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1、减少食用油炸食物 油炸食品不易被人体消化，过量食用会使消化道的负担加重，引起消化不良、血脂增高等情况，有害健康。最好还是避免食用，为肠道减负。 2、减少食用腌制的食物 腌制食物里面含有大量的盐分和一些致癌物质，多吃会刺激到肠胃，也会引起很多疾病。 3、减少食用生冷或刺激性的食物 生冷或刺激性食物都会强烈刺激到消化道黏膜，非常容易引起腹泻或者消化道炎症等问题。特别在夏季，不要为了降温而无节制地食用生冷的食品。 4、饮食要规律 一日3餐一定要按时进食，形成良好的规律。规律了的饮食时间也会让肠胃形成条件反射，定时分泌消化腺，促进消化。另外，饮食的量也要有一定的规律，早上要丰富，中午要多样，晚餐则应清淡。 5、食物的温度要适宜 要注意饮食的温度，不要吃太烫或太冷的食物，以免刺激到肠胃，使其产生疼痛等不适。 6、注意细嚼慢咽 每一次进食都应该充分咀嚼，多次咀嚼再咽下，这样唾液的分泌就会随之增加，同时食物会变得更细碎，既能保护胃黏膜，也能让肠胃充分消化食物。 7、要择时饮水 最适合饮水的时间是每天清晨起床后空腹时以及每一次进餐执勤啊的一个小时。在饭后马上饮水就会使胃液被稀释掉，严重影响消化。所以，用汤泡饭的话就会影响到消化，应注意。 8、要注意保护腹部，做好保暖措施 胃部受冷之后就会损害到胃部的功能，胃部与肠道收到冷气的刺激会产生反应，导致腹泻和胃痛等情况。因此，一定要注意腹部的保暖。 9、避免吸烟 尽量不要吸烟，吸烟会使胃部血管收缩，阻碍胃壁细胞的血液供应，降低胃黏膜的抵抗力，很容易引发胃病。 10、适当补充维C 维生素C有保护肠胃的作用。一定要使胃液中所含有的维生素C保持在正常的水平，这样就可以使胃部的功能得到有效的发挥，维生素C还能保护胃部以及提高胃部的抗病能力。所以，每一天都应该不时地补充维生素C，多吃新鲜的蔬果，也可以喝些鲜榨的果汁等来补充。
1、戒酒 酒伤肝、胃，酒精会刺激胃黏膜，空腹饮酒的话甚至会引起胃出血、胃溃疡等疾病。为了你的肠胃最好戒掉饮酒的习惯，若真的无法完全戒掉，可以在饮酒之前吃一些解酒的食物来垫着，再喝少量的酒。 2、戒烟 烟雾会刺激胃黏膜，破坏其完整性，会引起各种肠胃病。 3、戒浓茶 空腹浓茶的话不但会使肠胃不适，还会破坏胃黏膜，引发慢性胃炎，破坏神经系统的正常工作。 4、戒辣 过度吃辣胡对肠胃产生很大的刺激，导致胃溃疡、腹泻等疾病的发生。 5、戒汽水 汽水里面有大量碳酸，长期饮用会使患食道癌和胃酸逆流症的风险增加，对于胃部有严重的影响。大量饮用汽水也会导致食欲不振。 6、戒咖啡 长期喝咖啡会伤胃、神经紧张、心悸。大量饮用咖啡也会对胃黏膜造成冲击，增加胃液分泌，若为胃病患者则会加重病情。 7、戒冷食 冷食尽量避免在早晨起床后吃，这样会令身体内的血流不顺。这回严重影响到肠胃的消化吸收功能。 |
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