节食减肥危害多
“减肥”这个词，在当今社会很是热门儿，那么怎么减呢，有吃减肥药、降脂药的，有晚上不吃饭的，有早上不吃饭的，甚至有一部分女孩子们选择了不吃饭，这一部分人每当发现自己身上长出了一点赘肉，就立刻会选择这个即经济又有效的办法----节食。
那么，节食很有效，也很痛苦，但是，一旦进食就又会反弹，再节食，又苗条了，再进食，又反弹，就这样节食再进食，瘦了胖，胖了瘦，这样形成了一个恶性循环，那么，对身体会不会有害处呢？
答案是肯定的，我身边就有这样一个人 ，它最长时间长达七天不去进食，只喝白开水，我说她这样下去会影响一生的身体健康，但是，她的美，让她骄傲，对于我这样平凡的女孩子说出来话是很排斥的。直到今天，她被检查出脂肪肝。
得知这个消息我很惊讶，她都那么瘦了，168厘米的身高，刚刚能够100斤的体重，怎么会得脂肪肝。我带着疑问听了她忏悔的陈述，我明白了-------
于是她一口气问了我一大串问题，1、什么是脂肪肝？2、瘦人怎么会得脂防肝？3、能量是怎么一会事？4、我以后再胖了减肥怎么减？我当时我给她解答的不是很全面，所以在这里我把思路理的清晰一点。方便更多的人了解该怎样注意自己的健康。
一、什么是脂肪肝？
脂肪肝可由各种原因引起，如：饮食不归律、血脂异常、肥胖、等都会引起脂肪存于肝脏，当脂肪在肝脏内过度蓄积，就很容易引起脂肪肝。
二、瘦人怎么会得脂肪肝？
这位爱美的女孩，就是因为过度的节食，机体就无法获得提供能量最好的，葡萄糖这一类物质，过度饥饿的人运输氧气的能力就下降，而脂肪在缺氧的状态下，是不能很好的燃烧脂肪供给机体能量的；而当机体在没有葡萄糖供给能量的情况下，为了弥补葡萄糖的不足，机体就会将其他部位贮存的脂肪和蛋白质通过肝脏这个“中转站”来转化能量，但是机体这个时候缺氧，无法获得代谢脂肪的氧化酶类和维生素类的物质，那么脂肪就会在肝脏滞留，就造成了这样的后果---脂肪肝。
三、能量是什么？
要说能量，就有些复杂了，我就简单的介绍一下，明白是怎么回事就好。
1、可以说，只要有生命就必须有能量，包括植物、动物、高级动物---人。我们每天要吃饭，就是为了给我们供给能量，我们吃的食物当中所含的三种物质是供给能量的，1碳水化合物、2是脂肪、3是蛋白质。在营养学上一直用“卡”或“千卡”来最为能量单位，这三大产能营养素供给的能量我们通过多次的实验所得出了一个“生理卡价”为：
1g碳水化合物=4(kcal)千卡 1g脂肪=9（kcal）千卡 1g蛋白质=（4kcal）千卡
2、我们的日常生活没有不消耗能量的，包括睡觉时、肢体活动时、进食时、从肢体的每一个动作到思考每一个问题都是需要耗能的，孕妇和孩子的生长发育需要的能量要更多些。最基本的耗能是孩子大于成人，成人大于老年人，重体力劳动的人要大于轻体力劳动的人。
3、我们机体利用这三大产能营养素供给能量是有顺序的，首先是碳水化合物，一般需要能量的60%都是由碳水化合物来提供的，食物中的碳水化合物经消化，一部分转化为葡萄糖被机体吸收利用，一部分转化为糖原储存到肝脏；当短期饥饿时，机体就会用脂肪转化为脂肪酸、甘油等被机体利用，但是脂肪在缺氧的情况下是不能供给能量的；当机体储备的糖原和脂肪含量较少时，就会动用我们组织上的蛋白质分解成氨基酸供给能量了，但这一种耗能是对我们身体不利的。
4、三大产能营养素普遍存在各种食物中，谷薯类食物含碳水化合物比较多，油脂类的可作为脂肪，动物性食物的脂肪和蛋白质要大于植物性食物，植物类其中坚果和大豆例外，他们含丰富的蛋白质和脂肪。蔬菜和水果含产能营养素较少一些，但是它们是我们人体代谢必不可少的物质，富含着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
这三大产能营养素在被我们机体利用的同时，是需要维生素、矿物质和水参与的，少了哪一样对我们的身体都是不利的。
所以不能节食减肥，节食减肥不单单能引起一种疾病，还可能引起肠胃功能紊乱，内分泌系统紊乱，功能和系统的紊乱就会引起各种各样的疾病。所以减肥是需要讲究方法的。
四、怎样正确的减肥呢？
1、首先要保证我们正常的饮食习惯，生活要规律，适当的运动，每天多走走路，有时间有条件可以去游泳、瑜伽、等各项运动，现在有些健身房也不是很贵，同事们有去的，据说半年700块人民币 ，谁都能消费的起的。
2、实在不想去做运动的，就在睡前的四个小时不吃东西，但必须保证早餐和午餐的质量，晚餐不要拖到8点以后吃，和充足的蔬菜水果。
3、以谷类为主，粗细搭配，比正常减少点量，一点一点的往下减，不要一下子从半斤减到2两，少吃油脂类的食物，保证能摄入2两瘦肉就好。
4、多摄入一些绿叶蔬菜，8两到1斤的量，对于减肥的人来说是很有利的，保证维生素、矿物质的来源，另外蔬菜中的膳食纤维还可以帮助我们增加大便的排出量，因为减少了食物的总摄入量，大便就会减少，而膳食纤维就能解决这个问题。
5、在食物当中再配上1两到2两的菌类，也能很好的在保证身体健康的状态下，把多余的脂肪减下来。
6、在早餐中配上一杯牛奶和一个鸡蛋，在减肥的同时补充我们机体一天所需要的蛋白质等必须的营养物质。
注：个人体质不一样，不要盲目的去减肥，因人而异。
前面说的那个女孩子就是因为节食减肥不幸的得了轻度脂肪肝，我想从此以后她不会再用节食减肥的办法去减掉她所谓的一点点赘肉了，人是要长记性的，身体是自己的，需要自己去爱惜，千万别去折腾，折腾折腾就会出问题。
说明了能量对我们机体的用处，所以看了这篇文章的你更要选择合理的膳食、合理的运动，合理的控制好能量的摄入，不能多也不能少。
希望以上分析或多或少能给大家带来帮助，祝您健康、快乐、美丽。
