|
十八年的坚持
泉水清纯 文
说起散步这个话题，人们都会认为这是个老话题，家喻户晓。然而，能够一年四季，风雨无阻坚持数十年者恐怕不多。我在十八年的散步中亲身感受到散步能给人带来无穷的快乐和健康。
俗话说；“人老先从腿老”人们从长期的生活实践中，把腿的健康当做衡量衰老的寒暑表。如果说“春江水暖鸭先知”的话，那么用“人老体衰腿先知”来判断衰老也不无道理。人的衰老与年龄成比例，但是衰老的速度是有差异的。有的人四五十岁就觉得腿脚没力气了，活动也不灵便，甚至步履蹒跚，要靠拐杖走路了，一副老态龙钟之相。相反，有的人虽过花甲之年，甚至八九十岁高龄，依然行走灵便，远看近看都不像个老人。中医的望诊十分注重病人的步履状态，观其行步而断旺衰，也是这个道理 。
多练腿的力量，能够使人长寿。日本有个山村叫枫源，那里居住着2300个村民，其中75岁以上的有316人，90岁以上的有226人，长寿率达99.4%，而日本全国平均长寿率仅为2.6%。枫源的长寿率较日本全国平均数高出4倍。奔忙在山间劳作的是许多年过花甲的老人。甚至90 岁高龄的老人也鸡鸣即起，荷锄桑田，跟青年后生没什么两样。那里的老人个个肌肤光泽，体态敏捷，精力充沛，毫无龙鈡老迈之态，容貌与年龄的差异，令人难于置信。
风源村的健康长寿主要得益于那里的地理环境造就人们长期走路运动，以及野生蔬菜 .素食为主的饮食习惯。风源是一个四面环山的山坡村落，勤劳的风源人一生都是以步代车，几十年中从不间断地翻山越岭.走路耕作，这就促进了身体的新陈代谢，促进了健康长寿。
著名日本医学博士春山茂雄先生指出，人体内存在的“活氧性”与“脂肪毒素”是致命物质 “活性氧”的氧化物是人体组织老化，而脂肪会堆积在血管中，引起血管阻塞，为心血管系统致病的罪魁祸首。
那么怎样才能有效地清除过多的脂肪“活性氧”呢？公认的方法是肌肉的运动，能把过多的脂肪分解掉。
根据医学研究，在所有的运动中让身体负担最少.对身体最有好处的运动方法便是散步。散步可以保持正常的心跳频率。一个50岁左右的中年人，在散步时，其脉搏数大感保持在102次左右，而这正是这个年龄段比较理想的脉搏数。根据美国医学界的研究，一天走13000步是最适当的运动。这个数字看起来颇大，但如果减去上.下班或购物.买菜等活动，那实际需要散步的时间，大概只要30分钟就够了。当然如果你平时活动很少，则要延长散步时间了。
- 散步无需任何运动器械，也不要什么特定场地，大多数人都能做到。关键在于一个“恒”字。从春天开始，一直坚持每天必散步。在这种日益现代化的交通条件下，每天坚持散步1小时左右，确实需要毅力和恒心呢。
在散步行走中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使筋络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步，加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。这一点对于儿童.老人尤为重要。不然，早上一起来就让他们吃饭，必然兴趣索然，效果不佳 ；如先让他们去室外散散步，然后进食，饭量定会明显增加。对于体质较弱，有心脏病.高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。
散步要做到穿着适宜，宽松舒适。春日虽气温回升，但寒气未尽，尤其是早晨，气温相对较低，所以要适当多穿衣，切勿穿得过于单薄而受寒。穿衣既求保暖，更求舒适，衣服太小，过分紧身，或衣料太重，都会有碍散步行走的。
 此外，每日早晨散步或者步行时，应尽量选择一个空气新鲜洁净的环境。在城里，应选择车辆稀少的林荫人行道，或是林木花草茂盛的公园，或是湖泊岸边。尚能在春晨行走于山野田间曲曲弯弯坎坎坷坷的小路上，能听到蛙.鸟.虫鸣，或者是潺潺的水声，林木的涛声，这便是散步的绝佳境地了。散步时可以一个人，也可以三两个人同行，可边走边聊。除了狂风暴雨外，雨天也可以走出雨中之情。雨天的空气经过雨水的洗涤变得洁净新鲜，而且雨中散步近年还成为一种很受欢迎的健身活动。风声潇潇，细雨蒙蒙，雨中天成一幅淡淡的水墨画 ，一部交响乐，一首抒情诗。它让你欣赏到动，感觉到静，体味到动与静的情景交融。“秋荫不散霜飞晚，留的残荷听雨声 ”，真是一种绝妙的意境。此时，到雨中去散步，即有风趣，又有于健康。现代科学证明，进行一些反常态运动，如不是向前走而是退步走，不是好天散步而是雨中散步，不在空间跑步而在水中跑步对健康有很大的好处。
医疗气象学研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。雨降大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，是树木更青，花草更艳，路面更洁净，空气更清新。此外，雨前残阳照射和细雨初降时所产生的许多阴离子，享有“空气维生素”之美称，令人安神逸志，心旷神怡，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有利于消除阴雨天而引起的情绪郁闷症。霏霏细雨犹如一种冷水浴，可对颜面.头皮肌肤进行按摩，进而大大增强机体对外界环境的适应力。雨中散步要预防着凉，如无遮盖，时间不要太长，一般在30----40分钟左右为宜。年老体弱者，可打伞，穿上雨衣.雨鞋散步，同样具有健康效果。
散步虽说是个和缓运动，但 对老人.小孩或有慢性病的病人均要遵循循序渐进的方式，散步的时间.速度，均要由少而慢开始，逐步延长时间加快速度，以腿脚及全身感到暖和，或者舒适.微汗.微累为度。
为了加大地面对脚底的刺激，宜穿软而薄底的轻便鞋 。走陌生的山野小路或较长的新路，第一趟要走得慢，先熟悉一下环境，最好有个伙伴。通过第一趟试路后再决定此路能否作为日后散步的路线。
散步，不仅有益于血液循环，有助于分解脂肪，还有助于“脑内吗啡呔”的产生。人体内一旦产生“脑内吗啡呔”便能中和体内的“活性氧”毒素，并能活化体内濒于死亡的细胞，使之年轻化，由此出现'细胞返老还童”现象。
亲爱的朋友们，让我们丢掉一切烦恼，调整好心态，从现在开始，加入到“散步大军’的行列中来吧！
走出长寿，走出健康
走出年轻，走出苗条
|
