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瑜伽体位大全及细说

 老阿更 2012-07-19
[转载]瑜伽体位大全及细说

瑜伽体位大全及细说

孙品80种瑜伽体位上(普通话版本)

孙品80种瑜伽体位下(普通话版本)

 

瑜伽体位大全

 

图片包括下列瑜伽体式名称:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位




图片包括下列瑜伽体式名称:双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。

瑜伽体位大全[图]


图片包括下列瑜伽体式名称:蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种

瑜伽体位大全[图]


图片包括下列瑜伽体式名称:蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜伽体式。




图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

瑜伽体位大全[图]



图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

瑜伽体位大全[图]


图片包括下列瑜伽体式名称:笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

瑜伽体位大全[图]


图片包括下列瑜伽体式名称:单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

瑜伽体位大全[图]


图片包括下列瑜伽体式名称:鸭行式、敬礼式、花环式、套索扭转式、门闩式、猫伸展式、猫式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、简易鸽一式、简易鸽二式、简易鸽三式、鸽子一式、鸽子二式、小雷电式、单腿鸽王一式、单腿鸽王二式、鸽王式、前伸展式、头支撑桥式、半桥式等25种瑜伽体位。
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好象缺了孔雀式:

瑜伽体位大全[图]

 

 

一个神奇的瑜伽体位——尸解式(尸体放松式 休息放松术)

 
这是一个神奇的姿势,他对人一个YOGI者来讲意义超过一个姿势,不管如何,看看你能得到什么。

预备姿势瑜伽体位鈥斺斒馐剑ㄊ宸潘墒 <wbr><wbr><wbr>休息放松术)

身体平躺地面,全身笔直放松。两臂自然下垂,手掌自然放松。正常呼吸,双目闭合,整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。

练习步骤

双目闭合两秒,然后睁开两秒。重复这个小动作1-10次。


睁开双眼,上视、下视然后直视;左视、右视然后直视;然后闭目。9重复1-10次。


嘴部练习。嘴张大,但不仅张。舌尖向喉部方向弯曲,然后闭嘴,保持这样10秒;再张开嘴巴,同时舌头回到正常位置,闭嘴。重复这个动作1-10次。


现在,双目闭合,将注意力集中在脚趾。作以下观想:观想放松脚趾、慢慢放松小腿、大腿。延伸你的观想,放松你的腿部、腰部、脊柱、肩部、手臂、手掌、手指、到你的全身各处。之后,将头部和颈部左右轻轻移动以下,寻找一个比较舒适的位置停下。至此,整个肌肉放松完毕。


继续进行精神观想。选择一个你曾经去过或者是极为喜爱的自然风景优美的地方。例如公园、花园、草坪、或者是河流。有意念引导,你自己仿佛置身于这个优美的处所,米仿佛自己躺在那个迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境中时,进行完全的瑜伽呼吸。依次进行大约12次,你会感到自己仿佛昏然入睡。

至此,你也完成精神的放松。


睁开双眼,舒展身体,坐起来,这个练习方法结束。
每日练习

每日练习1次,每次练习时间保持10-20分钟。这个练习,一定要在你的所有体位法结束以后,并且完成了其它的瑜伽练习有后再进行。如果你有高血压、心脏病,可以直接练习这个方法,而不用练习其他瑜伽方法。

益处

这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方,肌肉和神经再放松之后,获得了新的能量。

对于有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力,易于疲劳,或者萎靡不振,一定要练习这个瑜伽方法,你会变得强壮和有力量。


一、姿勢:

1.躺下姿勢:右側身先著地,再全身著地。
2.平躺姿勢:雙手手掌向上放鬆,平伸放於兩大腿旁,不用力。
3.起身姿勢:(1)左膝彎曲(2)右手平伸、向上畫弧、放於頭頂前方(3)右轉身(4)左手放於胸前(5)右手托腮(6)保持臥佛姿勢(7)等氣息平緩後,兩手撐地,緩緩起身。

二、觀想:

1.觀想自己躺在很舒暢的原野草地上。
2.有學過靜坐的人,可以配合咒語的理念觀想。
3.配合呼吸或自然呼吸。

三、功效:

1.使練習瑜伽體位法得到充分的效果
2.避免過度的刺激腺體,影響內分泌、血液循環、及排汗系統的咦鳌
3.深而放鬆的呼吸,能得到大量的生命能。
4.精神內守,肉體完全放鬆,能消除神經性消化不良、疲倦、不易安眼、緊張、暴燥及其他疾病。

四、時間:

1.大休息的時間,因人而異,大約以呼吸是否已較平緩、心跳是否恢復正常,體內的氣血、生命力是否正常為考量因素。
2.練習單一瑜伽體位法結束後的大休息約10秒至1分鐘左右。
3.練習所有瑜伽體位法完成後的大休息約3至5分分鐘左右。

五、其他:

1.臥佛的姿勢可以幫助左鼻孔通氣,並將能量轉為更精細。
2.從右側起身,可以避免血壓突然上升。
3.大休息的時候,可以蓋件毯子,避免受涼。

六、姿勢:

 
攤 屍 式(大休息)
仰臥 , 雙腳攤開伸直與肩間寬 , 雙手輕鬆豈於身體兩側 , 手掌心朝 上,頭、手、腳全身放鬆 , 眼睛閉著、嘴唇輕合、臉部肌肉放鬆 , 並面帶微笑。全身放鬆之後就會感覺到雙手雙腳及整個身體緊貼在地板上 , 並逐漸感到溫暖。

瑜伽体位鈥斺斒馐剑ㄊ宸潘墒 <wbr><wbr><wbr>休息放松术)

 
感覺身心徹底放鬆 , 心靈也應處於鬆弛的狀態 , 此時試想自己的身體輕飄飄的似一片雲 ' 冉冉凌空而起 , 愈飄愈高愈飛愈遠 : 飛過樹林、飛過山嶺、飛越大海。像海鷗般遨遊於天際間 , 只見萬頃碧濤樹叢、花、草、山川河流 , 皆從你的視野中飛馳而過。此時心曠神怡 , 寵辱皆忘。

瑜伽大休息式 , 它的效果遠超過睡眠 , 因為睡眠會作夢 , 即證明腦神經並沒有完全休息。 做大休息式 , 大腦不易胡思亂想 , 但尚保留一些知覺 , 大腦皮質層因而獲得放鬆與休息。 因此大休息 IO 分鐘 , 就相當於 2 小時之睡眠時間。瑜伽大休息式能使身體獲得休息、機會 , 除了能消肌肉之緊張疲勞 , 更能使心境感覺寧靜而安祥。

【瑜珈攤屍式】

    攤屍式(因身體變為無力而不動,有如屍體,因此稱為攤屍式)或稱大休息式,隨時都可做,甚至禁止做其他瑜珈體位法時,諸如生病、生理期間或懷孕時。在這個動作中,心靈的注意逐漸從身體收攝回來,而沈浸在精細的宇宙能量中。身體和心靈一同達到完全喜悅的休息狀態。

     要完全吸收瑜珈體位法的功效,應在兩個動作之間做約三十秒的攤屍式。在攤屍式中,適當的休息使身體完全平靜,不再扭動剛剛伸展過的肌肉,讓剛剛受過刺激的腺體和循環系統、呼吸系統有適當的放鬆。要一直休息到呼吸和心跳恢復平順。瑜珈體位法和按摩之後,一定要做攤屍式至少五到十分鐘。這也是高血壓最好的療方。

     做攤屍式時,平躺下來,寒冷的話,可加蓋一條毯子。將兩手臂,兩腿微微向外張開,手心朝上,手指自然捲曲。眼睛閉上。不要動到身上任何一條肌肉。連眼球也不要動,完全地放鬆,想像自己仿佛像一具屍體。

      放鬆腳和腳趾頭、小腿、膝蓋、大腿,感覺兩條腿完全放鬆了,沒有任何一點緊張或壓力。然後放鬆所有的內臟腸子、胃、肝、肺、心;放鬆背部、脊椎。現在,去感覺自己的手指、手、腰、手臂、手肘、肩膀、頸部,你應該感覺到全身從頸部以下都完全放鬆了;全身都不緊張了。

    現在感覺放鬆的波流移上來達到臉部,放鬆臉頰,唇,耳朵,鼻子,眼睛;感覺眼睛周圍一切的緊張完全融解了,眼睛完全放鬆了;感覺頭蓋骨裡面的大腦,大腦完全放鬆了。你感覺輕如羽毛,舒服極了。

    現在,注意呼吸。深沈,緩慢的從橫膈膜呼吸。吸氣時,想像你吸進了宇宙能量,充滿全身每一個細胞,使全身活化充沛。吐氣時,想像你把一切的緊張壓力和毒素都吐出來。吸進能量,吐出疲勞和壓力。每一次呼吸,都在賦予身體和心靈活力。

 (當你從攤屍式坐起來時,一定要先右轉側躺約三十秒,然後再慢慢起來。)

【按摩】

  在瑜珈體位法之後與最後的攤屍式之前,要做下列的自我按摩。它具有許多好處;按摩可完美吸收瑜珈體位法的功效,使人恢復活力。瑜伽體位法刺激皮膚表面下之皮脂腺,使其分泌天然油脂。這些油脂是對人體最好的皮膚香油。按摩把這些精細的荷爾蒙分泌物按回皮膚,使其柔軟溫順。為了保存這些油脂,最好不要在陽光下練習瑜珈體位法,也不要穿緊身衣。按摩後三十分鐘內不要洗澡。

       按摩的其他好處包括:1、刺激人體表面的末稍神經,尤其是腳部神經。2、肌肉放鬆,有助於解除壓力。3、強化血液循環。4、全方位提昇健康品質。5、刺激淋巴液之流動,淋巴液是淨化血液的生命液,它只有靠肌肉邉硬拍芰鞅槿怼0茨r應該特別注意淋巴腺之處:如頸部、腋下、鼠蹊部、膝蓋。

功能瑜伽——放松篇

 

 

 

    大放松术(又称摊尸式)
 
    1、首先找一个安静,有利于练习放松术的环境,注意保暖,以免着凉。

    2、散头仰面躺下,双脚分开大约45度,双手掌心向上,与身体分开大约30度,找到自己舒适的姿态后,全身最好保持不动。

    3、闭上眼睛,抛开杂念,把所有的意识力都放在呼吸上,这时采用瑜伽呼吸,在呼吸时让你的腹部成波浪状。

    4、这时随着每一次呼气放松你的身体,让你的身体觉得特别的沉重,重得像一个大石头那么重。然后你想像你躺在白云上,你的身体特别特别的轻,你也特别特别的漂亮,像一个花仙子在白云上熟睡。

    5、停止放松时先转右侧卧,空掌拍打一下肩部、背部、腰部、臀部,大约30秒过后在慢慢地复原。

    6、大放松术时间控制在6分-----10分为好。

    大放松的益处:

   可以使人血压快速下降,减少心脏压力,放松肌肉。积聚能量,使过度劳累的身体复苏,减少神经紧张所引起的疾病。

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瑜伽体位法

 

    瑜伽体位法瑜伽体位法的由来几千年前,瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且分享它们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过深刻的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的直观和判断,终于创造了一系列身体锻炼的系统,我们称之为Asana,亦即瑜伽体位法。

  几千年前,瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时,偶尔观察野生动物,并且分享它们美妙的姿势,以打发他们独居的时间。经过深刻的观察,他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧,同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验,发现对身体有很大的益处,然后经过深刻的直观和判断,终于创造了一系列身体锻炼的系统,我们称之为Asana,亦即瑜伽体位法。这些几千种的asana瑜伽姿势,有许多是依照动物的名称来令名,例如:眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等瑜伽。

何谓瑜伽体位法(Asana)
  瑜伽Asana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」,在缓慢的动作中,身体保持放松和做深沈的呼吸,使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽Asana影响身体各个层面,它们活络肌肉和神经系统,强壮僵硬的韧带与肌腱,使关节灵敏并且按摩内部组织。

瑜伽体位法调节荷尔蒙的分泌
  瑜伽行者有一项很重要的发现,乃是身体错综复杂的协调功能,是由腺体系统来指挥,这些分泌的化学物质,现代的科学家名之为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响,如生长、消化、精力、情绪等,譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素,会使很正常的人紧张与暴躁。

瑜伽体位法调整内在习性
  瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性,像害伯、害羞、生气等,都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定,由于心灵的涣散、不集中,这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄,结杲造成心理的不平衡,也使得心灵动荡不安,无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响,只要我们锻炼、调整腺体的分泌,就能控制习性及心理的平衡。

瑜伽体位法帮助心灵宁静、集中
  由于瑜伽体位法的动作,在一段时间中维持静止不动,可以压迫腺体而促使内分泌平衡,如此就能避免生病,保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性、倾向,心灵也就变成宁静、平和与集中了。

瑜伽体位法帮助静坐、开展心灵
  若想学习、修炼静坐,规律地做瑜伽体位法是最基本的以及必要的,当你经由静坐探索广大的内在时,你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需,事实上身体与心灵是无法分割的,身体是心灵的最外层,也是静坐的堡垒,一个完整的瑜伽课程,应包括身体锻炼(瑜伽体位法),以净化和强化身体,以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。

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