amwiiyga / 防脱及白发的... / 8种食物补足发质营养 有效预防脱发白发掉发

分享

   

8种食物补足发质营养 有效预防脱发白发掉发

2012-08-27  amwiiyga

健康的头发是个人健康或活力的标志之一。要想从根本上拥有健康的秀发,哪些食物可以帮助我们达到目的呢?

    众所周知,引起脱发的原因多种多样,如精神因素、内分泌失调以及物理性因素等都是引起脱发的原因之一,如今,经调查研究,营养部里那个也是引起脱发的原因之一。在日常生活中,饮食不当,挑食都可引起脱发。营养不良是引起脱发的原因之一。

为什么营养不良是引起脱发的原因之一?因为食物及营养代谢的因素

    由于偏食等因素而引起的营养不良,以及因消化不良、慢性消耗性疾病而致营养不均衡或吸收障碍,均可导致头发的正常生长被抑制而进入休止期,并出现头发稀疏、枯焦、早白或脱落。食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺铁缺锌、过量的硒等,以及某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱等,也是头发脱落的原因。

    为什么营养不良是引起脱发的原因之一?因为营养素与头发有一定的关系。

    碘可促进毛皮质中黑色素的形成,有助于细胞增生活跃,产生足量的黑色素,碘缺乏时黑发在生长过程会变成白色;钙人体内缺钙时,头发会过度变粗、干燥且脆弱易断;维他命缺乏叶酸、泛酸或B族维他命时,头发会变成灰白色;蛋白质严重缺乏蛋白质的儿童,头发会慢慢变成红色;金属元素缺锌会导致头发脱落,出现秃顶;缺铜、铁、钴则会使头发逐渐泛黄直至变白。

    营养不良是引起脱发的原因之一,由于食物与营养代谢以及营养素与头发的关系,使得饮食与脱发有一定的关系。在日常生活中,大家应多吃含有豆类、蛋类以及维生素等食品,这样既可补充人体营养,还能预防脱发。

鲑鱼

    第一名:鲑鱼

    鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”

    素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。

深绿色蔬菜

    第二名:深绿色蔬菜

    菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。

    深绿色蔬菜还能提供铁和钙。

豆类

    第三名:豆类

    豆类,豆类,它们对头发真的有用吗?

    答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

    布兰德,美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

坚果

    第四名:坚果

    为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!

    巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

    核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。

家禽类

    第五名:家禽类

    鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。

    缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。

    家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。

全麦

    第六名:全麦

    让你的牙齿开始撕咬全麦吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。

蚌

    第七名:蚌

    蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌-强有力的抗氧化剂。

    如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。

低脂牛奶

    第八名:低脂牛奶

    低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

    为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

    编后语:谁都愿意有一头乌黑、柔软、有光泽的秀发,以使自己更美。尤其是风华正茂的少女,如有一头秀发,真可谓“锦上添花”。头发和身体的其他部分一样,每天也进行新陈代谢。要使头发保持健美,除注意洗、梳、理外,还要注意头发的营养。


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>