一氧化氮养生法

    

       一氧化氮养生法是路易斯·伊格纳罗博士在他的《NO让你远离心脑血管疾病》一书中提出的有效防止心脑血管疾病的保健养生法。“一氧化氮养生法”有三大步骤，此三步相辅相成。对已患有心血管疾病者可降低发病率，并使患者的病情得到不同程度的改善。对健康人群可起到有效的预防作用。

 

第一步：一氧化氮养生法---保健品的作用（两种氨基酸和四种抗氧化剂的混合物）

       您可以分别购买以上六种保健品来服用，但有一点需要注意保健品的补充剂量遵从全或无定律。剂量不够，作用很弱。这里介绍一种我认为很好的保健品，名叫Nite—works中文名叫“夜宁欣”，它同时含有以上六种保健品，为粉状饮品。它是康宝莱公司与1998年诺贝尔医学奖得主路易斯·伊格纳罗博士共同研发的预防心血管疾病的保健品。现已通过卫生部门检验，已在中国上市。

 

第二步：一氧化氮养生法---营养食品的作用（NO饮食）

       含抗氧化剂的食品：香蕉、黑莓、蓝莓、谷物糠、黑巧克力、鱼油、苹果、红葡萄酒、红薯、三文鱼、番茄、木瓜、樱桃、茶（红、绿）等。

含L-精氨酸和L-瓜氨酸的食品：杏仁、黑巧克力、花生、红肉、三文鱼、黄豆、胡桃

益于心脏的油：芥花子油、玉米油、橄榄油（纯天然）、红花油、芝麻油

含优质蛋白的食品：鳕鱼、蛋、龙虾、花生、三文鱼、虾、瘦肉、剑鱼、黄豆、杏仁、胡桃等。

几点说明：

第一、瘦肉含的优质蛋白很高，但同时含过多的饱和脂肪，对患高脂血症病人的健康极为不利。建议使用保健品或豆类等植物蛋白补充。

第二、糖尿病患者少吃豆制品。

第三、绿茶的作用

1、抗癌，特别是前列腺癌和乳腺癌。

2、对抗风湿性关节炎。

3、降血压。

4、降血脂（LDL）。

5、动脉硬化。

6、预防血栓形成。

7、心脏病。

8、中风。

9、加快体脂肪代谢，有助于减肥。

绿茶中主要含EGCGD 抗氧化剂，该物质具有杀死癌细胞而不会损伤正常细胞的作用；预防吸烟者发生心脏病；促进心血管系统的健康。EGCG能抑制机体的氧化应激反应，保护血管内皮免受损害，促进一氧化氮生成。

绿茶中含咖啡因，有溃疡病、高血压的患者慎用。

第四、黑巧克力，可可粉：

含一种多酚物质，为抗氧化剂。该物质可促进一氧化氮生成；拮抗血小板凝集，与阿斯匹林相似；降低LDL的合成，提高HDL的水平。缺点是热量高。

第五、红葡萄酒：

不喝酒的人不建议喝红酒。红葡萄汁与红酒的好处相同，只是未发酵。红葡萄汁可使血中维生素E水平升高，产生一氧化氮的能力增强，血小板的活性降低。

 

第三步：一氧化氮养生法---适宜的锻炼

健康锻炼方式：步行、慢跑、自行车、游泳、网球、壁球、瑜伽、普拉提、滑雪、跳绳、速滑、园艺、跳舞等。

最基础的锻炼处方：20分钟/次，3次/周。

注意有些人不适宜锻炼，例如重度高血压患者，服用降糖药物的糖尿病患者等，作运动之前要咨询医师。

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在2006年9月份诺贝尔奖获得者北京论坛上，1998年诺贝尔医学奖获得者路易斯·伊格纳罗博士向公众推荐的一氧化氮养生法成为媒体和公众关注的热点。然而，一氧化氮养生法的原理是什么，精髓在哪里，仍不为太多公众所理解，近期伊格纳罗博士的畅销书《一氧化氮让你远离心脑血管病》中文版终于面世，让我们有机会深入了解博士一生为之奋斗的化学分子“NO” 在心血管健康方面带给我们的广阔前景，也让更多的病患在营养学界找到合理养生的答案。

　　“NO”！让我们远离心脑血管病

　　“NO”，一氧化氮？那不是污染物吗？是的，十年前一氧化氮（NO）留给人们的印象仅与硝酸类炸药相关，谁能想到它可以在体内产生化学作用，为人类健康带来福祉呢？然而，当1998年路易斯·伊格纳罗博士等三位美国科学家由于发现一氧化氮作为人体中重要一种信号分子而获得诺贝尔医学奖之后，人们才逐渐相信，一氧化氮是身体中对健康最重要的化学分子之一。目前这项发现的重要性，尤其显现在治疗心脏疾病、休克、肺病、癌症、男性勃起功能障碍的新药研发，以及对血管健康的营养品开发上。就如1998辉瑞公司推出的男性勃起功能障碍的新药“Viagra”（俗称“美国伟哥”，中文名为“万艾可”），其作用机理正是一氧化氮促使阴茎血管舒张这一原理。

　　明星分子“NO”

　　“信号分子”是怎么回事？事实上，人机体内有很多信号系统，它们可以调节全身的血管网络，将含氧血送到组织和器官当中，让人体血压保持在适当水平。人体内生成的一氧化氮自由基，可以穿透任何细胞，到达任何组织，使信息从人体某一部分，传至其他部分，行使着传输信号的功能。这样使血管扩张，帮助控制血液流向人体的各个部位，以起到保持血管清洁、预防中风、维持正常血压作用，有效减轻心脏负担，从而达到预防心脏病的效果。这就是一氧化氮作为信号分子的作用。在免疫系统中，一氧化氮是对付细菌、病毒、肿瘤细胞等病原体的有效武器，它能够杀死多种病原体而保护机体。

　　当1998年路易斯·伊格纳罗博士获得诺贝尔奖之后，公众才听到“一氧化氮是身体中对健康最重要的化学分子之一”这样的声音。并逐渐了解到一氧化氮的种种神奇功效：

　　在心血管系统方面，一氧化氮具有强大的松弛血管平滑肌的作用，它可以增加血流量，防止脂肪等沉积物黏附于血管壁，从而抑制血管壁增厚，减少血管堵塞的机会。同时，它还帮助维持健康血压，有效减轻心脏负担，从而达到预防心脏病的效果。

　　在免疫系统方面，一氧化氮是对付细菌、病毒、肿瘤细胞等病原体的有效武器，它能够杀死多种病原体而保护机体，能提供一个强有力的体内防御系统。

　　在神经系统方面，一氧化氮作为一种神经信号的传递物质，可以促进脑部的血流量，并可能与脑细胞的发育、脑细胞的学习和记忆过程、后脑垂体激素如血管加压素和催产素的分泌、保护脑细胞避免毒物的攻击及脑缺血时调整脑血供应等有关。

       伊格纳罗博士推荐一氧化氮养生三步法：第一步：摄入可以产生一氧化氮的营养物；第二步：把你的一氧化氮食品加入日常饮食中；第三步：健康饮食与适量运动相结合。通过坚持这样三步的实践并持之以恒，您将会远离心梗、中风和心血管病的折磨。
吃什么可以产生NO

　　伊格纳罗博士在《一氧化氮让你远离心脑血管》一书里，除了向公众推荐夜宁新等一氧化氮保健品，还介绍了他一直实践的一氧化氮养生法，并指出通过饮食增加一氧化氮的营养的关键就是选择正确的食物。

　　伊格纳罗博士强调，避免摄入饱和脂肪酸和反式脂肪，肥肉、蛋糕、人造黄油、薯片等会升高人体中的“坏”胆固醇。而应该适量补充有益于心脏的脂肪，包括芥花籽油、芝麻油、玉米油等。而海洋食物因为含有大量的ω-3脂肪酸及一氧化氮生成蛋白而尤其被博士推崇。同时他也推荐大蒜、绿茶、红酒、黄豆、亚麻籽等对心脏有特殊作用的食物。而植物类食物，由于富有纤维素和植物营养素，他推荐人们每天至少吃七种色彩不同的蔬果。