做自己的焦点

做自己的焦点


焦点效应，也叫做社会焦点效应，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。焦点效应意味着人类往往会把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。焦点效应其实是每个人都会有的体验，这种心理状态让我们过度关注自我，过分在意聚会或者工作集会时周围人们对我们的关注程度。


但我们毕竟不是众人瞩目的公众人物，所以这些都是我们的错觉。在青春期，我们都曾产生过这样的错觉。青少年会把自己想象成舞台上的主人公，将身边的人当成是看着自己的观众。高考考生心理问题面面观。


受制于焦点效应心理的人将自己想象成公众人物一样，登上舞台后会被聚光灯包围，台下的观众们也都会注视自己的一举一动，关心自己穿了什么衣服，说了什么话，做了什么表情。正因为存在焦点效应心理，你才会因为在聚会时说错了一句话或者弄洒了饮料而觉得自己很失败。人们总是觉得社会聚光灯对他们格外关注，而事实并非如此。其实注意到你把饮料弄洒或其他趟她场景的人并没有你想象的那么多。


可能很多人都会有这样的感觉，即使不那么强烈也会觉得不好意思，接下来你的一举一动就会变得小心翼翼。有个朋友每次出门前都要花好长的时间在挑选衣服上，她觉得她一走出去，街上的人都会注视她，所以必须把自己打扮得漂漂亮亮的。其实，我们完全没必要这么紧张。我们不是公众人物，并不是那么受人关注。你夹菜时的失误或许根本就没有人看到，即使看到了，人们也是不假思索地就过去了。



如果对自己过分关注，就总觉得自己是人们视线的焦点，自己的一举一动都受着监控，这样就会让人容易产生社交恐惧。但是研究发现，我们所受的折磨别人不太可能会注意到，还可能很快会忘记。其实别人并没有像我们自己那样注意我们。因此，正确理解焦点效应有助于社交恐惧的消除。


当觉得别人在注视你的时候，其实注视你的人只有你自己。从现在开始，放弃“我是公众人物”的错觉吧！每个人都是各自人生的主人公，每个人都会为了自己的人生而努力生活，没有太多精力去顾及别人。


有时候，我们太把自己当回事儿了，在我们心中，自己最重要，有时候就会顺带认为自己也是别人的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意度。实际上，注意到我们的人要比我们认为的少很多。
心理学家基洛维奇做了一个实验，他让康奈尔大学的学生穿上某名牌I恤，然后进入教室。穿Ｔ恤的学生事先估计会有大约一半的同学注意到他的Ｔ恤。但是，最后的结果却让人意想不到，只有23％的人注意到了这一点。


这个实验说明，我们总认为别人对我们会倍加注意，但实际上并非如此。由此可见，我们对自我的感觉的确占据了我们世界的重要位置，我们往往会不自觉地放大了别人对我们的关注程度，而且通过自我的专注，我们会高估自己的突出程度。


而那些患有社交恐惧症的人，则会猜测有更多人注意到他们，因为社交恐惧者对别人的关注会更在意，会更倾向于认为别人会注意到他们，这使得社交恐惧者感到不幸、孤独，因为他们过度地关注自己，整天在想自己在他人和社会中表现如何，很少会真正地注意他人的表现如何。


例如一些口吃者非常在意自我形象，所以，在很多社交场合会用词语替代的技术来掩饰自己的口吃，而隐藏口吃的行为同时也掩藏了自己是口吃者的身份，但如果这个交际群体中还有一个口吃者也采用这种隐藏的策略，那么，这两个口吃者会都认为这些人当中只有自己是口吃者，不会互相发觉对方是口吃者。


除了隐藏，由于每个社交恐惧者是髙度注意自己的表现的，也就不容易发现别人也存在类似问题，甚至即使发现，他也不会意识到对方是社交恐惧者，他会认为对方是正常人，心理咨询，那只是偶尔的非正常表现而已。而对于自己，因为自己是社交恐惧者或是口吃者，自己的口吃就一定是不正常的。人都是以自我为中心的，并误以为别人也这样看待自己，这是心理学中所公认的一个事实。这也是人类的普遍心理。




当我们不那么在意别人的目光时，就不会把太多的精力投入到这些外在的形式上面，就会增多为了内在的成熟而投人的能量。如果过于在意别人，就等于在浪费人生，浪费生命。所以从现在开始，成为自己的“粉丝”吧，向日葵，这样你才能更好地为自己而活。