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隨 時 可 做 的 健 身 九 法 (一) , 眼微睁,全身放松,眼球从左到右再到左,上下转圏.转5圈后,眼睛正视前方一小会,再反方向转动眼球,方法如前.此法可消除眼睛疲劳,長期坚持能增强视力. (二) 嘴轻闭,舌头在口腔里转动,舔牙床和上腭.舌头转一会,等口内唾液滿后,分3次徐徐咽下.然后继续转动舌头,如前法咽下唾液.此法有助于消化固齿. (三) 嘴轻闭,上下牙抬起离开,然后稍用力咬住,使牙龈受到一定的撞击,但发不出声音.此法能固齿,有利牙病痊愈. (四) 握拳,松开,左右转动手腕,上下弯曲手腕,轻松地抖动双手.此法可在排隊,等人,等車時做,可改善血液循环,使手和腕部柔韌,强健. (五) 搓手.每次对搓两手大鱼际肌(大姆指下方掌面肌肉所形成的隆起),至搓热为止,两只手上下交替搓动,大约搓1---2分钟,整个手掌有热感.常做可预防和治疗感冒早期症状. (六) 站立,尽量挺胸,收腹紧腰.可加强腹肌力量,常做有利于腸子蠕动. (七) 坐姿,稍弯腰,使上身放松下垂,坚持(或抖动)一会兒,缓缓起身,脊椎逐渐伸直,挺胸,抬头.此方坐着等人時可做,能消除腰部疲劳,并使面部红润. (八) 撮谷道.站坐都可以.吸气時稍用意着力,提縮肛门連同会阴上升,呼气時放松.每次反复10至20下.此法,等人,等車,看电视時都可以做.持之以恒,可预防和治疗痔疮,尿失禁,男性前列腺疾病. (九) 双脚分开,约与肩宽,身子站直,然后两脚后跟抬起,离地面1厘米(不要过高),然后稍用力使脚跟落下,連续做30下.此法等人,等車時可做,有利于预防心血管疾病. 锻煉時,可根据当時的环境条件和時间的長短不同,选择其中的一二项或三四项,运动量可大可小,以不感到疲劳为度.
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