腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗：
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1.交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，
一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然
后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
2.深膝蹲：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，
臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时
伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。
3.前挺腿：躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向
斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做
20次。
4.飞燕式：患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧伸直，
然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸直向上抬
高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。或双手置于臀部，
让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸，以使全部身体及
腹部与床面相接触。www.zhenggucao.com
5.反弓式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘或双
肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体
呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开床面，仅以双
足和头部作支点。www.zhenggucao.com
6.泥灸法：御泥正骨草御泥正骨草御泥正骨草御泥正骨草泥灸于疼痛处，48小时内好转。10到
12天治愈。拍片验证，不复发。www.zhenggucao.com
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