技巧＋意志＝戒烟成功！
戒烟到底有多难？对于烟民来说，戒烟之难，不亚于上青天。
“今日戒，明日吸”的结果，也让许多戒烟者望“戒”却步。
数字统计显示，全世界有1/5的人根本无法戒烟。为此，基
于健康的考虑，专门有一类医生致力于为这些人服务，成天
研究戒烟的方法。点开互联网的搜索引擎，仅中文戒烟的条
目就多达几百万条。从五花八门的戒烟方法中，MH精挑细
选，推荐给你以下30种方法供你参考。从被动到主动，从
外到内的戒烟方法，再加上高科技的帮忙，定会助你戒烟一
臂之力。
记住：技巧＋意志＝戒烟成功！
■被动戒烟法—药物篇
即使你的意志坚定到自我克制住不拿起香烟，也并非到了无
药可救的地步。借助药物，你的戒烟行动也可以被动地顺利
进行。尼古丁这种东西说可怕的确很
可怕，但如果你以其人之道还治其人之身，那么哪怕你每天
只吸10支烟，这些产品也能增加你成功戒烟的机会。这些
产品的副作用非常小，而且对吸烟者身体真的没有危害。
倒记时激光戒烟法：听起来匪夷所思的激光戒烟，其医学原
理是这样的：它采用软激光照射人体的某些部位，通过激光
放射产生的光生物刺激，激活人体内的内啡肽和荷尔蒙，阻
断尼古丁对大脑皮层快乐神经区的刺激通道。内啡肽本身存
在于人类的身体里，与香烟中的尼古丁作用相似，可以使人
们消除烦恼、焦虑、降低紧张情绪。
通俗点说，激光戒烟法就是在照射时，用一束肉眼看不到的
激光不断刺激吸烟者的耳朵、鼻子、双手和手腕，促进内啡
肽的释放，使吸烟成瘾者不会因突然戒烟产生不适感觉。相
反，再次点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心等不良症状。
这就会帮助吸烟者顺利摆脱对尼古丁的依赖性，同时避免发
生其他戒烟方法通常会引起的不适反应，比如易怒、暴躁等，
从而轻松戒掉烟瘾。目前，倒记时激光戒烟法是国内外最为
流行的戒烟方法之首选。www.quanmingjieyan.com
处方药：有一种名为耐烟盼（Zyban）的处方药，可通过对
大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和
皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格
指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是
其弱点在于随之而来的一些副作用。
注意：倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在
服用抗抑郁药时，就不适合服用“耐烟盼”了。
鼻腔喷雾器：鼻腔喷雾器能迅速缓解尼古丁缺乏症状，尤其
适用于烟瘾很大的人。一瓶容量为10ml的喷雾器含有100mg
尼古丁。建议开始剂量根据需要每小时使用1-2次。每次使
用时，往每个鼻腔内各喷一下喷雾器，一小时内使用不能超
过3次，每次使用相当于1mg剂量的尼古丁。
戒烟贴：这是一种含尼古丁的贴片。通过皮肤释放适量的尼
古丁，使用简单安全，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗
毛的皮肤表面（手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨），每天
更换贴的部位，洗澡时不用取下，它可以防水。它有3种剂
量（15mg-10mg-5mg）。早晨起床贴上后，保持16-24小时。
贴上后约半小时开始起效，6-8小时后，血液里的尼古丁含
量最高。8周-3个月为一个疗程。如果你仍然强烈感觉想吸
烟，可加剂量或同时使用其他尼古丁替代品。
适用人群：规律吸烟及尼古丁中重度依赖的烟民。
香口胶：尼古丁替代品的一种。香口胶会释放适量的尼古丁
于口中，通过口腔黏膜吸收。有两种剂量，4mg适用于重度
吸烟者（每天吸烟20支以上），2mg适用于中度和轻度吸烟
者。你可以选择不同香型（薄荷味，柠檬味，水果味，原味）。
可以在白天有规律地食用，或只在需要时食用。尤其适宜吸
烟不规律的人。
注意：要避免在食用香口胶之前或食用过程中喝咖啡或果汁
（酸味），因为它们会降低香口胶的疗效。
戒烟糖：比香口胶更为谨慎的一种选择。剂量为1mg（薄荷
味）。一颗1mg的戒烟糖相当于一片2mg的香口胶。假如你
每日吸烟量少于20支，每天服用8到12粒戒烟糖。每日服
用量不要超过15粒。从治疗开始2个月后，日定量应该逐
渐减少。如果你每天吸烟超过20支，建议你头两个月先食
用含量4mg的香口胶，然后再过渡到含量为1mg的戒烟糖，
日定量逐渐减少。
戒烟含片：使用安全、方便，把药片放于舌下，药片逐渐溶
化并释放适量尼古丁于口中。每片含量2mg，并配有方便实
用的分药器。一般要置于舌下20分钟，让它溶化。各人的
感觉效果有差异性。
注意：如果感觉味道太强，可以在药片完全溶化前将它吐出
来。
吸入器：一种同时抑制尼古丁依赖和身体习惯的速效方法。
吸入器能够缓解烟瘾，并可以代替吸烟的方式。通过烟嘴吸
入尼古丁挥发气体。吸入器使用材料由3部分构成：1）一
盒42片装的尼古丁片剂。每个尼古丁片剂为一个含有10mg
尼古丁的海绵片（薄荷味），只有5mg的尼古丁被吸入。2）
一个形状类似烟嘴的白色塑料管，把尼古丁片剂塞入这个管
子内。3）一个安全盒，方便携带替换药片和管子于口袋或
手提包里。当你吸入尼古丁挥发物时，吸入频率比吸烟快，
因为每次吸入释放的尼古丁比吸烟时少：吸10-20口吸入器
所释放的尼古丁量只相当于吸一口香烟。每天最少使用6片
尼古丁片剂，最多12片。你可以将尼古丁挥发物吸入嘴里
不咽下，或者不深深吸入肺里。两种方式吸入的尼古丁量相
同。尼古丁可通过口腔黏膜被吸收。
针灸法：虽然针灸起源于中国，但针灸戒烟却起源于国外。
戒烟穴就是美国一位针灸医师发现的新穴位，他本人有40
余年的抽烟史，经针刺1次就把烟戒掉了。针灸戒烟主要是
通过调节神经系统来消除烟瘾、调节和改善肺功能。
耳穴法：俗称针刺法，细分的话也属于针灸法的一种。治疗
时取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，用5分毫针快速刺
入耳穴，中度刺激，每次留针15分钟，每周针刺3次，10
次为1疗程。也可在耳穴上埋入揿针，胶布固定，两侧交替
使用，每次埋4-6天。一般2到5次见效，理论上5到10
次会完全戒烟。
注意饮食：尽量避免吃家禽类食物，不吃油炸食物、糖果和
甜点
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