最佳预防便秘的方法

最佳预防便秘的方法              注意保持大便的顺畅预防便秘是最好的养生方法。如果体内的宿便不能迅速的排出体外，就会出现脸色发黄长斑的现象，保持大便顺畅定时排毒，是最好的养生保健方法，保持大便通畅有一下几点:          (1)定时排便。养成定时排便的习惯，一般在早晨起床后或晚上临睡前排便较好。因为这两个时间不易受外界因素的干扰。定期的排便就是身体在排毒。久而久之，则可养成按时排便的习惯。而且还可以预防长胖的现象。          (2)多吃蔬菜和水果，尤其是含有维生素丰富的蔬菜和水果。不过还要注意通便时要顺其自然。忍便和强排均不利于肠道健康，会导致直肠静脉充血，引起痔疮、肛裂、肛瘘等疾病。如果大便不畅，多吃苹果、香蕉少吃油腻和辛辣的食物。          (3)讲究肛门卫生。一是要使用清洁、柔软的卫生纸。二是大便后及时用温水清洗肛门，或每晚热水坐浴，不仅可以保持肛门清洁，而且有利肛肠血液循环，尤其是吧便秘或者大便干燥者，是最为痛苦的。          (4)运动和按摩。运动和按摩可以舒畅气血，增加大、小肠蠕动，可以起到润肠通便的作用。比如说太极拳、腹部按摩保健法等锻炼。此外，提肛运动是一种中医养生学重要的健身方法，这种方法是很多喜爱养生保健操的人都爱做的运动。简便易行，能促进排便，维护和加强肛门的功能。          总的来说，预防便秘不是单单一方面的事情，它是很多种因素的综合，要做到饮食搭配合理、运动保健和精神调整相结合。在饮食调理方面，要做到多素少荤，粗细结合。多吃燕麦粥通便功效较好，对于老年人来说，还能降低胆固醇、甘油三酯，也有减肥效果，总之预防便秘的方法有很多，多留心身边的方方面面一定会好的。