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上班族营养效率手册
有些人常抱怨自己工作忙，忙到没时间好好吃饭、挤不出时间锻炼身体，事实真的如此吗?其实，你只要在生活细节上稍作调整，就会发现工作与健身完全可以轻松兼得。现在，让我们给生活忙碌的上班族们一些营养建议。
方法1:提前准备一周的营养食物
大多教上班族没有足够的时间和精力按照美食专家的建议挑选食材，更不能保证每天下厨烹饪食物。所以，在时间允许的情况下（吸休息日），一次性购买并制作好营养食谱中的“主要食物”，成为上班族们提升饮食营养效率的有效途径之一。
高效建议:
1.这里的“主要食物”指的是蛋白质食物。
大多数餐斤里销售的蛋白质食物不够健康，如汉堡、炸鸡等。在此，
给大家推荐的主要食物原料是鸡胸肉、牛肉及其他你喜欢的瘦肉。
2.尝试不同的烹饪方式。
红色肉类通常的做法是‘炖’、“烤’、“煮”，这三种烹饪方法都比较健康，食物做熟后既可以保存，也可以宜接食用，将红肉做成酱牛(羊)肉，烤牛(羊)肉，或是干脆白水炖肉，皆是健康营养的美味佳肴。鸡肉最好选择肉质嫩滑、脂肪含量低的鸡小胸，用淀粉腌制后可以直接煮食。将制作好的食物按每次200克食用全分装，用保鲜袋或密封盒装好，放入冰箱即可，
TIPS：
200克是我们推荐一餐中肉食的食用量，可以为身体补充40课左右的蛋白质。从食物购买、准备到烹饪，需要花费不少时间，但这几个小时的辛苦换来一周的健康饮食，你不用再担心因为工作或其他计划改变，使你没有准备好食物而影响健身计划。
方法2：零食的秘密
垃圾食品爱好者喜欢在抽屉里、桌面上，甚至一些看不到的地方收藏食物。这种方法你也可以效仿，不过储藏内容则是一些方便快捷的健康食物。
高效建议:
1.补充碳水化合物:小饼干、能量棒;
2.蛋白质的乳制品:牛奶、酸奶、奶酪
3.补充蛋白质:小的金枪鱼罐头;
4.补充维生素和电解质:新鲜水果、小沙拉;
5。补充优质脂肪酸:坚果。
这些食物可以放在你的训练包里、办公桌上、公司的冰箱中，甚至是汽车后备箱里，前提是这些地方不会让你的健康食物变质或损坏。这样就可以让你的血糖保持平稳，使身体处于正氮平衡状态，也就不必再担心肌肉挨饿或者“忍不住”吃垃圾食物了。
方法3:发挥营养补剂的作用
营养补剂的最大特点是迅速补充优质营养。蛋白质在身体内不能储存，因而让大多数的健身“忙人”大伤脑筋，这时候，可以随身携带的蛋白质补剂成了“好帮手”。
高效建议:
1.美瑞克斯全效营养餐包
这款营养补充剂含有高达38克METAMYOSYN专利蛋白，足以替代1天中的1～2餐，它还可以7小时不间断地提供营养补给，大幅减少热量摄入，令你更快达到塑身目标。
2.美瑞克斯蛋白质及时饮RTD 51
51克快速消化及缓释吸收的专利混合蛋白，支持瘦体重增长;超过20种维生素与矿物质，支持蛋白质吸收，提升消化功能;低脂肪、低糖；口感极佳、方便饮用。
3.美瑞克斯专利技术蛋白棒
对于工作忙碌的上班族来说，开袋即食的美味代餐棒是代餐的最佳选择。它可以在运动后全面补充高蛋白营养，对于想要改善体形的减脂人群，它是最佳选择。
4. 美瑞克却林式管蛋白
这是美瑞克斯最新蛋白能量炮弹，口感极佳、携带方便。每瓶含有32克快速修复蛋白，缓解酸痛，加速体能恢复，促进肌肉合成并保护肌肉。无论何时何地，都能让你迅速恢复体能，
方法4:充分的计划——每天的饮食和补剂食用计划
有时在外出前你认为自己2个小时后就能回来，但实际花了4个小时甚至更长的时间。为了在这段计划外的时间里，保证身体和肌肉不会挨饿，你可以在出门前准备一些小餐，以使今夭的健身及饮食计划不会因突发状况而变得乱七八槽。
高效建议:
采用少食多餐的方法，吃容易准备的食物，以小接代替大餐，既营养又不易发胖。
第一餐:煮鸡蛋2个，面包3片，牛奶250毫升;
第二餐:酸奶250毫升，饼干5片，水果1个:
第三餐:美瑞克斯超效完全乳清蛋白粉1勺，牛奶250毫升;
第四餐:煮玉米1根，瘦肉100克，蔬菜沙拉1份;
第五餐:任何品牌的快餐，但是要选择最小的一种，如儿童套餐;
第六餐:美瑞克斯蛋白棒1根，牛奶250毫升。
TIPS:
1.根据自我情况灵活搭配，每刁、餐之间相隔4小时
2.每天既要吃瘦肉、蛋白粉、鸡蛋等蛋白质食物，也要吃主食，但主食量要控制;
3.每天喝大量的水，每公斤体重要喝4Q奄升的白水或矿泉水;
4.保证每天吃大量的新鲜蔬菜。
方法5:找几家健康餐厅当食堂
在公司附近选择几家营养丰富的餐厅，在你没有准备好健康食物的时侯，这些餐厅就是你的“救星“。
高效建议:
选择餐厅中健康又经济的菜品，既能让身体获得所需营养，又能躲遨垃坂食物的干扰。
遵循上述营养建议，并且坚定地执行，很快你就能在朋友们面前展现出健康身体和完美身形!
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