八段锦动作要领

八段锦动作要领  

引用 八段锦动作要领

引用

tenbin 的 八段锦动作要领
八段锦除具有健身康体的作用外，尚有健美之功。做八段锦时要刚柔结合，意守丹田，呼吸均匀。锻炼方法如下：

1、两手托天理三焦
     【预备姿势】自然站立两臂自然下垂两侧，手掌向内，双目平视前方，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神贯注。
     【动作要领】两臂微曲，徐徐从体侧移到身前，十指交叉，然后向上托起到头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，如托天状，同时两脚跟提起离地，挺胸吸气。两臂放下复原同时两脚跟放下着地。双手到头前时，掌心同前翻转向下，臂肘放松，同时呼气。

2、左右开弓似射雕
     【预备姿势】自然站立。
     【动作要领】左脚向左侧踏出一步，两腿屈膝成马步。上体直立，同时两臂平屈于胸前交叉，左臂在内，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同时扩胸吸气，若拉弓箭姿势。然后复原，同时呼气。右脚向右踏出一步，成马步，其余动作同前，方向相反。

3、调理脾胃须单举
     【预备姿势】立直，两腿靠拢，两臂自然平伸于体侧，指尖向下，眼平视前方。
     【动作要领】右手翻掌上举过头，指尖向左，掌心向上，五指伸直并拢。同时，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，同时吸气，眼看右指尖。右臂下垂复原，同时呼气。左手翻掌高举过头，掌心向上，指尖向右，五指伸直并拢，同时，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同时吸气。如此反复多遍。

4、五劳七伤望后瞧
     【预备姿势】自然站立，两臂伸直下垂，手紧贴于腿旁，挺胸收腹。
     【动作要领】双臂后伸于臀部，手掌向后，上体不动，头慢慢向左转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头旋转原位，眼平视平方，并呼气。头再慢慢向右转，眼向右后方看，同时吸气，稍停片刻，头转回原位并呼气，双眼平视前方。

5、攒拳怒目增气力
     【预备姿势】自然站立，两腿分开，屈膝成马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上，两脚尖向前，双目怒视前方。
     【动作要领】右拳猛向前冲击，肘关节伸直，拳与肩平，拳心向下，双目虎视前方。然后右拳收回到腰旁，同时左拳向前猛冲。如此反复多遍。

6、两手攀足固肾腰
     【预备姿势】自然站立，两腿靠拢，两膝伸直，两手自然置于体侧成立正势。
     【动作要领】两臂高举，掌心相对，上体后仰。然后上体尽量向前弯曲，动作要缓慢，两臂自然下垂，两手指尖尽量向下，同时两膝保持挺直，头略抬高。复原后，上体再背伸后仰，两臂上举同前。如此反复多遍，最好采用自然呼吸。

7、摇头摆尾去心火
     【预备姿势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。
     【动作要领】上体与头前俯深屈，随即在左上方作弧形环转，同时臀部向右摆动，左膝伸直，右膝屈曲，再复原成预备姿势。然后上体与头前俯深屈，随即在右前方作弧形环转，同时臀部向左摆动，右膝伸直，左膝屈曲，再复原直立。如此反复多遍，头旋转时吸气，复原时呼气，两手扶腿可随体转而稍移动。

8、背后七颠百病消
     【预备姿势】自然站立，两手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，两膝保持伸直。
     【动作要领】两脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气。脚跟轻轻下落着地而有弹跳感，同时呼气。如此反复多遍，最后以散步收功。