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导语： 繁忙的OL们平时忙于工作，经常要长时间久坐于电脑前。又因为饮食和睡眠不规律，导致身材走形浮肿，严重影响身材曲线。其实OL们也不一定非要花上一定的时间去减肥，小编分享OL减肥新方式，教你走路+电梯减肥方法，MM们就能在上班途中轻松减磅哦！
 现在的OL因为工作繁忙，长时间坐在电脑前，又没有时间减肥，导致身上的赘肉越来越多，到最后逐渐有收不住的趋势，很难瘦回来。平时三餐不规律，作息又不正常，不但会导致身体浮肿，还会让身材走形，严重影响曲线。其实想要减肥瘦身，不一定需要你花多余的时间精力来减肥，日常的一些空闲时间也能随手打造好身材哦！小编给你推荐OL减肥走路+电梯瘦身法，上班途中轻松瘦身巧减磅。   ‖POINT 3：扫把按肥肉很多上班族长时间坐着，后腰地方积攒很多肥肉，用手又不方便按摩让它消失。推荐你用长扫把来按压后腰肥肉，这个强度比手力超大哦。 握扫把两端在后腰上下来回滚动按压，能将脂肪压碎而进入血管被分解掉。 ‖POINT 4：强力排水肿 双手紧包小腿从脚踝向膝盖推，将水分顺着血液进入肾脏。  ■ OL减肥电梯运动3招
每天都会花上很长的时间等电梯？那你知不知道这段无聊的时间也可以用来减肥哦！只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。 ‖办公包静力练习 两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。  ‖俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。 ‖负重颈力练习 练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。 
■ OL减肥“走班”族 走路也能巧减磅 步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。 ‖注意你走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。  ‖走路的幅度要大 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 ‖后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。  ‖无聊等车小运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ ‖站在公车上时 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
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