为什么姿势正确很重要? 一提起身体姿势,妈妈总是知道得最多,她不厌其烦地提醒你要站直、别懒懒散散的,而这些都是正确的建议。 在健康的姿势下,你的脊柱强健而稳固,但当你弯腰驼背或懒散而坐时,肌肉和韧带就不得不努力保持身体平衡——进而导致疲劳、后背疼痛、头痛和其他问题。 脊柱的生理弯曲 健康的后背有三个生理弯曲: 颈部向内或向前的弯曲(颈曲) 后背上部向外或向后的弯曲(胸曲) 后背下部向内的弯曲(腰曲) 正确的姿势有助于保持这些生理弯曲,而错误的姿势则相反——其将压迫或拉伸肌肉并引起疼痛。 正确的站姿 在站立时,记住以下几点: 挺起胸部。 保持双肩向后并放松。 收腹提臀。 保持双脚平行。 双脚均匀承重。 尽量不要让头部向前、向后或向两侧倾斜,同时膝盖不要用力,保持放松状态。 做墙壁测试(做靠墙测试) 用墙壁测试来看看你的站姿是否正确。站立时,将你的头部、肩胛骨和臀部紧贴墙壁,而脚踝距离墙壁2-4英寸(5-10厘米),双手向后,沿后背下部的弯曲处滑下,并保持手掌平贴墙面。 理想情况下,在后背和墙壁之间,你能感觉到有一只手厚度的空隙。如果空隙过大,收紧腹肌使后背的曲线变平。如果空隙太小,挺起后背使后部的空间能够容纳一只手。保持这样的姿势离开墙壁,在日常活动中也要保持该姿势。 正确的坐姿 在坐立时,记住以下几点: 座椅选择要求:在保持膝盖与臀部在一个水平线的同时,能使双脚掌平放在地上休息。如有必要,用脚凳或其它支持物垫起双脚。 保持后背紧靠椅背。如有必要,在后背下部的弯曲后面放置一个小靠垫或是卷起的毛巾。 头向上抬起,头顶与天花板保持平行,并将下颌稍稍向内收拢。 保持后背上部和颈部舒适挺直。 保持双肩放松——不要耸肩、垂肩,也不要向后用力。 保持双肩挺直 无论是站立还是坐立,要注意肩膀的位置。肩膀低垂或是内旋会使胸肌缩短并且弹性降低。反之,将肩膀向后拉得过远,则会使腹部过度前凸。 对镜检查 站在镜子前或是让别人来检查你双肩的位置,看看双肩是否挺直。目的在于双肩保持在和左图相同的位置上。 总结 尽管正确的姿势感觉起来应该是自然的,但如果你早忘了如何坐直和站直,那一开始做起来可能会感到呆板和僵硬。关键在于时刻保持正确姿势,在任何年龄你都能得到改善。伸展运动和核心肌群训练也能有所帮助。 |
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