姿势不动，左脚向左前方猛力弹踢，目视前方（图21）。 要领：弹踢腿要绷直脚尖，腿踢出后与腰同高。弹踢发力要短促有力。 2.接上势，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目向前视（图22）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。具体站法与呼吸请参阅图16站法要领。 九、回头望月 接上势，先将右脚回收提靠至左脚后，接着向右后转身落右脚开步至与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视前方（图23）。 要领：收脚、落步与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 十、提壶势 1.上势略停，左脚往回提膝收起成右独立势。提左腿的同时左臂外旋，以尺骨一侧往右掩裹，拳心朝里，拳与眼同高，右臂不动，目向左视（图24）。 要领：左腿提膝与左臂掩裹要同时进行。右腿要挺直，身形要中正。 2.上势不停，左臂继续往右掩裹至自身中线右侧后，从右往下经腹前往左前上方画弧缓缓钻击而出，拳心朝里，拳与肩高；与此同时，左腿往左前方落步成左弓步，右拳从身体右侧自然画弧下落，拳心朝上收抱于右腰侧，目视左拳前方（图25）。 要领：左拳画弧掩裹前钻与落左脚、收右拳须同时进行，协调一致。此势要静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16之练法要领。 十一、金鸡独立 接上势，重心前移至左腿，同时将右腿往前收回提起，左腿挺膝直立，成左金鸡独立势。上肢姿势不变，目视左拳（图26）。 要领：右腿尽量绷直脚尖往上收提，左腿要挺膝贯劲直立，身形要中正不倚。此势须静立不动，站够十次呼吸。详细练法请参阅图16练法要领。 十二、大别势 1.接上势，右脚向前发力弹踢，目视前方（图27）。 要领：弹踢时应绷直脚尖，发力冷脆短促，劲贯脚尖。 2.上势不停，右脚向前落步成右弓步，同时左拳与右拳变为俯拳发力向前后平冲。定势后两拳略高于肩，两臂前后一线贯穿，左拳与右腿上下相对，右拳与左腿上下相对，目视前方（图28）。 要领：两拳前后发力冲击与右脚前落须协调一致，发力要丹田鼓荡，刚猛爆烈。此势要静立不动，站够十次呼吸。站法要领请参阅图16。 十三、金鸡独立 接上势，重心移向右腿，左腿前收提起成右独立势。与此同时左拳从体前直臂下落至左胯旁，拳心朝里，右拳从后直臂上举至头右侧，拳心朝左，目向前视（图29）。 要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16站法要领。 十四、大别势 1.接上势，左脚向前发力弹踢，目视前方（图30）。 要领：弹踢时应绷直脚尖，发力脆快。 2.此势动作要领与图22完全一致，请参考图22之练法与要领。 十五、回头望月 此势练法与图23完全一致，请参考。 十六、勒马悬炮 1.接上势，右脚往右撤一步，同时左脚跟撤至右脚弓处成左丁步缩身下蹲。与此同时左臂外旋，拳心朝上以尺骨一侧从左上方往右下方掩裹，右拳同时拳心朝上收靠于右腰侧，目向左视（图31）。 要领：撤步团身下蹲与两拳回收须协调一致。蹲身要低，团身要紧。 2.上势不停，身形骤然上拔挺起，同时左腿向左猛力弹踢，左拳拳心朝下向左发力平冲，右拳不动，目向左平视（图32）。 要领：这是一组明显的由缩到开、由束到展、由小到大的动作。缩蹲时应如猴之束身，缩为一团；挺身弹腿冲拳时应如金狮抖毛，身形骤起，上下展炸，大如金刚。动作定型后左拳与肩同高，左脚与腰同高，左拳左脚上下平行相对。 3.接上势，左腿回收，在右脚前震脚下落，同时右脚提起成左独立势。与此同时，左臂外旋掩裹回收至小腹前，拳心朝上，右臂内旋，从身体右侧屈臂上架至头顶，拳心朝上，目向左视（图33）。 要领：左脚回落震脚与右脚提腿独立及左拳回收、右拳上架须一气呵成，协调连贯。 4.接上势，左拳不动，右拳由上向下回收至右腰侧，拳心朝上。与此同时右脚下落震脚，左腿向左弹踢而出，目向左视（图34）。 要领：右拳回收与右脚震脚、左腿弹踢要协调一致，同时完成。动作须干净利索，明快整齐。 5.上势不停，左腿向左下落蹲身成马步，同时左拳成立拳向左平冲，右臂内旋使拳心朝右，以拳面拄立于右大腿部，目向左视（图35）。 要领：左腿下落蹲步与左拳前冲、右拳回拄右腿须一气呵成，连贯协调。此动作应静立不动，站够十次呼吸。具体练法请参阅图16站法要领。 十七、打旗势 接上势，向右转身成右弓步，同时左臂直臂从左上举至头部左侧，拳心朝右，右臂自然外旋下垂至右膀旁，拳心朝左，目视前方（图36）。 要领：向右转身与左臂上举、右臂下伸应协调一致。左右两臂要上下贯劲直立，左臂贴左耳，右臂贴右胯。此势应静立不动，站够十次呼吸。请参阅图16站法要领。 十八、金鸡独立 重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯，右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图示略） 说明：此动作的定型恰好与图29“金鸡独立”完全一致，唯图29为正面图，此势为背面图，故图示略。此势也要静立不动，站够十次呼吸。具体方法请参阅图29练法要领。 十九、大别势 1.接上势，左脚向前猛力弹踢，眼向前视（图37）。 说明：此动作与图21姿势要领相同，唯方向相反。 2.上势不停， 左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高，左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目向前视（图38） 说明：此势与图22相同，方向相反。此势亦需静站十次呼吸。练法要领请参阅图16。 二十、回头望月 1.接上势，先将右脚回收提靠至左脚后，紧接着向右后转身落右脚开步至与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视右侧（图39）。 要领：请参阅图23。 2.上势略停，右脚向左脚后插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目向后视（图40）。 要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。 3.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向前、向上、向左侧平举，拳心朝前，目视前方（图示略）。 说明：此动作定型后与图23之姿势、方位完全一致，故图示略。要领请参阅图23。 二十一、捅天炮 1.接上势，右脚向右撤一步，左腿随之向右腿前盖步下蹲成左歇步。与此同时，左臂内旋使拳心朝下由左向上经脸前压盖至胸前，右拳同时拳心朝上收抱于右腰侧，目视左拳前方（图41）。 要领：撤右脚、盖脚与左拳下压、右拳回收要协调一致。 2.上势不停，右脚从左脚后向前上步与左脚并步，同时身体猛然上挺，右拳从左臂内侧由面前内旋向上奋力捅出，拳心朝左，大臂贴耳，左拳在右拳上冲的同时从体前自然下落于身体左侧，拳心朝里，贴住左胯，目向左视（图42）。 要领：右脚上步与右拳上冲、左拳回收须连贯一致。此势也是典型的由合到开、由束到展的吞吐起落发力动作，发劲时要挺胯拧腰，似鱼之打挺，如马之抖毛，以丹田为中心使劲力鼓荡而出。 二十二、收势 1.接上势，左转身左脚向左前方上一步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前下落至右腹前，左拳随之变掌掌心朝上与右掌指相对置于左腹前，目向前视（图43） 2.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图44）。 3.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后往回折腕，使十指相对、掌心朝下，徐徐从脸前经前胸下按至小腹前，目仍向前平视（图45）。 4.两掌从腹前自然左右分开垂于体侧，松静站立。 要领：收势时动作要柔和缓慢，松静自然，全身不再贯劲。收势后略站片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可。
〔二内功大架子谱诀〕 冲天炮削外上场，开弓势满射猛虎。 阴阳手猛摔后插，踢左足右势别膀。 打狗势一命敌亡，冲左步急打左捶。 回头望月二势连，冲天炮上步收场。
1.两脚并拢并步站立，两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前力（图1）。 要领：此势为混沌末开之无极势，然习时在思想上要空空洞洞，无我无他：在形体上应使百会领起，神气贯顶，沉肩坠肘，但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。 接上势，左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时，两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧，两目平视前方（图2）。 要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圆抓握须同时进行，协调一致。 3.接上势，左脚向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时，左臂直臂由腰间向左挑起与头同高，拳眼朝上，拳心朝前，目视左拳（图3）。 要领：左脚上步与左拳上挑须同时进行，协调一致。 4.上势不停，左臂继续上挑并贴耳画圆落至身后，与肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同时，右脚上步与左脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳（图4）。 要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致，同时完成。 5.上势不停，右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽），同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目平视前方（图5）。 要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度协调，发力须发根节劲，要整齐浑厚、饱满刚烈。
6.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图6）。 要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 7.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目视左拳（图7）。 要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 8.接上势，两脚蹬地猛然挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图8）。 要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开，骤然起身、迅猛干脆。 9.接上势，两臂姿势不变，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面，目平视前方（图9）。 要领：下蹲时要敛臀正身，曲中求直而身形挺拔，两臂竖直。 10.上势不停，两臂姿势仍然不变，身体起立，收提左腿成右独立势，目仍平视前方（图10）。 要领：左腿要绷直脚尖尽力上提，右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正。
11.接上势，两臂姿势仍然不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）。 要领：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。 12.上势不停，左脚向左前方震脚落地，右腿同时扣腿于左腘窝处，左腿屈膝下蹲；与此同时，右拳下落至右腮旁，拳心朝下，经脸前向左前方平冲发力，与肩同高，左拳同时屈肘上收至右腋下，拳心朝下，目视左前方（图12）。 要领：扣腿下蹲与右拳前冲要协调一致，同时完成。 13.上势不停，右脚向右跨步震脚成左弓步，同时右臂外旋、拳心帮里如拉弓般向右猛拽，左臂外旋、拳心朝前、虎口朝上成立拳向左猛冲，势如拉弓，目视左前方（图13）。 要领：右脚跨步震脚与右手猛拉、左手猛冲要高度协调，同时完成；发力时，右手如拉弓弦、左手如推弓背，两手撕扯争崩，劲力冷脆暴烈。此姿势应静立不动，站够10次呼吸（一呼一吸为1次，初习者可从两三次呼吸开始练起，渐次增加）。吸气时双脚十趾用力抓地，双拳用力紧握，牙关用力咬紧；呼气时上述各部位尽力放松。需要强调的是，吸气应缓慢深长，随吸气上述部位逐渐加力，一口气吸满时也就是上述用力部位握扣最紧的时候；呼气也应缓慢深长，随呼气上述用力部位逐渐松弛，一口气呼尽时也就是用力部位与全身最松的时候。 14.接上势，右拳向下、向右再向上画弧，左手由左向上画弧，与右手在脸前偏右侧竖肘掩裹，两拳心皆朝里，同时收提左腿成右独立势，目平视左前方（图14）。 要领：两手画圆掩抱与收提左腿独立须协调一致。 15.上势不停，左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开，两臂挑直，拳心皆朝下，目视左拳前方（图15）。 要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致，用力柔和，不发劲。动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿上下对齐。此势也要静立不动，站够10次呼吸，站法要领同13。
16.接上势，两臂姿势保持不变，收提左腿、提膝绷脚成右独立势，目平视左手前方（图16）。 要领：身形中正挺拔，站立不摇不晃，静站10次呼吸，站法要领同13。 17.接上势，两臂姿势不变，左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两脚左前右后分开站立，左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势，目平视左前方（图17）。 要领：落脚、击步前跳要轻灵自然，上身须挺拔中正。 18.上势不停，右脚上步向左脚前扣步，左转身180°；与此同时，两拳上举于头顶，拳心相贴，虎口朝后，目视前方（图18）。 要领：扣步转身与两拳上举要协调一致。 19.上势不停，左脚向右后方撤步，左转身180°成右弓步；与此同时，两拳保持相并姿势随转身撤步从身前用力直臂下拉至右膝内侧，两拳心相靠，虎口朝前，目平视右前方（图19）。 要领：撤步转身与两拳下拉须高度协调，同时完成。两拳下拉发力的瞬间头往上顶，形成上下对拉的争力。 20.接上势，左脚碾地脚尖内扣，重心移于右腿，屈膝下坐，同时伸直左腿下仆成左仆步。与此同时，右臂从下向右、向上直臂举至头部右上方，拳心朝左；左臂由下向右、向上经脸前往左直臂画弧下落至裆前，拳心朝左，目向左视（图20）。 要领：两臂左右画弧上举与两腿变左仆步下蹲要协调一致。此势要静站不动，站够10次呼吸，站法与呼吸要领同13。
21.接上势，两臂姿势保持原样，左腿在左臂外侧收提成右独立势，目视前方（图21）。 要领：左腿绷脚极力上提，两臂上下极力伸直，如13之静站要领站够10次呼吸。 22.接上势，两臂姿势不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置用力弹踢，目平视左前方（图22）。 要领：弹踢有力，身形挺拔。 23.上势不停，左脚向左前方落步成左弓步，同时右拳由上往下、向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心 朝左，目视右拳前方（图23）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。如此静立不动，站够10次呼吸，具体站法与呼吸法请参阅13。 24.接上势，两腿屈膝下蹲成右跪步，同时身向前倾，右拳自然下落于左脚前，左拳自然上举于左后上方，两拳眼皆朝左，目视右拳（图24）。 要领：屈膝下蹲，右手下探如捡物打狗，故曰“打狗势”。 25.上势不停，右臂由下向上、经身前贴右耳直臂画弧上摆至身后与肩同高处，同时左臂由后向下、经左胯旁直臂向前上挑至与肩同高处，两拳心均朝右；与此同时，右腿勾紧脚尖向正前方上踢至腰高后屈膝收回，脚尖微上翘，成左独立势，目平视左拳前方（图25）。 要领：两手画圆搅动与右腿上踢回收须高度协调。
26.上势不停，右脚落步与左脚并步站立，上肢姿势不变，目仍平视左拳前方（图26）。 要领：身形挺拔中正，两臂前后一线挑直。 27.上势不停，右臂直臂由后向下、向前、向上画圆摆动至头顶上方后微屈肘，拳心向下，同时左臂直臂由前向上、向后贴左耳画圆至身后，继续由后向下、向前经左胯前上摆至小腹前后微屈肘，左拳拳心向上贴靠于小腹前，与右拳遥遥相对；与此同时，左腿绷脚收提成右独立势，目视左前方（图27）。 要领：两臂画圆与左腿收提要协调一致。 28.上势不停，左脚向左落步，两腿屈膝下蹲成马步，同时左拳内旋向左冲出与肩同高，拳心朝下；与此同时，右臂内旋使拳心朝上托架于头顶上方，目向左视（图28）。 要领：落左脚、冲左拳、架右拳要高度协调，同时完成。此势须静立不动，站够10次呼吸，站法要领同13。 29.接上势，两脚碾地右转身成右弓步，同时右臂经头顶向下从身体右侧直臂外旋下落至右胯旁，拳心朝里，小臂内侧贴胯；与此同时，左臂由左直臂外旋上举至头部左侧上方，拳心朝右，大臂内侧贴靠左耳，目视前方（图29）。 要领：右转身变右弓步与右臂下落、左臂上举要协调一致，同时完成。此“打旗势”亦需静站10次呼吸，要领同13。 30.接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图30）。 要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致。定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够10次呼吸，具体练法请参阅13。
31.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）。 要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。 32.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图32）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。如此静立不动，站够10次呼吸，具体站法与呼吸请参阅13。 33.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图33）。 要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。 34.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视前方（图34）。 要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 35.上势略停，右脚向左脚后大插步，同时左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目向前视（图35）。 要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。
36.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步震脚，左脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，两脚与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸，左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前，目平视前方（图36）。 要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 37.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图37）。 要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 38.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目仍视左前方（图38）。 要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 39.接上势，两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图39）。 要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开，骤然起身、迅猛干脆。 40.接上势，左脚向前上步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前，左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前，目向前视（图 40）。 要领：动作柔和，手脚同动，协调一致。
41.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图41）。 要领：动作柔和缓慢，手脚协调一致。 42.上势不停，两掌继续直臂上举至头顶后，往回折腕使十指相对、掌心朝下罩于头顶上方，目仍向前平视（图42）。 要领：舒缓自然，捧气灌顶。 43.上势不停，两掌徐徐从头顶经脸前下按至胸前膻中穴处，目仍平视前方（图43）。 要领：松肩坠肘，手如按球。 44.上势不停，两掌经前胸任脉继续缓缓下按导引至小腹丹田前，十指相对，掌心朝下，目仍平视前方（图44）。 要领：心静体松，导气入炉。 45.两掌从腹前自然外旋左右分开垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下充分放松，勿使僵劲，头正颈直，舌抵上腭，松静站立，目视前方（图45）。 要领：松静自然，万虑皆空，神入丹田，意归气穴，混混沌沌，昏昏默默。静养片刻，待气机归原后缓缓散步数分钟即可。 震步冲拳打中门，左右分手撩阴忙。 前急步鹞子追风，弧形老鹰大展翅。 虎抱头奔打肋旁，踢左脚转打胫骨。 翻右拳迎后敌手，踢右脚猛劈左拳。 翻左拳迎后敌手，踢左脚猛劈右拳。 回头望月击太阳，冲天炮还原归一。
1.两脚并拢，并步站立，两臂自然垂于体侧，中指尖轻点裤缝。浑身上下挺直贯劲（勿使僵劲），头正颈直，舌抵上腭，目视前方（图1）。 要领：此势为混沌未开之无极势，练习时在思想上要空空洞洞、无我无他，在形体上应使百会领起、神气贯顶，沉肩坠肘但不屈膝松胯，应使膝胯挺劲直立（勿使僵劲），如松柏扎地生根。呼吸要深长细匀，自然而然。 2.接上势，左脚向前上步，右脚随之跟进与左脚并拢挺膝站立；与此同时，两掌手心朝下从小腹前往左右两侧画圆并抓握成拳，拳心朝上收于腰际两侧，两目平视前方（图2）。 要领：左脚上步、右脚跟步与两手画圈抓握同时进行，协调一致。 3.一接上势，左脚向左侧上步，脚尖朝左前方；与此同时，左臂直臂由腰间向左挑起至头高，拳眼朝上，拳心朝前，目视左拳（图3）。 要领：左脚上步与左拳上挑须同时进行，协调一致。 4.上势不停，左臂继续上挑 并贴耳画圆落至身后，与肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同时，右脚上步与左脚并拢，右臂由腰间直臂上挑至头高，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳（图4）。 要领：左臂贴耳画圆后落与右臂直臂上挑、右脚上步并步要协调一致，同时完成。 5.上势不停，右臂继续直臂上挑、左臂继续直臂下落，当右臂挑至头顶时突然向右转身跨步震脚（两脚与肩同宽），同时右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，两拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目视右拳（图5）。 要领：右脚跨步震脚与两臂下砸上挑要高度协调，发力需发根节劲，要整齐浑厚，饱满刚烈。
6.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图6）。 要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 7.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目视左拳（图7）。 要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 8.接上势，两脚蹬地猛然挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图8）。 要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、骤然起身、迅猛干脆。 9.接上势，两臂姿势不变，两腿屈膝下蹲，左脚脚跟提起、前脚掌轻点地面，目平视前方（图9）。 要领：下蹲时要敛臀正身，曲中求直而身形挺拔，两臂竖直。 10.上势不停，两臂姿势仍然不变，身体起立、收提左腿成右独立势，目仍平视前方（图10）。 要领：左腿要绷直脚尖，尽力上提，右腿亦须挺膝直立，身形挺拔中正。
11.接上势，两臂姿势仍然不变，左脚绷直脚尖向左前方与膝高的位置弹踢，目平视左前方（图11）。 要领：左腿弹踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。 12.上势不停，左脚向左前方落步成右跪步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图12）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对。 13.接上势，右臂由前向上再往后直臂摆动至身后头部右侧斜上方，拳心朝右。左臂同时由后往下、往前直臂摆动至身体左前方与心窝平齐的位置，拳心朝右；与此同时，重心移至左腿，右腿由后往前自然上提，膝与腰同高，脚尖自然下垂，目向前视（图 13）。 要领：两臂前后摆动与右腿上提要协调一致。 14.上势不停，右臂继续向身后直臂摆动，摆至与后腰平齐时屈肘往前冲拳至右胸前，拳心朝下。左臂同时内旋屈肘回收至右腕上与右腕交叉贴 靠，拳心向下；与此同时，右脚在左脚旁落地震脚，震脚的同时，左脚立即提起，膝与腰同高，脚尖自然下垂，目向前视（图14）。 要领：两手交叉与震右脚、提左腿要高度抽、调。 15.上势不停，左脚往前落步成左虚步，同时右拳往前发力平冲，拳心朝下，拳与眼同高。左拳几乎不动，自然停靠于右肘内侧，拳心朝下，虎口朝内，目视右拳前方（图15）。 要领：左脚落步与右拳前冲须协调一致，同时完成。
16.接上势，右脚碾地、脚尖外旋右转身90°，同时两拳皆回收下落至腹前然后向身体左右两侧分开，不停，当两臂分至与肩同高时臂外旋向脸前掩月寸裹抱至身体偏右侧，拳心皆朝里，拳与眼同高；与此同时，左脚绷脚屈膝收提成右独立势，目向左平视（图16）。 要领：转身提腿与两臂的下分上抱动作要高度协调，同时完成。 17.上势不停，左腿向左落步成左弓步；与此同时，两手从脸前经胸前下落至小腹后前后分开，两臂挑直，拳心皆朝下，目视左拳前方（图17）。 要领：两手前后分挑与左脚落步要协调一致，用力柔和，不发劲。动作定势后左臂与左腿、右臂与右腿上下对齐。此势要静立不动，站够十次呼吸。 18.接上势，两臂姿势保持不变，收提左腿、提膝绷脚成右独立势，目平视左手前方（图18）。 要领：身形中正挺拔，站立 不摇不晃，静站十次呼吸。 19.接上势，两臂姿势不变，左脚向前落地踩实后击步（右脚赶左脚）前跳一步，两脚左前右后分开站立，左脚与右脚成丁八形。上肢仍保持该姿势，目平视左前方（图19）。 要领：落脚、击步前跳要轻灵自然，上身须挺拔中正。 20.上势不停，左脚向左摆步转身90°，同时右脚屈膝绷脚收提成左独立势；与此同时，两手握拳随转身平行摆动相合至胸前然后再屈肘向两侧分开至与右膝同高处，拳心朝下，虎口相对，目视前方（图20）。 要领：左脚摆步、右腿提膝与两拳的先合后分动作应高度协调，一气呵成。
21.上势不停，右脚向左前方落步成右弓步，两拳同时继续外分停于右膝左右两侧前上方，臂成弧形，形如老鹰展翅，拳心朝下，虎口相对，目视左前方 (图 21)。 要领：落右脚、分两拳应协调一致，同时完成。两拳外分用柔力，不发劲。此势须静站十次呼吸。 22.接上势，两脚碾地向左转身90°，同时收提右腿（脚尖勾起，脚面平行）、右脚内侧贴靠于左内踝处；与此同时，两拳拳心朝下屈肘收抱于左右腰际，目视前方（图22）。 要领：左转身、提右腿、收抱两拳须协调一致。 23.上势不停，左脚往前上步落脚成右弓步，同时两拳自腰间向前斜撞，右拳拳心斜朝前，左拳拳心斜朝上，虎口相对。左臂屈肘在上抱头，右臂屈肘在下抱头，形成“虎抱头”势，目视右拳前方（图23）。 要领：上右步、撞双拳要高度协调，同时完成。两拳斜撞用柔力，不发劲。此势要静立不动，站够十次呼吸。 24接上势，身体猛然挺起，左拳以拳轮一侧为力点往左直臂猛劈，同时右臂自然伸直，与左臂成一平行直线，两拳拳心皆朝前，虎口皆朝上，两拳略高于肩。与此同时，左脚收回抬起、随起身劈左拳震脚落步，与右脚平行站立，距如肩宽，目视左拳（图24）。 要领：挺身猛起与左拳猛劈、左脚收震要连贯一气，同时完成。发力要浑厚饱满，如金狮抖毛。 25.一接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由下往后、往上直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图25）。 要领：收提左腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。
26.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图26）。 要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。 27.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图27）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。 28.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图28）。 要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。 29.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视右拳（图29）。 要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 30.接上势，两脚碾地向右转身，重心后移至左腿，右腿回收提起成左独立势，同时右拳由前直臂下落至右胯旁，拳心朝里贴靠右胯；左拳由后往上、往前直臂举起至头左侧，拳心朝右，大臂贴紧左耳，目向前视（图30）。 要领：收提右腿与左右两臂的动作应协调一致，定势后左腿挺膝贯劲直立，右腿尽力屈膝绷脚收提；左臂尽力上伸，贴住左耳，右臂尽力下插，贴住右胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。
31.接上势，上身姿势不动，脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图31）。 要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力。 32.势不停，右脚向前落步成右弓步，同时左拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝右，拳眼朝上。右臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝右，目视左拳前方（图32）。 要领：右脚落步、左拳劈击与右臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，左臂与右腿上下相对，右臂与左腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。 33.接上势，重心前移至右腿，左腿回收提起成右独立势，同时左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里贴靠左胯；右拳由后往上、往前直臂举起至头右侧，拳心朝左，大臂贴紧右耳，目向前视（图33）。 要领：收提左腿与左右两臂的动作应抽、调一致，定势后右腿挺膝贯劲直立，左腿尽力屈膝绷脚收提；右臂尽力上伸，贴住右耳，左臂尽力下插，贴住左胯。身形中正，如介鹤寒松。如此静立不动，站够十次呼吸。 34.接上势，上身姿势不动，左脚向前与膝高的位置猛力弹踢，目视前方（图34） 要领：弹踢腿要绷直脚尖，发力要短促有力 35.上势不停，左脚向前落步成左弓步，同时右拳由上往下、以拳轮一侧向下直臂劈击至与肩同高处，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同时直臂向后平举，拳眼朝上，拳心朝左，目视右拳前方（图35）。 要领：左脚落步、右拳劈击与左臂后举要协调一致，发力要整齐浑厚。姿势定型后应使两臂前后位于一线，右臂与左腿上下相对，左臂与右腿上下相对，如此静立不动，站够十次呼吸。
36.接上势，右脚回收半步至左脚后，抬起脚后跟，脚前掌着地，两腿成右跪步；与此同时，两臂皆直臂内旋使拳心朝右，右臂高于左臂，两臂成一斜直线，目向前视（图36）。 要领：右脚回收与两臂动作要同时完成。 37.上势不停，右脚提起，接着向右后转身落步震脚，两脚开步与肩同宽；转身落脚的同时，右臂直臂上举，从脸前贴面向右后以拳轮一侧为力点抡臂劈砸，拳心朝前。左臂同时直臂贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举至与肩同高，拳心朝前，目视右拳（图37）。 要领：落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。 38.上势略停，右脚向左脚后大插步，同时，左右两臂极力直臂内旋拧滚，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目视右拳前方（图38）。 要领：右脚插步与两臂内旋拧滚、前后伸展要协调一致，圆活连绵。 39.上势不停，身体向右后猛转，右脚向右挪脚开步震脚，脚尖内旋回扣与右脚平行开步站立，与肩同宽；与此同时，右臂以拳轮一侧为力点直臂上举从脸前贴面向右后抡臂发力劈砸，左臂同时直臂 贴左腿一侧由后向下、向上、向左侧平举，拳心朝前， 目视右拳（图39）。 要领：右脚落步震脚与转身抡劈要协调一致，发力应浑厚饱满。两臂在定势后左右同高成直线，要贯劲直臂平举，两拳略高于肩。
40.接上势，左臂内旋、拳心朝下屈肘回带至肩高，右拳自然回收至腰间，拳心朝上；与此同时，两脚以前脚掌为轴碾地向左转身成左高虚步，目视左前方（图40）。 要领：两手回收与两脚碾地左转身成高虚步须协调一致。 41.接上势，身体下蹲成右跪步，两手姿势不变，目仍视左前方（图41）。 要领：下蹲时身体要保持中正，不可猫腰撅臀。 42.接上势，两脚蹬地猛然右转挺身站直，左脚同时收回与右脚并拢；与此同时，右拳从左臂内侧经脸前猛然内旋向上冲出，右臂贴耳，拳心朝左，左拳同时猛力外旋下落至左胯旁，拳心贴胯，目视前方（图42）。 要领：挺身发力与左脚回收要高度协调，发力时由束到展、由合到开、骤然起身、迅猛干脆。 43.申接上势，左脚向前上一步，同时右拳变掌，臂外旋使掌心朝上从面前经前胸下落至右腹前，左拳随之变掌外旋使掌心朝上与右掌十指相对置于左腹前，目向前视（图43）。 要领：动作柔和，手脚同动，协调一致。 44.上势不停，右脚向前上步与左脚并步直立，同时两手从腹前左右分开经身体两侧直臂上举至头高，掌心向上，目视前方（图44）。 要领：动作柔和缓慢，手脚协调一致。 |
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