|
小腹婆与骨盆前倾
你是否曾经很努力通过运动来塑身，外形看上去也不觉得胖，但奇怪的是，你的小腹却是往外有些突出的呢？这又是为什么呢？问题可能不完全在于小腹堆积的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，小腹就会显得很突出了。
比如说下面两个典型的实例：娇小秀气的小萍，大学毕业才参加工作不久，经常来健身中心练瑜伽，可是不管她怎么去努力，臀型依旧没有什么好的改变，小腹依然
很明显突出，怎么瘦都瘦不下来。贤惠淑美的黎姐，生完小孩后，腹部平添许多赘肉。用尽各种不同方法，就是消不掉。深感苦恼。现在发现去买菜或是逛街之后，
腰部竟然会莫名其妙开始酸痛，如今哪怕做晚餐一个小时也在所难免，腰酸痛的情况越来越严重。而这些都是骨盆严重前倾带来的恶果。经过这么多年的教学，我发现骨盆前倾的女性，多半都是常时间习惯穿着高跟鞋，或是腹肌很弱、平常没有运动习惯的妈妈们。
每当在穿高跟鞋的时候，我们的足跟就一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也就是为什么穿高跟鞋看起来格外具有女人味的S曲线，自然也会有
“提臀”的外观。遗憾的是，这里提的臀，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果罢了。所以很多穿着高跟鞋的女性，虽然走起路来婀娜多姿，但
是腰酸痛的情况也会日益加重哦，再者因为没有训练臀部肌肉，整个臀部是松松垮垮，下垂的倾向也日趋明显。
而对平常没有运动习惯的妈妈们而言，核心肌群普遍都极为虚弱，脂肪就更加容易囤积在臀部和腹部。在身体前后肌力失衡的情况下，素日又没有锻炼习惯，而身体
为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变短而产生酸痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会出现明显外八字步的
问题。
那么骨盆前倾的主要原因又是什么呢？当你在站立和走路的时侯，身体的重心没有落在正常的荐骨位置，而是被异常提高到腰椎的位置。重心一转移，你的身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，跟着发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度。更严重的后果是胸椎和颈椎也跟着改变，出
现驼背、颈部前倾的情形。
为什么在视觉效果上，小腹会显得很凸出呢？因为骨盆严重前倾的直接后果就是造成腰椎弧度过大。所以只有骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放松，配合腰椎的伸展运动，腹部的脂肪看起来就不会再那么明显，人的体态会变得比较匀称。
这里接着就要教大家一个瑜伽体位，极为简单但效果显著的纠正骨盆前倾的体位--桥式：Setu Bandha Sarvangasana——桥 式
具体做法：请轻松的仰躺在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地。双脚距离与臀部同宽，以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，再将臀部缓缓放下。
这个动作可以有效地帮助你伸展脊柱、平衡骨盆、强化核心力量。
温馨提示：如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢的放下来。还有，经期可不能做哟！
 名稱：橋式 (Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA) 難度：難
(一)動作分解
1.先做肩倒立式；
2.曲膝，雙掌穩固地支撐腰椎，使軀幹於手腕之上垂落於地面；
3.伸直雙腿並合攏；
4.保持上述姿勢，維持正常呼吸；
5.呼氣，慢慢放下身體，平躺於地面上，正常呼吸。
（二）對身體、器官益處
1.強健腰椎。
2.擴胸及加強肺活量。
3.按摩腹部及骨盆腔器官。
4.加強血液循環至頸、大腦及視床下部。
5.穩定神經系統及情緒。
6.按摩及加強供血至甲狀腺。
7.減少大腿及手臂脂肪。
8.強健手臂、腕部及踝關節。
9.減少性器官充血。
(三)對身體症狀的療效
1.腰椎無力及背痛。
2.哮喘及支氣管炎。
3.腸胃及骨盆腔器官不適。
4.興趣普遍冷淡及情緒低落。
5.失眠、記憶力及注意力差。
6.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。
7.性腺失調。
8.手臂、腕及踝關節無力。
9.大腿及手臂肥胖。
資料來源：扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。
刚开始做这个体位的时候，你或许会感觉有点的酸痛，大概一周后，酸痛感就应该会慢慢消除。如果当你做桥式这个动作后，产生疼痛的感觉，就请先暂停一天，让
肌肉稍做休息。但是，如果每次的练习，你都会有疼痛的感觉，那么就表示这个动作可能不适合你，或者问题来得比想像中更严重，那么应该做进一步的检查。请咨
询医生查找真正的疼痛原因。
请给自己更多的关爱！
|
