常吃钙片易引发便秘

莱阳好人 2012-08-17

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常吃钙片易引发便秘

■ 中南大学湘雅医院药剂科副主任药师马虹英
    张大爷以前排便很规律，每天一次，可近半个月经常两三天才一次。问诊发现，张大爷近半年来一直在补钙，而他的便秘很可能就是吃钙片引发的。
    钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得也比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐难吸收，并抑制肠道蠕动，可能引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。
    建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜如菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣等。老年人多喝水、多运动，对预防便秘都有好处。另外，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。