幸福秘方寿命决定在自己手中本文选自：同名网络文章图片摄自：珠海华发新城居住小区幻灯制作：王申正点击左键观看近日，中国首席健康
专家，74岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福秘方。１.在健康问题上，你自己比老天
爷管用。万承奎教授说，世界卫生组织认定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于
气候影响，60%决定于自己。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大
喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，
主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养
不好，中午、晚上是补不回来的。２.全世界最不好的习惯是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。大
清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。３.营养过剩一样中毒。营养过剩了
一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过
25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉、一个鸡蛋、牛奶半斤、豆腐一块或者一
碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两，六杯水或者6克盐。现在讲8杯水，每天一定要喝8杯水。因为水就是人的生命。现在很
多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。8杯茶行吗？茶不行，8杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝
淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。４.人不是老死的，不是病死的，是气死的！人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么
样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了，但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清
楚：「怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。」讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。
当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。我这里有很多例子。所以我说人「不能不生气但一定
要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。」记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。
５.走路是非常好的锻炼方式什么东西都有个度，吃饭有个度，睡觉有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼
半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的
，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、12
0次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！一个人一定要
从年轻时开始保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？
控制嘴、多动腿，人就是「死在嘴上，懒在腿上」。６.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。世界提出六种最不健康的生活方式：第一是
吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，
伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下
降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。７.家庭不和睦，人就会生病。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的
癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？在家里千万不要「小吵天天有，大吵三六九」，也不要成为一个死水家庭?不吵架、不说话，半个
月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长
寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。夫妻怎么恩爱？要做到八互原
则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性、毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了
。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她(他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱
他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。８.每天健康七件事。第一，一定要吃好三顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚
持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，每天一定要大便；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说三句他（她）喜欢听
的话。老公和老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走
。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子
吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。」９.红薯是世界上最好
的食品。红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢他们把
所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号。抗癌蔬菜有抗癌、保护心脏、软化血管、通便的功效。请大家记住
吃植物性的东西一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌保护心脏，这是21世纪营养新战略。珍惜生命养成良好的习惯吧！祝你健康！！再见 |
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