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男士健身现在已经成为一种潮流的健康生活方式。越来越多的男士希望自己的身材变得更加健壮。除了在健身房刻苦的锻炼外，健身前后的饮食营养对身材打造的也同样是至关重要的。
运动前
最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
大 约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补 充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
小提示：
1. 运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份补充不足。
2. 虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的水也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
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