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跳绳的技巧
大北中学陈淑芳
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或备用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可安心的来练习。以下几点是练习跳绳时应注意的事项：选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
大北中学陈淑芳
踢毽子是我国独有的民族体育运动之一，它是锻炼身体的手段也是一种优美的艺术表演。它同武术一样，应该加以挖掘、整理、继承和发展。
踢毽子历史悠久起源于汉代盛行唐宋到了明清时这项运动就更为流行至今已有两千多年的历史了。特别是清朝时候有踢毽“绝技”者在大庭广众面前献艺围观的人无不击落掌叫绝。北京有个杂技名角叫谭俊川踢得一脚好毽子被人誉为“毽儿谭”。他79岁还能一口气踢7000多次一只普普通通的毽子在他的脚下能踢出几套动作。我国河北省的承德市素有“毽子之乡”的美称在承德几乎家家有毽子人人会踢毽。春节期间是踢毽子的节日男女老少结伴出门街头巷尾毽羽飞舞。20世纪初有些大城市如北京、上海、广东、浙江、河北、湖南、福建、山东等都举行过大规模的毽子比赛。1935年，旧中国第六届全国运动会上曾把踢毽子列为国术比赛项目。如今踢毽子以其独特的优热健身娱乐优势仍被大多数人喜欢并继续发扬与开发。
古代，一般用羽毛和金属钱币做成的。发展到现在，毽子制作的种类繁多，除延用古代的办法以外，一般的说有三种。其一，用金属片为底，以纸剪成各种花色缨的纸毽。其二，以各种色布条为缨，以大组扣为底做的布毽。其三，以塑料做成的各色花毽。
踢毽子对场地要求比较简单，在室外、室内均可进行。场地面不受限制，只要平坦即可，主要根据参加人数和水平而定。
踢毽子的基本动作有盘、拐、磕、蹦四种。盘：用脚内侧交踢，俗称“盘毽子”。拐：用肢体外侧反踢，可称“打拐拐脚”
磕：用膝盖将毽子向上弹起。蹦：用脚尖踢毽，可称“叮叮猫打镖鸡”。
除此之外，还有很多其他的踢法。
踢毽子比赛有单人赛与集体赛，单人赛以每人踢毽的次数多少判定胜负，集体赛按个人技术高低分组，以总踢次数多少判定输赢。
踢毽子对身心健康极为有益。踢毽子主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节，肌肉韧带都得到极大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼，而跳踢时，则不但要跳，上肢随同摆动，颈部也要运动，连续跳踢十次，心跳每分钟可增加到150—160次/分，由此可见，踢毽子是一项全身运动。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使心肺系统得到全面锻炼，耳聪目明，起到增进身体健康的良好作用。
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