攒拳怒目增气力作用：练内气。 
口诀；
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 【招式分解】预备姿势；两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 （1）、左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰间。 （2）、与（ 1 ）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。 （3）、如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。 【医学原理】此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利於气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。 以前一式的结束动作为起点。重心右移，左脚向左开步，松腰沉髋，根据自己的腿部力量，适当屈膝半蹲成马步，同时两掌变拳抱于腰侧，握拳时大拇指压在无名指指根，拳眼向上，目视前方。随后左拳向前缓缓冲出，同时百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视左拳。随后臂内旋，左拳变掌虎口向下，展肩，目视前方。随后左臂外旋不停顿，肘关节微屈，同时左掌旋腕，向左缠绕，变掌心向上后握拳，同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握，以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。该势一左一右为1次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌垂于体侧，目视前方。 【注意事项】问题二：什么叫做握固？回答：握固是中国传统养生修炼中常用的一种手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固。”“握固功”手的握法有两种：一种是“屈大指于四手指下”；一种是“以大指掐压中指中节四指齐收于手心”。从古代典籍记载来看，握固有助于安魂定魄，收摄精气。主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。现代研究发现作用如下：经常性握固，对改善“虚火”非常有好处。中医学指出：“瘦人多虚火”。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均得以明显改善。“握固”固的是肾精肾水，可以来滋阴降火(虚火)。所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。其次，能乌发，巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中，讲到《白发候养生方导引法》时，提出应当“握固两手，如婴儿握，不令气出。”中医学认为“发为血之余”，“肾之华在发”；一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾，有利于乌须黑发。 |
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