|
刚刚才获悉，6块还是8块腹肌只取决于身体先天条件，完全不是挥汗练出来的，所以只为这点一直耿耿于怀的男人们最好还是认命吧。不过，对于那些小腹上只有一整块厚厚脂肪的帅哥、绅士、酷男们，在夏天已然来到眼前的时候，再不能高枕无忧了。想必这整块脂肪是一整个冬天大鱼大肉、酒水豪饮慢慢积攒沉积下来的，还有就是碍着天气寒冷，懒于运动，一点一点囤积下来的。 Anyway不管怎样，男人们身形走样的第一表现便是腰部的“游泳圈”，当然伴随而来的还有各种健康隐患，对于腹部脂肪过多所引发的健康问题，想必还未得到男士们的足够重视，当然更不能以一句“身材发福”之类的自我解嘲一带而过。 夏天来了，甩掉腹部最后那几公斤赘肉变得刻不容缓，势在必行，关键是要提上健康日程。怎么办？尝试一下我们推荐给您的 腹部减肥法？ 腹部脂肪囤积，也存在健康隐患由于腹部脂肪囤积，使得脂肪细胞转移至人体内脏等组织，而最容易受其影响的便是肝脏。一般来说正常肝脏的脂肪含量约占肝湿重的5％，超过这个标准就可能形成脂肪肝。 隐患1:脂肪肝 隐患2:高血压 据了解，肥胖体型者，患高血压的危险指数也会升高，而且几乎是正常体质人士的2倍。其中腹部脂肪含量过高的人群相较于整体身形肥胖者，患高血压的几率会更高。 隐患3:糖尿病 据悉，近半腹部肥胖者都有可能患糖尿病，而糖尿病的发生通常与不健康的生活习惯有着密切的关系。比如经常摄取高热量、高脂肪的食物等等。 隐患4:心脏病 已有调查显示，脂肪在腹腔内主要器官局部囤积是导致心血管疾病发生的一个重要危险因素，因此腹部肥胖必然会增加心脏负担。 专家建议： 大多数人并不知晓，体重正常并不一定表示腹部脂肪含量低。而且通过节食减肥，瘦身减重，也不一定就可以消减腹部脂肪，所以我们要进行有针对性的减腹运动。在进行减腹锻炼之前，可以先做一下肌肉脂肪测试，在了解自身身体条件之后，制定出符合个人身体条件的锻炼计划。 通常来说，有氧运动与器械锻炼相结合可以逐步实现减腹。比如说慢跑，最高心率要控制到75％，每次慢跑时间不低于30分钟，每周不低于3~4次的频率，然后配合力量锻炼，包括胸、背、腹肌锻炼，逐渐增加肌肉含量，同时还要注意合理的饮食搭配。其实每个人都有腹肌，只是被脂肪掩盖了起来，想要显现出腹肌，运动锻炼每周不能低于4次。 轻松让身体“减腹” STEP 1 垫上各式卷腹身体平躺于垫上，膝部屈成90度左右（大腿与地面垂直，小腿与地面平行），放松背肌和脊柱，双手抱头，抬起上身，然后回躺于垫上，重复此动作。
抬腿卷腹： TIPS:动作幅度较仰卧起坐小，上身动作幅度不超过30度。 在了解动作要领后，无须教练指导，自已即可完成，这个动作锻炼的是腹直肌。 侧卧卷腹：斜躺于垫上，身体侧倾，一只手放于脑后，另一只手支撑于地上。一条腿竖直弯曲，脚平放于地上，另一条腿平放弯曲，腿脚全部着地。这个动作锻炼的是身体腹外斜肌。 TIPS:有一定腹部力量的男士才可以进入这个阶段的锻炼。 STEP 2 借助器械减腹动作要领1:下斜卷腹。调整下斜板高度，坐于垫上，然后双手放于脑后又或者一手放于脑后，另一手放在身体侧面，双腿放于垫上，双脚不要借力，收缩腹肌，以带动上身抬起。 卷腹器 动作要领2:身体侧倾，依附卷腹器，借助重物，侧屈伸腹部肌肉，根据个人体质的不同，可对重量进行调整。 TIPS:粗纤维食谱燕麦是典型的低糖、高营养、高能量健康上榜食品。我们以燕麦片为食材，可以制成牛奶燕麦粥，方法很简单，只需要花费早晨起床后几分钟的时间。首先将牛奶烧滚，然后将燕麦片放入煮两分钟即可。对于燕麦片的其他做法，还可以任由你创意发挥。 燕麦片 这样一道简单的早餐，不仅仅有降糖、减肥的效果，对于脂肪肝、糖尿病等也有食疗的功效。 粗纤维蔬菜和水果芹菜、菠菜、茭白、毛豆、紫菜、菌类，以及苹果、杏、草莓等都是粗纤维蔬果，富含纤维素、半纤维素、木质素等。这样多的食材，照着食谱，估计要能做出几十种美味了。 豆类毛豆、大豆、豌豆？？在我们餐桌上似乎也是司空见惯的，它们都属于粗纤维食物，同样可以预防便秘，降低血糖及胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病等等。 双向卷腹器动作要领：后背平靠椅背，双手握住手柄，向前卷起上半身，然后回至初始位置，重复动作，保持对腹部的持续压力。此项动作，借助于器械的协力，做起来相对轻松。注意手不要用力，用腹部收缩带动手臂。 悬垂举腿动作要领：整个身体保持垂直，不能晃动借力，动作难度相对较大。腰部、腹部肌肉必须经过一定的锻炼之后，才能进行这这项练习。 正握宽握距悬垂，保持双腿伸直或屈腿，收缩腹肌，向上提起双腿，直到大腿与地面平行。保持几秒，然后返回到初始位置，避免摇晃。 |
|
|
