27位前辈妈妈来支招 “哄不着”、“太晚睡”、“睡不好”……宝宝的睡眠问题，让很多妈妈苦恼不已，本期将向妈妈们介绍引导宝宝安然入睡的要领，还附有很多前辈妈妈们解决问题的经验之谈，选择一个适合你家宝宝的方法马上开始效仿实行了！掌握了要领，从今晚开始即可安然入睡！ PART 1 宝宝的睡眠状况，你了解吗？ 随着宝宝的不断成长，睡眠质量及睡眠长度都会随之发生变化。应调整好宝宝的作息时间，给予他们有利生长发育的睡眠。 1岁左右 养成睡眠、清醒的作息时间 对新生儿来说，没有白天与夜晚的区别，1天中大部分时间（20个小时以上）都在睡觉。此后可逐渐调整宝宝的作息时间（12～16个小时）。要真正达到“白天清醒晚上睡”，是在1岁左右。不过，1岁左右的宝宝，仅靠晚上的睡眠是不够的，需要通过1～2次的午睡来补充睡眠。 2岁左右 不改变夜晚的睡眠时间，调整午睡 宝宝2岁左右时，应养成“20～21点睡觉”的早睡习惯。夜晚的睡眠时间与1岁左右时基本没有差别（一般为10～12小时左右），但是午睡1天1次就够了。请根据宝宝睡眠深度及当天的身体状况，调整其午睡时间的长度（1～2个小时）及时间点。 3岁左右 有些孩子可以不需要午睡 与2岁左右时相比，此时孩子的午睡时间减少了很多。与午睡相比，此时更重要的是养成早睡早起的习惯。如果孩子有了午睡后，晚上就迟迟不肯入睡，那么可根据他的实际情况，慢慢减少或取消午睡。 4岁左右 不需要午睡，作息时间与大人相同 此时的宝宝，夜晚与大人一样可进行深度睡眠，所以可取消午睡。如果养成白天好好活动，早睡早起的习惯，那么晚上哄宝宝入睡的工作就会变得很轻松。在孩子上幼儿园之前，都应养成晚上8点钟就寝的习惯。 PART 2 宝宝夜间睡眠的三大苦恼 苦恼1哄孩子入睡 500位《时尚育儿》读者妈妈中对“哄孩子入睡”的苦恼程度： 46%不苦恼54%苦恼 妈妈们苦恼程度最高的，莫过于哄孩子入睡一事。“钻进被子之后还在玩”、“想尽办法都无法让他乖乖入睡”……，半数以上的妈妈们都正在为此事而烦恼。 建议 “哄孩子入睡”的5要领 1、规定入睡方式。 2、尽早结束午睡。 3、临睡前不要太闹腾。 4、把灯开得暗一些。 5、临睡前1小时就洗好澡。 专家建议 夜晚应让头脑和身体都安静下来 白天充分地活动身体非常重要，但是如果白天的兴奋状态一直持续到晚间，那就会影响晚上的睡眠。所以临睡前的玩耍，应该选择绘本或手指游戏等安静的形式，让头脑和身体都平静下来。另外，身体发热会造成交感神经紧张，使身体处于活动模式，所以洗澡应在临睡前1小时就完成。确定入睡习惯，例如制定“看了绘本后就睡觉”等入睡方式，并好好实行，那么哄孩子入睡就不是一件难事了。 前辈妈妈建议 在被子里玩耍时渐渐入睡 我家宝宝的习惯是，入睡前与哥哥姐姐3个人一起在被窝里玩一会儿。经常玩的游戏是，用被子蒙住脑袋玩捉迷藏；或者大家躺在被子里，脸贴着脸说悄悄话。玩得满足了之后慢慢就会安静下来了。我看到孩子开始入睡了，就会轻轻为他盖好被子，让他安然入睡。小爱妈妈（宝宝2岁） 脚在妈妈腿上捂暖和后，就会渐渐入睡 我喜欢躺在女儿的身边，将女儿的脚夹在我的两腿间，捂暖和后就会渐渐入睡。宝宝情绪稍有烦躁时，一边给宝宝捂脚，一边紧紧地抱着她，过一会儿她就会安静下来，渐渐进入梦乡。这个方法哄睡觉，对我们家芊芊来说，成功率高达80%以上！芊芊妈妈（宝宝15个月） 缩短午睡时间，傍晚外出玩耍 最近宝宝有些天午睡，有些天不午睡。午睡时为了不让宝宝一觉睡到傍晚，我都会定于下午3点钟准时叫醒他。宝宝起床吃了点心后，会带她外出玩耍至傍晚5点半左右。回家后马上吃晚饭。傍晚外出如果玩得很好，对晚上的睡眠很有帮助。菜菜妈妈（宝宝25个月） 给孩子讲以他为主人公的故事，哄他入睡 “现在我们开始讲阳阳的故事吧……”给宝宝催眠的前奏开始了。如“阳阳今天吃了一碗稀饭、一个小鸡蛋”等，以儿子为主人公，将当天发生的事情以讲故事的口吻说给他听。原本对故事书没什么兴趣的儿子，听到自己出现在故事里，也表现得津津有味。在安静听故事的时候，不知不觉地进入了梦乡。 阳阳妈妈（宝宝20个月） 爸爸哄孩子入睡的秘诀是“公司秘密” 在2楼的卧室让宝宝喝完奶后，就会哄她睡觉。碰到怎么也不肯睡的时候，只要把任务交给在1楼客厅的宝宝爸爸，一定会搞定。爸爸会把灯和电视都关了，把宝宝放在自己腿上，微微摇晃着。宝宝爸爸似乎掌握了给他催眠的秘诀，不过他说这是公司秘密，怎么也不告诉我，也许有时候放心地交给爸爸，也是个好办法。一一妈妈（宝宝28个月） 到阳台上与月亮说再见 宝宝钻进被窝后还在不停地活动，难以入睡时，我就会将宝宝拉出被窝，走到阳台上。这时候的宝宝已经对月亮、星星产生兴趣了，我会和宝宝一起仰望夜空，让情绪平静下来。心情平复后，与月亮说了再见，再回到房间里，关掉电灯，安然入睡。 小美妈妈（宝宝11个月） 用手臂枕着宝宝的头，轻抚他的头部，哄他入睡 哄儿子入睡时，如果我故意装出睡着的样子，反而会起到反效果。如果我躺在儿子身边一动不动，他会不停地说：“再玩一会儿……”，然后用手指撑开我的眼睛，或者钻出被窝跑走。儿子能乖乖入睡的，大多是在以相拥的姿势，用手臂枕着他的头的时候，用另一只手轻轻抚摸着他的头，他就会不知不觉地进入梦乡了。Jimmy妈妈（宝宝14个月） 离开被窝，喝一些水 有时候遇到宝宝傍晚已睡过，晚上钻进被窝眼睛仍乌溜溜地直转，甚至哭闹着还要继续玩的情况，真的让人崩溃！这时候，没其它法子，只有让宝宝重新起来，给他喝一些水，安抚下情绪。等宝宝停止哭闹了，再和他说：“现在该睡觉觉喽！”宝宝情绪平静下来后，躺在宝宝身边陪着他，他就会渐渐入睡了。Amy妈妈（宝宝10个月） 难以入睡时，进行“睡觉比赛” 女儿是和哥哥一起钻进被窝的，但是进入被窝后，还经常会互相说话呀，学哥哥说话的口气呀等等，不肯安静入睡。这时候最有效的就是“睡觉比赛”。当我发出“让我们来比赛谁最先睡着！开始——”的声音后，女儿会死命闭上眼睛作睡眠状，渐渐地不知不觉中会真的睡着。卷儿妈妈（宝宝26个月） 肌肤接触综合法 喂宝宝喝完奶后，她其实有点想睡了。此时最有效的催眠方法就是“肌肤接触综合法”。用手臂枕着宝宝的头，另一只手轻柔地抚摸着孩子的眉毛、鼻梁、下巴等，孩子会很快进入梦乡。特别是用手指轻轻描画着孩子的眉毛、鼻梁时，宝宝很快就会闭上眼睛。小希宝宝（宝宝8个月） 听到妈妈的心跳声，宝宝会变得平静 宝宝想睡又睡不着的时候，躺在宝宝的身边，抱着她，让她的耳朵贴在我的胸口，听我的心跳声。据说宝宝未出生时就已经习惯听妈妈的心跳声，它有平复宝宝情绪的效果。事实上，对我家的宝宝使用这种方法，10分钟左右就进入梦乡了。悠悠妈妈（宝宝5个月） 委屈爸爸，让他把电视机的声音关掉 卧室的隔壁就是客厅，如果爸爸在客厅看电视，宝宝就很难睡着。因此，哄宝宝睡觉时只能让爸爸忍耐一下，把电视机的声音关掉。另外，如果客厅的灯亮着，灯光透过门缝照进卧室，也让人难以入睡，所以还要让爸爸把客厅的灯也关掉。这样，原本需要1小时的催眠时间，现在5分钟就搞定了。 nono妈妈（宝宝10个月） 有趣好玩的天花板，很受宝宝喜欢 宝宝很喜欢可将画面投射到天花板上的、类似投影仪样的玩具。临睡前盯着天花板上的动物看一会儿再入睡，成了宝宝的习惯。有时候，我们也会采用的催眠方法是关掉房间的灯，对宝宝说着当天发生的一些事情，哄她入睡。Ruby妈妈（宝宝1岁半） 苦恼2晚睡 500位《时尚育儿》读者妈妈中对“晚睡”的苦恼程度： 68%不苦恼32%苦恼 “磨磨蹭蹭地行动”，“就寝时间逐渐推迟”，“生活作息不知不觉中变成了夜猫子型”……大约每3个妈妈中，就有1个妈妈为孩子的晚睡而苦恼。 建议改善晚睡状况的3要领 1、早上早点叫醒宝宝。 2、白天多带宝宝外出玩耍。 3、1岁以后，逐渐缩短午睡时间。 专家建议 解决晚睡问题的关键，在于重新调整作息时间 解决孩子晚睡问题的关键，在于早上应早点叫醒孩子，午睡时间不要太长。午睡最长不要超过下午4点半。调整了作息时间，晚睡问题大部分都能得到解决。另外，白天应尽情玩耍，充分活动身体，与妈妈多说说话，使大脑和身体得到充分刺激。大脑和身体疲劳之后，晚上自然会犯困。 前辈妈妈建议 温柔地唤醒宝宝长时间的午睡 宝宝平时的午睡时间一般从下午1点至2点开始。如果睡得超过2个半小时，晚上就很难入睡，所以宝宝午睡时间过长时，就会中途叫醒她。轻柔地一边拍着宝宝，一边在她耳边喊着她的名字。宝宝睁开眼睛后，抱起她轻轻摇晃着，或者逗弄着她，通过身体接触唤醒宝宝的睡意。 星星妈妈（宝宝22个月） 给予身体适度的刺激 如果宝宝白天外出过，那么晚上就会早早入睡。不过天气不好的时候，就无法带宝宝去户外玩了，所以平时会留意有没有以孩子为对象的室内活动。也会积极地参加谈话会或亲子游戏等。在愉快玩耍的过程中，使身体得到适度的刺激，晚上自然会很快入睡了。真真妈妈（宝宝14个月） 规律的生活&早起 要想宝宝晚上早睡，最关键是让宝宝早上早起。我让宝宝尽量保持这样的作息：早上7点左右起床；中午1点至3点午睡。早上起得早，晚上自然很容易入睡，宝宝在我讲故事给他听的过程中，不知不觉就进入了梦乡，最晚晚上9点钟也睡觉了。月儿妈妈（宝宝20个月） 洗澡时间改在晚饭前 宝宝现在喜欢用手抓零食吃，吃完后手和脸都脏兮兮的，所以就养成了晚饭后洗澡的习惯。但是没想到宝宝洗完澡后非常兴奋，造成晚上睡觉时间很晚。于是我们改变了顺序，先洗澡再吃饭，这样晚上早早就能睡觉了。吃完晚饭后，将弄脏的手和脸擦干净，就去卧室睡觉了。现在晚上8点钟左右就开始哄她睡觉了。 兮兮妈妈（宝宝1周岁） 规定临睡之前的行动流程，并养成习惯 为了解决宝宝晚睡的问题，我们规定了宝宝睡觉之前的行动流程。和爸爸或妈妈整理好玩具后就去刷牙，和爸爸道了晚安后就去卧室，换上睡衣，钻进被窝。这样的流程反复操作了数周后，就养成了习惯。现在，宝宝对爸爸道晚安后，就开始想试着自己穿睡衣了。瑞瑞妈妈（宝宝15个月） 玩耍之后开始倒计时，提醒就寝时间离就寝时间还有30分钟左右的时候，带儿子去卧室，和儿子一起玩他想玩的游戏。就寝时间到了的时候，即使游戏还没结束，也会大声地开始倒计时“10、9、8……”，然后让儿子熄了灯，钻进被窝，这已经养成了习惯。倒计时开始后，心情自然地就会从玩耍转换成睡觉了。凯凯妈妈（宝宝30个月） 事先做好准备，以便集中精神哄宝宝入睡 宝宝爸经常在哄女儿入睡的时候正好下班回家，所以，在爸爸回来之前，我会给女儿洗好澡、做好临睡前准备。爸爸回来后，正好一起玩会儿，然后道了晚安后就带女儿去卧室了。因为哄孩子入睡时我不想分心，所以爸爸的晚餐我基本上都是在宝宝午睡时提早做好了。一伊妈妈（宝宝3周岁） 苦恼3夜啼 500位《时尚育儿》读者妈妈中对“夜啼”的苦恼程度： 80%不苦恼20%苦恼 排名第3位的宝宝夜哭问题，一旦开始发生后，解决起来就非常棘手。“频繁地哭泣”、“一直哭好几个小时”等，妈妈的睡眠也受到影响。 建议改善夜啼状况的2要领 专家的建议 不要急躁，花心思巧妙解决夜啼问题 宝宝夜啼一般都发生在睡眠较浅的时候。宝宝开始夜啼时，应打开微弱的灯，拍拍他，并对他说：“没事的，不要怕”。等宝宝情绪平静后，就很容易再次入睡了。另外，晚上宝宝如果肚子饿了，也很容易哭，想要喝奶。所以，宝宝临睡前，一定要给他喂饱奶。宝宝夜啼时，如果妈妈焦躁不安的话，反而有可能造成宝宝长时间哭泣不止的情形，请务必注意。 前辈妈妈们的建议 躺在宝宝身边陪着她睡 宝宝睡在婴儿床上的时候，1岁零1个月开始，夜啼变得越来越严重，每隔30分钟就会哭一次。每次宝宝哭时，我都会将她抱起来，拍哄着她。后来我发现，躺在宝宝身边陪着她睡后，宝宝的夜啼减少了。因为宝宝刚睁开眼睛，快要哭时，我马上就可以拍哄着她，这一招好像比较灵验。宝宝1岁零3个月的时候，夜啼的问题已经完全解决了。希希妈妈（15个月） 夜啼时用开水安抚宝宝 以往宝宝夜里一哭就给他喂奶，这已经养成了习惯。为了改掉这个习惯，宝宝临睡前，我会和他说：“晚上睡觉时没有奶喝哦。”夜里宝宝醒了哭闹时，我会用已经准备好的白开水代替奶水给他喝。这样持续了1个月左右后，宝宝夜里再也不哭了。豪仔妈妈（宝宝11个月） 抱着孩子重新哄他入睡 以前宝宝夜里一哭就会给他喂奶，让他平静下来。但是这样持续下来，夜哭问题并未得到改善，所以我下决心宝宝夜哭时不再给他喂奶，而是横抱着宝宝，轻轻摇晃着他，哄他入睡。虽然我要离开被窝，起床抱着他，比较辛苦和麻烦，但是自从不再喂奶后，宝宝再也不夜哭了。真真妈妈（宝宝6个月） 断奶后夜啼也戛然而止 宝宝1岁零2个月时断了奶，夜啼问题也随着解决了。虽然之后有2天因夜里想要吃奶而哭闹，但是我忍住没给他吃，第3天开始就一觉睡到天亮了。宝宝断奶后胃口很好，晚饭吃得很多，夜里肚子不饿了，也是解决夜啼问题的原因之一吧。Kiki妈妈（宝宝10个月） 竟是因为长时间看电视或DVD？！ 宝宝1岁半开始，夜里似乎被恶梦惊醒，开始发生夜啼。但是不可思议的是，如果当天外出不在家，那么夜里就不会哭闹。由此我想到罪魁祸首可能是电视或DVD。在家时，经常会长时间地开着电视或DVD。我试着关掉电视机和DVD后，宝宝的夜啼问题也解决了，真让我惊讶。是不是电视节目太刺激了？小七妈妈（宝宝18个月） 随着宝宝慢慢习惯了走路，夜啼自然解决了 宝宝1岁零6个月开始，晚上睡觉时会突然大声啼哭。咨询过医生医生说是因为宝宝会走路后，刺激突然增加了。“是这样啊！”我终于理解了。随着宝宝走路走得越来越顺利，夜啼现象也减少了，3个月后就完全解决了。小凡妈妈（宝宝2周岁） 外出玩耍疲劳后，会一觉睡到天亮 宝宝1岁开始的夜啼现象直到1岁零5个月时才结束。那时正好是暖和的季节，白天外出玩耍的时间多了，因为这样，夜啼的问题也得到了解决。中午午睡结束后，下午2点至5点，在外面与稍大点的孩子一起玩跑步、踩三轮车的游戏。这样，晚上就比较疲劳，会从晚上9点钟一觉睡到第二天早上7点。Emma妈妈（宝宝25个月） PART 3 也许你还关心这些睡眠问题 早晨是否准时叫醒孩子比较好？孩子几岁之前应该让他睡到自然醒？ 建议宝宝4个月之后，早上应准时叫醒他，培养规律的作息习惯。 宝宝在出生后4个月之前，自己无法调整睡眠节奏，可让他自由睡眠，一直睡到自然醒。但是，4个月之后，宝宝开始对白天和夜晚有区分意识了，这时早上应准时叫醒宝宝，有意识地为他培养规律的作息习惯。起床时间应以7点为目标，最晚也不要超过8点。休息天的起床时间可稍微晚一些，但是注意不要与平时的时间超过1小时。 我家的宝宝2岁时开始不午睡了。通常午睡习惯应保留到几岁？ 有些2岁开始就不午睡了。 大人在睡眠时，会交替出现深度睡眠和浅度睡眠。但是对孩子来说，这样的睡眠循环系统还未发育成熟，所以孩子在夜晚无法充分熟睡时，需要通过午睡来弥补睡眠的不足。午睡因人而异，大部分2岁多的孩子都还有午睡的习惯，但是也有些2岁多的孩子已经不午睡了。3岁开始，取消午睡的孩子开始多起来了，即使继续午睡，午睡时间30分钟～1小时也已经足够了。4岁开始，为了使夜晚的睡眠质量更高，可以取消午睡。 “晚上10点后才睡的孩子，容易产生不良影响”，真的吗？ 有些孩子容易与其他小朋友发生争执。 生长激素和脑内激素等有助身体和心脏发育的物质，在夜晚10点后开始分泌，有倾向表明，如果孩子睡得太晚，大脑发育可能比较缓慢。另外，有资料显示，经常晚睡的孩子在4～5岁之后，因为不知道什么场合该怎样得体应对，容易与其他小朋友发生冲突。这个问题应引起充分注意。为了让孩子的大脑健康发育，需要做到的是晚上10点钟时，孩子必须已处于熟睡状态。所以，应尽量让孩子早睡，确保其睡眠时间充足。 宝宝几岁时才能一个人单独睡觉？ 3岁开始可逐渐培养宝宝一个人睡觉的习惯。 虽然也有因人而异的情况，但是大多数孩子在上学前，都可以一个人单独睡觉了。妈妈陪孩子睡觉本身就是一种文化习惯，而且孩子与妈妈一起睡绝对不是坏事情。但是，如果养成妈妈不在就睡不着的习惯，那就不好了。可以规定一下孩子入睡的规矩，例如和自己喜欢的玩偶一起睡，或者听妈妈唱一首催眠曲后就睡等。确定了孩子入睡的规矩后，孩子一个人也很容易睡着了。孩子3岁开始，应逐渐培养他一个人睡觉的习惯。 我听说“晚上睡眠浅的孩子，不容易分泌生长激素”。我家的宝宝长得不高，是不是这个原因？ 现在开始，就要着手提高睡眠质量。 影响孩子的身高除了遗传因素外，还与其它很多因素有关。有些孩子睡眠质量得到改善后，身高也长高了。所以如果宝宝晚上睡眠浅，妈妈一定会很担心。不过，孩子的身高发育最快的时期是小学时期。而现在正是为生长激素有效分泌打基础的时期，所以现在想办法改进还不算晚。调整外出玩耍或午睡等白天的作息时间，慢慢将晚上睡觉时间提前，保证孩子有一个高质量的睡眠。 宝宝已经断奶，但晚上还要摸着妈妈的乳房才能入睡，怎么办？ 注意力转移到其它东西上。 宝宝的手触摸到柔软的东西，心情会比较舒服。而对妈妈也不会有什么困扰，所以短时期内让宝宝摸着妈妈的乳房入睡，也没有问题。但是，这种状况不可能长久持续下去，所以逐渐地，可用毛绒玩具等手感柔软的东西代替，让宝宝的注意力转移到这些东西上面。 “再不睡的话，妖怪要出来了”类似这样吓唬孩子可行吗？ 尽量避免负面、消极的引导。 如果不是用非常恐怖的声音或表情吓唬孩子，应该不会给孩子留下心理阴影。但是，为了尽快让孩子入睡，就故意吓唬他，这种方法并不可取。可以用滑稽诙谐的口吻说：“晚上是妖怪们玩耍的时间，妖怪会说：快点睡哦－。”这样可能会获得更好的效果。在教育孩子方面，最好尽量避免负面、消极的引导。 |
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