双足踩石子的锻炼方法不可取
现在流行一种用脚在小石头上行走的锻炼。这些人误认为用石子剌激足底的神经就会强身健体，延缓衰老。其实足部健康专家是不主张这种锻炼方式的。人体结构是很复杂的，疾病和衰老也因个体差异而不同。
我们人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉，每走一步都要牵扯这么多的东西。在石子上行走不仅仅剌激足底神经，而且还影响我们的足部骨骼及关节。
人们的足部骨骼、关节是利用肌腱、肌肉以及血管神经的拉扯、保护和巩固的。随着年龄的增大，足部的肌腱、肌肉以及血管神经逐步松驰失去弹性。我们感觉脚越来越大，这是因为我们的足弓在慢慢塌陷，变得扁平，因此走路慢了，没劲了。
而如果我们长期在石子上行走，可想而知这不仅不能有益我们的身体，延缓衰老，反而会加速足部变形，使我们行走更不方便了。
所以双足踩石子的锻炼方法是不可取的。科学的方法是：
1.常用热水泡脚：
日本专家认为，用热水泡脚可以使体温升高，促进末梢血管的血流更加顺畅，并减轻心脏的负担。
2.按摩双足：
中医推崇足浴。每晚临睡前可用水温约40℃的水加一勺盐，将双脚放入浸泡。5分钟后，双手食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩双脚脚趾间隙各20次。随着洗脚与按摩时间延长，为保持水温在40℃左右，可分次加入适量烫水。按摩后揩干双脚，再用双手三指平行按摩同侧三阴交、足三里和风池穴各20次。手法先轻后重，由外及内，由表及里，均匀、柔和。
3.足部刮痧：
人们只听说过足部按摩，对足部刮痧知道的就不多了。其实足部刮痧有三大好处。
一是促进血液循环。
足部刮痧按摩可使足部的血液流速增加，增强全身血液循环，加速体内代谢废物通过肾脏等器官排出体外。同时，血液循环的改善也使血液中的氧气和营养物质能更快地输送到全身各组织器官细胞，使机体恢复健康。
二是调节神经系统。
足部分布着丰富的神经组织，通过刮痧按摩对足部不同反射区进行有效刺激，可使相应的组织器官功能活动得到协调，使正常组织器官的功能得以保持和加强，使不正常的组织器官功能得以改善和恢复。
三是疏通经络气血。
中医认为五脏六腑的病变可通过经络反应到人体体表穴位或足部穴位上，通过足部刮痧按摩可以疏通经气，解除病痛，恢复和调节人体脏腑经络气血功能，使异常或病变失调的脏腑功能得以重新修复和调整，进而达到康复。
足部刮痧、注意事项
首先，有个刮痧按摩板，最好是水牛角的，既有一定硬度，又有弹性，对人体表皮无毒性刺激。不要用塑料等化学制品按摩皮肤，以免化学刺激造成继发病症。刮痧按摩板可用消毒液或肥皂水清洗，表面亦可用酒精消毒。
进行自我刮痧按摩时，可采取坐姿，可隔着袜子和衬裤，但是直接在皮肤上施行时，一定要先洗净足部，用热水泡脚或用温热中药浸泡15分钟左右，效果更好。
刮痧按摩时的力度要适当，慢慢按压、缓缓抬起，流畅而有节奏，忌忽快忽慢、忽轻忽重。病情属实证、体质较好的人可用力较强，病情属虚证、体质较弱的人则宜轻柔。
刮痧按摩一般先左脚，后右脚，按足底→足内侧→足外侧→足背的顺序进行。一般先按左足心脏反射区，手法由轻渐重，如用轻手法受术者已感到疼痛而不能忍受，提示其心脏可能有严重问题，应停止刮痧以免出现问题。如按心脏反射区无明显疼痛或虽疼痛但在可忍耐的范围内，提示心脏无问题或无大碍，则可按照肾上腺→肾→输尿管→膀胱四个反射区的顺序，继续按摩。每足时间为20--30分钟，以局部产生酸、麻、胀、痛的感觉为宜。
刮痧按摩完成后，最好饮用一杯温水，休息10--20分钟。
另外，已经由于足弓塌陷，行走吃力的人。那么买一双合适的鞋子对您的足部是有帮助的。中国国家康复辅具研究中心经过长期研究，结合中国人的脚型研制的健康鞋、健康鞋垫以及对患有足部疾病，如大拇指外翻、扁平足、后跟痛疼、前掌痛疼、拇囊炎、等治疗矫正辅具，希望能给予您帮助
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