5:30-5:40 起床、排便、喝50-100ml温水。
5:40-5:50 洗漱。
5:50-6:00 关节活动。
6:00-6:13 跑完三公里。
6:13-6:16 不休息立刻做100个俯卧撑(先从10个开始增加)。
6:16-6:19 不休息立刻做100个蛙跳(先从10个开始增加)。
6:19-6:20 散步 调整呼吸。
6:20-6:30 马步冲拳、弹腿、正踹、侧踹左右各50次。
6:30-6:32 倒立一分钟，呼吸一分钟
6:50-7:00 散步
7:00-7:20休息
7:20-7:30 早餐
7：30-7:50上班
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