脚的健康状况关系到整个人体的健康。在中医的经脉学说中，足底与全身脏腑器官密切相连。脚跟是精气的总集点，各经脉在足底实现交接会合，通过对足部涌泉、脚趾、脚踝、足心等部位的刺激，能收到意想不到的保健效果。
１、按揉涌泉
肾，乃人先天之根，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此，按揉涌泉也就是通常所说的足心，能促进足部的血液循环和经脉运行、有效的延缓自身的衰老。另指擦涌泉，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30～50次，至足心感到发热为度。具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、舒肝降压、舒肝明目、益肾利尿、健足之功效。
２、按揉脚趾
足趾，是足三阴经与足三阳经经气交接处，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行，保证经气运行通畅。用右手拇指、食指捏住左脚大趾，朝各个方向揉捏之后再轻轻拽拉，其余四趾同法。然后再用左手揉捏右脚趾。此法可防治头痛、感冒等病症，具有健脑益智、宣通鼻窍、聪耳明目之功效。
３、旋转脚踝
旋转脚踝可采站位或坐位。站立时重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝；左脚亦然。如坐位将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝；然后左手活动右脚踝。无扭伤时通过转动脚踝、舒活筋脉可预防扭伤、增加脚部活动的灵活性；如果脚踝处已扭伤，应轻轻活动踝部，可帮助恢复使气血通行。
４、鱼际对脚心
用手之鱼际部位擦揉脚心，以缓解疲劳畅气血：坐于凳子上将右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小鱼际处上下推擦足心，至足心发热为止，另一足如法推擦。此法通过推擦足心区域使足部血液通畅，进而通畅全身气血，可有效预防下肢酸软、缓解疲劳；临睡前如先用热水洗脚然后擦揉脚心效果会更好，而且有利于睡眠，对于手足发凉也有很好的作用。
５、足心对手心
以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴，以达水火既济的效果。两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同法摩搓左足。另，此法可同时配合叩齿咽津法，睡前搓热两脚，使浊气下行、虚火下降，足部血脉经气运行通畅，心火下降，肾水上行，可以防治高血压、头眩、耳鸣、失眠、头顶痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮肿及下肢挛疼等病症。
侧卧或坐位，用左足跟搓右脚心，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单，同样可以起到滋肾降压、安神之功效，同时还可以锻炼腿部力量可谓一举两得。
