分享

檢視生活習慣 您的姿勢對嗎?

 云天953 2012-08-30
                                 檢視生活習慣 您的姿勢對嗎?
 
●對於下背痛患者,曾頌惠提醒,除了減少背部負重、接受正規治療外,應避免姿勢不良,以防病情惡化。

?坐姿:椅子高度應適中,以兩腳能平穩踩到地面為宜。緊貼椅背坐穩,不要癱在椅子上,背部毫無依靠地前傾,也會增加脊椎負擔。

?站姿:站立時應保持脊椎自然彎曲,避免同一姿勢站太久,需長久站立時,單腳可稍微墊高,並反覆換腳,減輕腰背壓力。

?拾舉物品:撿拾物品時,避免雙腿直立時彎腰,應先接近物品,再彎膝撿取。抬舉重物時,不要高於胸部,注意腳步平穩,必要時可墊腳凳輔助。

?睡眠:床墊不宜過軟、毫無支撐力,習慣側睡者,可略為屈膝;喜歡仰睡者,可在膝蓋下方墊小枕頭,緩解背部壓力。

?運動:避免籃球等高衝撞性劇烈運動,待下背痛症狀緩解,建議游泳、散步等緩和運動,增加肌耐力。另外,也可平躺床上,兩腳交替屈膝,伸縮脊椎肌肉;也可在仰臥或俯臥時微微抬腿,都有助於脊椎保健。



 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多