|
一、 循序式肌肉放松法能够释放被压抑的个性潜能，也是自我催眠的基础。
初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期就能掌握放松的决窍。 1、安排三十分钟时间。春秋中文社区http://bbs. 2、安排一个宁静而且最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。 3、穿着宽松的衣服（如睡衣）或将自己的紧身衣裤解松然后躺在床或沙发上。 4、深呼吸三下，每次吸气后尽可能忍住不呼出，并全身紧张，然后紧握拳，体会紧张的感觉。在忍不住时再将气缓缓呼出，体会那种如释重负的松弛感。（这种闭气的方法有缓解由感冒伤风引起的鼻塞不通气的强效，这可是俺亲身体会的，绝对有效。）。 5、尽量感受紧张的不适感与松弛舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。 6、按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及掌、前臂、手臂、头发、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依循这些部位的次序发布以下命令：“放、、、松、、、松、、、弛、、、，我现在感到非常舒畅、、、，我的、、、（部分）现在是非常的松、、、弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。” 7、在向自己发布这些命令的同时，你要体验全身松弛的感受。 8、当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，由头顶缓缓的流下你的膊、头、胸、肚、腿、以及脚尖。这暖流带来的舒适大大地加深全身的松弛程度。 9、静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。 10、除了第9步没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成那就说明你还未达到松弛状态。 要点：假若时间和环境不许可，应该“弹性”变通一下。之所以安排半小时的时间去做一个七分钟左右的程序，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。要保证这段时间内没有外界骚扰。 二、精神集注，训练催眠者精神集中和意志坚定的方法。 春秋中文社区http://bbs. 心理是进行催眠的基本要素，人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，而催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。 因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。 1．练习准备 首先，每次练习前15分钟，必须排除大小便。其次，练习前先激口、洗脸，保持身体清爽。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。 2．练习要求春秋中文社区http://bbs. 坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。保持座椅适中，不高不低。也可采取盘坐。 在离座椅1~3米远的地方固定一白纸，在纸上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。也可摆放一小件黑色的固定物体替代。 双眼注视黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。身体自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。 采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。 吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。每次呼吸应该使身体静止不动。 呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错。 每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。连续练习30天。可达到集中精神的目的。 3．练习注意事项 要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。 练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。 勿过饥过饱，练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。 练完后应稍坐几分钟再起身，轻度的活动一下身体。 练习期间应避免酗酒，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。春秋中文社区http://bbs. 练习的地方要求环境安静，空气新鲜。避免干扰。 练习不可间断。练习期满后，休息2—3天。然后再不定时的练习，巩固成果，熟能生巧。，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。 |
|
|
