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编辑；优雅芳香
《第一》：十大长寿秘决
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，使气血流畅，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，消除劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。 脚，有“第二心脏”之称。脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、等几十种疾病。正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。 唾液，即口水.中医理论认为：唾液起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。致癌作用很强的黄曲毒素和3。4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议“每口饭最好咀嚼30次”。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复叩击的一种自我保健法。经常叩齿，不仅能强肾固精，能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。 人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关，肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。采用扯、按、揉、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断，能清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效。
六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌 背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，其功能是舒经活络，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损；二是促进血液循环，调节神经机能。白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果；三是增强人体免疫功能，防癌抗癌。经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元 揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。通过揉腹，既可以调理脾胃。通和气血，培补神元，还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的“减肥法宝”。
八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高 人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。伸懒腰的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
九、合谷内关足三里，日按一遍健全身 足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，针灸刺激足三里穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。 足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。每次约1—2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、等慢性疾病有显著效果。 综上所述，各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制。关键在于您能否付诸实施，并持之以恒。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。
《第二》什么饮食结构能使人长寿
营养学家对此提出了忠告：饮食一定要高碳水化合物、低脂肪、适度的蛋白质。成年人每天进食的最佳选择是：每天应食50%~60%的碳水化合物（演粉质食物和糖类），15%的蛋白质，30%的脂肪（2~12岁的儿童可以稍高一些）。这种进食法将会使你避免心脏病，肾脏病、高血压病、减少糖尿病对身体的损伤，少患乳腺癌和脂癌。而且这种进食法会帮助你达到和保持理想的体重，不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全部维生素。什么样的营养结构最为合适呢？下面列举五类基本食物：
（一）肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天吃2~3份，你会吸收到所需蛋白质，以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时，选择食物时请你注意：瘦肉，无皮家离肉比一般肉类要优，鱼又优于家禽肉，而豆类是最好的食品。（二）乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份，女性3~4份，这些食物中含有人体必需的钙，维生素A、D，可预防老年性骨质疏松，要选脱乳和脱脂乳制品，一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪，含有大量的动物脂肪，过多食用，会使胆固醇升高。（
三）面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份，这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源，要选择丰富纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力，如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁，或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品，那么你会发胖。（四）水果类。每天食2~4份。
（五）蔬菜类。每天食用3~5份，水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素A和C。
《第三》长寿食品:
1、芝麻： 芝麻具有坚筋骨、明耳目、耐饥渴、等功效。芝麻“能使身面光泽，白发还黑的功效”。
2、栗子： 栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有较好的预防和治疗作用。老年人常食栗子，可达到抗衰老、延年益寿的目的。栗子也是一种补养治病的良药。适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻及外伤骨折、淤血肿痛、皮肤生疮和筋骨痛等症。
3、银耳： 银耳有“强精、补肾、润肺、生津、止咳、清热、养胃、补气”之功。近年来的医学研究还证明，从银耳中分离出来的多种糖类物质，对恶性肿瘤也有的抑制作用。常服银耳汤，还可起到嫩肤美容的效果。
4、大豆： 大豆所含的蛋白质约为40％左右，其中人体8种必需氨基酸种类齐全，比例恰当，为一种优质蛋白。大豆也含有精氨酸，是精子生成的重要原料。大豆皂甙能防止过氧化脂质生成，延缓机体老化。大豆磷脂对防治老年性痴呆和记忆力减退有特殊功效。多吃豆类又可防治肥胖， 黄豆还具有抗癌作用。
5、花生：花生和大豆一样营养丰富，经常食用花生确能起到滋补益寿作用。 花生的药用价值也很高。花生油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可使人体肝脏内胆固醇分解为胆汁酸，并能增强其排泄功能，因而能降低胆固醇，并对预防中老年人动脉粥样硬化和冠心病的发生有明显效果。此外，花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能。
6、薏米仁： 薏苡仁不仅是老幼皆宜的保健食品，而且由于含热量较高，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，又可作为病中或病后体弱患者的补益食品。此外， 薏苡仁能增强肾功能并有利尿作用，因此对浮肿病人也有疗效。将去掉果壳的薏苡仁炒香即可当茶，经常饮用，有益于滋养身体和美容。
7、蜂蜜： 每日服用几匙蜂蜜，有助于胃和十二指肠溃疡的愈合，也是贫血及孕产妇的滋补良药；神经衰弱、高血压、冠心病、动脉硬化、肝脏病、眼病、痢疾、便秘等患者，长期服用蜂蜜，也有减轻病情、增强体质的功效。
8、酸奶： 酸牛奶是在普通牛奶中加入一定的纯净的乳酸菌，并加入白糖，使其发酵产酸，即成为一种风味独特的新型饮料。 酸牛奶还可以维持肠道菌丛的平衡，不但可使肠道内有益细菌增加，而且对腐败细菌有抑制作用，可以防止腐败菌分解蛋白质所产生的毒物堆积，从而对预防癌症和抑制肿瘤生长具有重要意义。
9、松子： 老年人常食用松子，有防止因胆固醇增高而引起心血管疾病的作用。另外，松子中含磷较为丰富，对人的大脑神经也有益处。 松子作为药用，它对老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花患者，均有一定的辅助治疗作用。
10、枣： 我国人民一向把大枣作为补气健身食品，老年人常吃大枣，能养颜益寿。 红枣的药用价值很高，如治胃病：用红枣14个，去核，加胡椒7粒，水煮，枣熟后去胡椒吃枣喝汤；治贫血：用大枣100克浓煎，食枣饮汁，日服3次。 大枣还有重要的医疗作用。因它富含维生素c，对防癌抗癌有重要作用；它所含的维生素p能健全人体的毛细血管，对防治高血压及心血管疾病有益。将红枣与淮小麦、甘草煎汤饮服，对血小板减少性紫癜、妇女更年期发热出汗、心神不定、情绪易激动等均有调补作用。
11、花粉： 花粉不仅是一种营养食品，而且有着良好的医疗作用。花粉对糖尿病、肾结石、胃炎、肝炎、贫血、失眠、神经衰弱、气管炎以及前列腺炎和心血管等疾病都有一定的治疗效果。据报道，野玫瑰花粉可治疗肾结石，苹果花粉可预防心肌梗塞，山楂花粉可作强心剂，栗树花粉可补血和减少前列腺充血。 花粉食品还被证实是一种功效卓著的体力和耐力的增强剂。还因它含有一种高效能的生物活性物质，能改善人体组织器官的新陈代谢，增强心血管功能，延缓衰老，所以，花粉又是一种轻身益寿食品。
《第四》男人长寿的因素有哪些？
研究显示，对中年男子而言，寿命能否达到80岁以上，取决于9项指标，即体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否吸烟以及是否拥有好的握力。这项研究令人惊异的是，手掌握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。 研究发现，中年人如果没有9大疾病风险因素，那么活到85岁以上的机会高达70%。 有几点需要特别说明：
①受教育程度：研究发现，受教育程度越高，长寿的机会越多。知识能使人长寿，指的是科学知识、健康知识。中国自古就有“智者寿”、“仁者寿”、“勤者寿”的说法，总的看，当代知识分子平均寿命比普通人长，城市人口比农村人口寿命大约长5岁；
②婚姻状况：婚姻美满者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻严重影响生活质量，影响寿命；
③握力：不仅反映肌肉的健康程度，而且更能反映脑的综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康的一项新的直观指标。
《第五》要想延年益寿每天必做六件事
1.散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3.梳头 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4.开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
5.洗(搓)脚 若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
6.喝杯加蜜牛奶早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
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