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Sally Turkel从未因为自己的脚而烦恼过。只要把大、小脚趾缠上胶带她就可以放心地滑进足尖鞋了。但加入科罗拉多芭蕾舞团后，舞团生活的新要求就像是在煎熬，水泡成了挚敌。“我从未想过，”Turkel说道。“现在大家认识我是因为我可怕的双脚问题。”舞团里几代资深舞者通过好几年的积累和摸索传下了防止水泡的方法。 “水泡发生是身体发出的警告，该后退一步的时候了。”足疾医生兼旧金山加州大学助理医学教授Monara Dini说道。“长期不重视的话可能导致感染，皮肤开裂，伤口愈合速度慢。”不过，如果选对了足部的护理可以加速愈合，把伤痛最小化，甚至可以在第一时间避免水泡发生。 选鞋 水泡是在摩擦、压力和湿度复合作用下发生的。皮肤在反复作用下，第二、三层逐渐分离，但表皮却没变化。浆状液体注入填满空间。 罪魁祸首可能是不合脚的鞋，太大或太小会增加摩擦并恶化“热点”，比如拇指囊肿和槌状趾，同为足疾医生兼旧金山加州大学助理医学教授的Diana Werner说。合脚是基本要求。请记住脚会随着时间变化而变化的，有时尺寸变了，有时出现了新的受压点。“长期出水泡可能是脚发生变化的信号，”Werner说道。如果突然间出现了水泡问题，是时候考虑换鞋了。 防止皮肤炎症 微潮皮肤上的水泡要好过极湿性或极干性皮肤。跳舞前，将一点点凡士林刺入易发部位可以减缓摩擦，减轻炎症。 Werner建议在跳舞前向足尖鞋里撒上少许粉保持皮肤干燥。同时，舞蹈衣应选人造、“灯芯”材料的如聚酯纤维或极细纤维；因为全棉易吸汗，所以会加重皮炎。提及内衬，Werner说老式的羔羊毛仍是最佳选择，因为水分通过羊皮毛细管散发保持干燥。 还有吸烟的人。记住：研究发现吸烟人群发生水泡的几率大，可能是因为烟草对皮肤有害，而且阻塞血管导致皮肤的摩擦防御能力下降。 缠绑易发部位 作为额外保护，Dini建议把鞋子容易摩擦到的皮肤缠绑起来。需要找到防汗水的高质量粘性绑带。绑带长度为需保护脚趾直径的2倍长，把其一端对折，这样可以把没有粘性的一头包裹“危险区”，继续把剩下的绑带缠上脚趾。记住一天下来你的脚可能会肿起，所以避免缠绕得太紧。 放干液体 每当磨出水泡，Turkel会用一根消了毒的针尽快戳破。“你不会想让它也进鞋子的，”她说。及时戳破有助于减压和缓痛。但过程-有感染的可能-不能草率了事。Werner说只有当里面的液体看上去清澈的泡戳破了才安全。 首先用肥皂和清水清洗皮肤或外用酒精涂抹。（如果一天已接近尾声，专家建议把浴盐放入温水15分钟，然后浸泡双脚）接着对针消毒，把针尖伸进火苗直至变红。冷却热针，随后在水泡的任何地方轻轻刺一个小洞。 等放空液体后，让水泡自然干一晚上。到早上穿鞋前在伤口处涂上含有抗生素的药膏。Werner建议的减压法是：将一块厚绒布剪成面包圈形状的垫片。（你可以使用药店买的到的安息香复方酊剂增加垫片的黏度）要注意任何感染的症状：发红，延伸到踝和腿的疼痛感，或是水泡出脓。 如果你有时间休息就没有必要放水泡。“水泡是可自愈的，”Werner说道。但是，“如果你必须要跳舞而且第二天就要表演，还是戳破吧。” 休养 别忘记及时休息对伤口治愈帮助巨大。“紧凑的日程里抽时间休息是挺难的，”Werner承认，“但是时间能出奇迹。”她建议舞者在每晚睡觉前把脚浸入浴盐调的温水中--或至少周末。就算双脚感觉没事，这样做也可以帮助减轻肿胀。在非常繁忙时期，也建议在一长天的舞蹈后减少行走至最短距离。 贴示：用X标识伤口 旧金山舞团成员Alexandra McCullagh在胡桃夹子演出季的时候拇指囊肿上出现了一个很疼的水泡，她发明了一个减压的好方法。她用工具在伤口对应的足尖鞋上划了一个X。她说：“这使得这块地方的绸缎可以拉伸达到减压的目的。而且观众看不出。” 标准化基础训练 为了配合你的舞伴而锻炼上身吗？那你应该练俯卧撑而不是下蹲。巴西里约的联合大学最新研究显示每次训练的开始是最有效的。当你疲倦时，身体散形了，也没有效果了。基训从你最需要锻炼的肌肉开始，效果会更好更快。 舞者的肌肉有时太过收紧，甚至球只能停留在表面。达芬奇工具，是一个轻型自助按摩装置，它的三角设计可以触碰到任何你需要的点。三条边有不同的施压方式。“有些舞者觉得太强烈，但适合我。”Melissa Hough是达芬奇的长期粉丝，也是休斯敦芭蕾团的首席独舞演员。Hough在开始上课前会躺在机器上帮助松弛背部肌肉和开胸。她也在腰背部和臀部使用。“当一天锻炼下来身体威胁抛弃我时，是它帮助我渡过的。”她说。“我在波士顿时发现这个的，从此之后我们就开始正式交往了。” 抽痉！ 想象你正在做大吸腿，感觉人是直立有力的，然后--邦！--小腿抽痉了。这样的痉挛发生因为肌肉纤维收紧后无法再拉伸引起了紧张以及讨厌的紧缩感。避免抽痉需要水分，保证自己射入足够的电解质类（运动饮料、牛奶和香蕉都富含）。跳舞前充足热身（跳起来!）使肌肉准备好应对类似relevés和développés。如果是课堂中间发生抽痉，应停止跳舞，拉伸抽痉点，让疼痛感快快消失。记住要清醒--抽痉能持续六小时。 苹果中的A 跳过压力欲望 一场非常辛苦的彩排之后，有时你只想吞下一品脱的雪糕。下一次再发生时，试着放下勺子等待20分钟。研究表明大压力的片断之后直接改变激素水平使我们防御诱惑的能力下降。如果你能挺过20分钟，你的身体会弹回正常状态，欲望消退。 基础训练：LINE的Ashley Jackson 奇怪的工具：开课前，Jackson躺在篮球上。“因为球面比泡沫杠杆更符合人体曲线，”她解释道。她还用擀面杖滚大腿和小腿：“这是人们在厨房里用来擀面团的！” 踏步：为了锻炼膝盖周围的肌肉，Jackson站在楼梯的下方第一阶，侧对楼梯，一条腿放松。“她反复收高臀部再放下25次，继而转身换脚作。” 上半身：Jackson每周游泳一到两次。“我游蛙泳和狗刨式。然后我用踢水板锻炼背部，想象我的双臂（三角肌和三头肌）把板压入水中。” 内旋：Jackson设法使腿部内旋做得像外开一样好。“如果你一味外开双腿，就像你只锻炼右边。身体是需要平衡的。” |
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