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美女教你做颈椎病自我康复操

2012-09-05  頣心閣
  
 
  
 颈椎病自我康复操
 
  这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
  

  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
  
  1.左顾右盼:


  动作要领:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
  

  2.前后点头:


  动作要领:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3. 旋肩舒颈:

 
  动作要领:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  4. 摇头晃脑: 
  动作要领:头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
  5.头手相抗:

 
  动作要领:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:

 
  动作要领:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

送给爱上网的朋友,嘻嘻,我想有颈椎病的占大多数吧,就是没有颈椎病的老乡没事的时候也可以做做,对你们的身体有好处哦!

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