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把这些食物添加到你的饮食中，会使你放松下来。 1.鱼 要舒缓压力，在你的饮食中添加奥米伽--3脂肪酸。这些基本的脂肪可以帮助减少应激激素，防止沮丧。你可以用些鱼油补充剂，但是最好的方法是通过食物获取。为获得稳定的而感觉良好的奥米伽--3，就要每周至少进食3盎司的含脂肪的鱼两次或者每天一把核桃。 2.黑巧克力 研究表明黑巧克力有些口感欠佳，却具有良好的释缓压力的作用。在德国人做的大量研究中，那些食用黑巧克力多达10多年的人会比吃得少的人的血压 要低。另一项研究表明经常吃黑巧克力的人减少了应激激素。哎呀，黑巧克力还有“对你不利的脂肪，糖和热量，”注册营养学家Kathleen M.Zelman提醒我们说。，因此，每天就吃几小块。 3.红茶 伦敦的研究表明喝红茶有助你从伤脑筋的事情中很快地恢复过来。参加实验的人，每天喝4杯红茶，6周后应激激素皮脂醇水平降低了。报告说这些人感觉比没有饮茶的人更放松。其他的研究也夸奖黑茶的情绪加强作用，说明黑茶可以帮助人一天里保持机敏。 4.牛油果 这些新鲜的绿色水果富含强烈抗压力作用：钾和单一不饱和脂肪酸。这两种营养成分都可以降血压，单一不饱和脂肪酸（MUFAs）在帮助防止压力方面起着作用。在长达11年的广泛研究中参加实验的西班牙人吃了较多的MUFAs 他们就不大可能会感到沮丧。研究人员认为脂肪可能会帮助人们改善大脑，吸收加强情绪的神经传递素 5-羟色胺。来源：WebMd, More, Redbook |
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