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少林阴手棍图解
站立立正站立,挺胸收腹,两腿并步,右手握棍,左手放于左侧,眼平视前方(图1)。 预备式动作要领:左拳变掌,由下向上到胸前成拜佛姿势,右手握棍不变,目视前方(图2)。易范错误:推掌无力纠正方法:推掌时要快速有力。 马步抱棍动作要领:右脚踢棍的下端,旋转360°,使棍起于胸前,同时右腿向右跨半步成马步,目视右侧(图3)。易范错误:马步两脚向外。纠正方法:脚尖向前。 提膝拉棍动作要领:左腿提起成独立姿势,同时左掌向前推出,目视前方(图4)。易范错误:提膝脚尖勾起。纠正方法:脚面绷直,脚尖向下。 弓步背棍动作要领:左手抓棍前拉,使右手握棍于棍的底部,并抡一圈半背棍,左腿落地成左弓步。左手推掌(图5)。易范错误:背棍肩部上翘。纠正方法:肩部要放松,力达胳臂上。 马步挑棍动作要领:左手接棍的上端。以棍下端向前挑击,同时上马步(图6)。易范错误:弯腰纠正方法:腰要挺直。 上步挑棍动作要领:右转身马步,同时棍梢上挑(图7)。易范错误:肩部上翘。纠正方法:肩部要放松。 弓步盖打动作要领:右腿蹬地成左弓步,同时以棍根劈棍(图8)。易范错误:后腿脚跟离地。纠正方法:腿向后蹬,力达脚跟。 仆步摔棍动作要领:双手握棍,由身体的左方绕至身体右侧,由上向下劈棍,同时成左仆步(图9、10)。易范错误:左腿弯曲。纠正方法:脚尖内扣,左腿伸直。 弓步拉棍动作要领:起身转身成右弓步,同时握棍拉棍斜拉到体侧,右手在上右手在下(图11)。易范错误:动作不协调。 右虚步推棍动作要领:棍梢前挑,右手握棍根,将棍竖起向前推出,同时左腿上步成左虚步(图12)。易范错误:容易弯腰纠正方法:腰部要挺直。 左虚步推棍动作要领:右腿上步,成虚步,同时以棍根前挑,左手握棍梢将棍竖起向前推出(图13)。易范错误:重心不稳,身体前俯。纠正方法:加强动作组合练习。 弹腿云棍动作要领:左腿向前弹踢,左腿上步并舞花,右腿退至左腿,后方转身180°并以棍根由下至上反撩(图14)。易范错误:支撑腿弯曲,弹腿出腿无力。纠正方法:弹腿力达脚尖。 弓步横扫棍动作要领:双手掂棍在头顶舞花,右腿击步成左弓步,并以棍梢由下至上撩出(图15)。易范错误:云棍不正确,弓步后腿弯曲。纠正方法:加强动作组合练习。 丁子步背棍动作要领:双手舞花,然后右转身成右丁步,右手握棍背棍(图16)。易范错误:丁步重心不稳。纠正方法:加强动作练习 震脚踹腿动作要领:弓步推棍,右腿震脚,左腿向后踹出,左掌同时向后推出左腿,上步成右弓步双手握棍竖起向前推出(图17)。易范错误:右腿支撑腿弯曲,左腿踹腿无力。纠正方法:加强动作练习。 弓步架棍动作要领:身体左转成右弓步,左手握棍梢,右手握棍根将棍拉至头顶成架棍势(图18)。易范错误:弓步弯曲,棍没有驾到头顶。纠正方法:加强动作分解练习。 弓步压棍动作要领:右脚上步,跟着左腿上步,然后右腿再上步,并左转身跳起,落地后成弓步,同时以棍根由上至下压棍(图19)。易范错误:弓步重心不稳。纠正方法:加强动作练习。 跳跃横扫棍2动作要领:原地跳起,同时以棍的两端横扫(图20)。易范错误:横扫棍无力。纠正方法:加强动作组合练习。 弓步戳棍动作要领:右腿提膝,同时以棍根向身体右侧戳击,然后落步,成右弓步,同时以棍根前后戳击(图21)。易范错误:弓步弯曲,戳棍动作不协调。纠正方法:加强动作分解练习。 提膝独立动作要领:左转身,右手握棍,以棍前端由下拉高于头顶架起,同时左腿提起成独立步(图22)。易范错误:支撑腿弯曲,架棍动作不协调。纠正方法:加强动作分解练习。 震脚戳棍动作要领:左腿落地,右腿震脚,左腿上步成左弓步,同时,双手抓棍以棍梢(图23)。易范错误:马步下蹲不成水平,身体前俯。纠正方法:加强步型练习。 戳棍倒把动作要领:左腿成丁步,同时以棍根向后戳击(图24)。易范错误:丁步重心不稳。纠正方法:加强步型练习。 左右马步点棍动作要领:左转90°成左马步,下点棍,换右马步下点棍,动作与方法相同,惟动作相反(图25、26)。易范错误:虚步重心不稳。纠正方法:加强步型练习。 独立横扫动作要领:双手舞,然后上左步舞花再上右步,提膝以棍梢横扫(图27)。易范错误:舞花不正确。纠正方法:加强动作组合练习。 马步架棍动作要领:左腿落步,棍由上至下向前撩出,同时右腿前蹬右腿落至左腿后方并震脚,成马步,同时棍梢向上竖于身体右侧(图28)。易范错误:马步身体前俯。纠正方法:加强步型练习。 收势动作要领:右手握棍,身体起立,将棍放于身体右侧,左手由身收左侧由下至上成拜佛势(图29)。
少林阴手棍 A
少林阴手棍 B
少林阴手棍 C
来自: 老阿更 > 《精华吧》
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