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释疑：拖延症是一种病吗？ 心理专家表示，拖延症可以算是一种普遍的心理和行为问题。一方面，有些人格特质是滋养拖延这一毒瘤的沃土，典型的类型有：一是强迫型人格，这样 的人往往会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。二是依赖型人格，这种人在孩提时就被过度关爱，遇事摇摆不定，很难独立成事，他 们的信念是“变得没有别人的帮助，我肯定做不好。”三是逆反型人格，这种人对自我控制感极其敏感，本来喜欢做的事一旦被别人交代去做，他们就用拖拉来对抗 被剥夺的自主感。 贾艳滨表示，做不喜欢的事会促使“拖延”的产生。有些人约会、开会迟到，从心理上分析，是他从内心上抗拒，不想参加。这就是潜意识的作用，会影响人的主观能动性。但如果这人一贯的作风就是“例迟”，那么可能已经变成了他的习惯，这就跟喜不喜欢关系不大了。 贾艳滨表示，也有一种是被动的拖延：“本身你是准时的，是高效率的，但是别人老拖，渐渐地你也会觉得自己没有必要再这么准时、高效了，也被感染成拖延族。” 对于有观点认为部分有拖延症的人是因为“完美主义”而致，国家高级心理咨询师、心理教育培训师黄家良却有不同看法：“完美主义者把工作细化这本 是一个耗时的过程，这个过程或许在外人看来是一种拖延的行为。而事实是，真正的完美主义者是不容时间被浪费的人，他们会认为时间是有限的资源，时间被浪费 只会令完美主义者处于焦虑的情绪之中，结果他们会更加把时间控制得细和紧。所以，真正的完美主义者与拖延症者是两种截然相反的人。” 贾艳滨提醒，如果一个从不拖延的人突然变得拖延，则要警惕是不是抑郁症引 起的症状。在抑郁症中有一个症状叫选择困难，患者总在“这样好还是那样好”中犹豫不决，结果造成拖延。“若出现这种选择性障碍时，就要警惕了，若长期得不 到控制和改善，就会产生自我谴责的心理———‘我啥都干不好、干不了’，久而久之就会演变成严重抑郁症。抑郁症、强迫症与拖延都相关，拖延只是一个表现的 症状。” 放任“拖延”的后果可大可小：有些人自己拖拉影响到别人，自己没有愧疚，依旧我行我素；有些人知道自己拖拉影响到别人，内心会很自责，却又克服 不了，一直处于纠结当中。后者会比较容易产生心理障碍。“明知自己拖拉是不好的，但又没办法改变，这种矛盾和冲突就会引起焦虑。”
支招：“战拖”，试试这些招
经常重复、没有挑战性的工作也是导致很多人拖延的原因，由于没有足够的新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况。贾艳滨认为，人每 天都会有一些必须做的事，但也要去做一些“我喜欢做”的事情，二者要平衡。做必须的事情是满足我们自身的基本需要，做喜欢的事是满足更高层次的自我实现的 需要，只有两种结合，人的生活才能变得丰富，从而产生寄托感，不会再去拖拖拉拉。 贾艳滨表示，要“战拖”，首先要战胜影响注意力的因素。“所有干扰都要屏蔽掉。特别是对于被动拖延族，外界的各种干扰会不断打扰甚至阻止你去静心地完成一件事，这时就要学会去拒绝，学会去说‘不’。” 她支招，要摆脱“拖拉机”的纠缠，必须尽量克服人为的拖拉，养成好的习惯，不要给自己借口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多时，将所有要做的、准备做的事从先后分顺序罗列好，完成后打个钩，合理安排时间。 国家高级心理咨询师、心理教育培训师黄家良认为，抗拒、恐惧、身心疲惫等都会成为拖延行为的诱因，要克服，试试这些招——— ———源于抗拒：抗拒式的拖延并不能真正使内心得到释放，反而会增加别人因你的行为而产生的愤怒情绪，这种状态更加使你的抗拒感加深和加重，不单影响工作前途，更加妨碍自己的人际交往，重要的是那件工作始终都是你要完成的。 支招：容许内心对某些人事物厌恶的情绪表达，而不是压抑，这种表达可以通过相反的行为策略来应对，同自己内心讲“我越憎恶你越要最快完成，因为我就可以做我爱做的事情了”。 ———源于恐惧：因恐惧而逃避不会帮助你完成工作。 支招：面对无法应对而带来的恐惧，你需要理清一下自己所不能应对的东西是什么？什么是可以自己能搞的，什么是不能的？自己不能应对的是否可以找 到资源回来帮助自己，如果真的缺乏自己的资源，是否可向上级争取资源，等等。当你去思考方法的时候，恐惧就不会纠缠着你，面对这种原因的拖延，主动去思考是化解拖延的好策略。 ———源于身心疲累：因为拖延行为会直接导致成就感缺失。 支招：问自己“怎样才能获得工作成就感？”如果由于工作时间已经相当长，而又没有给自己进修的机会，这都会令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，马上同自己定一个进修目标，并在一周的时间内实现这个行动。 ———源于资源缺乏：这个资源不是指外在的资源，而是当事人自身的身心资源。这类人长期处于一个自我否定、自我贬抑身心的状态，总会认为自己是一个天生的失败者，是一个无法独立完成工作的人。
支招：建议咨询“职业辅导师”，通过外在的力量帮助你重获身心资源，帮助你确立可达成的目标，并为实现目标制订有效的行动方法。 |
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