糖尿病患者都知道正确饮食、锻炼和按时服药的重要性。然而，《流行病学年鉴》杂志刊登
荷兰一项研究发现，睡眠对保持正常血糖水平也至关重要——每晚睡眠少于6小时，血糖升
高危险增加3倍。美国《预防》杂志最新载文，盘点出可帮助糖尿病患者睡好“控糖觉”的10
个妙招。
1．午餐之后别喝咖啡。咖啡因会在体内停留8小时，午餐后喝咖啡也会影响夜间睡眠
质量。芝加哥大学医学院研究发现，连续3晚睡眠受干扰，会导致血糖水平升高23%。
2．睡前4小时别锻炼。经常运动有助于降低血糖、减轻体重和改善睡眠。但睡前3—4
小时不要锻炼，因为锻炼会导致体温上升，进而影响睡眠。
3．睡前3小时别进食。睡前2—3小时不要吃任何东西，晚间零食热量应控制在200
卡路里以下。吃得过饱会导致不适和入睡困难。
4．上床前充分放松。睡前可洗个热水澡、放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有
益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择。
5．糖尿病患者睡前调暗卧室灯光。关闭卧室顶灯，调暗床头灯；不将笔记本电脑和手
机带入卧室；睡觉时最好保持全黑环境。如果习惯留夜灯，最好为低瓦数的白炽灯。
6．听听自然声音CD。风声、水声、鸟声等大自然声音，有助于放松身心、促进睡眠。
7．调整枕头促睡眠。习惯仰卧睡姿者可在膝部垫一个枕头，腰部垫一个小枕头；侧卧
睡姿者可在双膝之间加一个平枕头；俯卧睡姿者在臀部加一个枕头都能促进睡眠。
8．适量喷薰衣草香水。在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧
室喷几下，具有促进睡眠的功效。
9．调低卧室室温。专家建议，16—21摄氏度的卧室室温最有益睡眠。
10.别睡懒觉。对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。特别是
注射中长效胰岛素的患者，假如早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，
容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时
甚至会危及患者的生命。标签：高血压的治疗方法癌症能治好吗哮喘的最佳治疗方法治
疗失眠的最好方法晚上失眠怎么办糖尿病的治疗方法糖尿病人吃什么好
以上是美国杂志给出的睡眠控制糖尿病的方法，其实，糖尿病的治疗方法中也有自然疗法，
其中尤以负离子疗法具有明显功效，释放类似于高山、湖泊、森林、瀑布大自然环境中高含
量空气负离子——这一纯净的自然因子进入人体后调整细胞内外电解质离子量，促进环化腺
苷酸AMP的生成，促进胰岛素的合成及游离的方法自主调节糖尿病患者体内的胰岛素水平
达到控制血糖的目的。
糖尿病的负离子自然疗法，使糖尿病患者能够彻底摆脱终生服用降糖药物和人工注射胰
岛素的痛苦与不便，让糖尿病及其并发症的阴影远离患者的心头，在自然纯净的环境中安享
健康生活！
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