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拉筋的原理
<<内经>>云： “筋乃人之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之辅。“骨正筋柔，气血自流” "筋长一寸，寿延十年"。
拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，不仅仅能促进睡眠，好处更有：防癌、抗癌、促进全身气血循环、返老还童、延年益寿!可普遍改善各种慢性病：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁……妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛. 1．卧位拉筋法
这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合 呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 【拉筋方法】
身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。
 上圖： 采用拉筋凳 
上圖：椅子替代法
2．立位拉筋法
本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】
找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5-8分钟。
3．横位拉筋法
这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】
①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
②或者仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
  4．颈部拉筋法
本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】
1.面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
  5．蹲式拉筋法
这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。
【拉筋方法】
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头（道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样）。
u拉筋说明
1.1.拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。
2.2.拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控；故绝不会因拉筋伤害自己的身体。
3.3.拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
4.4.初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
5.5.有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。
6.6.当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
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