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本报讯（ 首席记者 王凤伟 记者 崔虹） “凉风至，白露降，寒蝉鸣。”伴随《礼记》中的这段话，今天，我们将迎来农历二十四节气的白露。在这个一年中昼夜温差最大的节气。市疾控中心专家提醒公众，应注意防范呼吸道、消化道及心脑血管方面的疾病。
市气象专家介绍说，白露时节，白天最高气温虽说可以达到30多摄氏度，但夜晚会降到20℃左右，其温差达10℃。此时，人们会明显地感觉到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天来了。 市疾控中心专家说，市民应及时增减衣物，养成良好卫生习惯，注意预防呼吸道疾病的发生。同时，随着气温的舒适凉爽，市民食欲也随之旺盛，进食增加使肠道抗病能力也减弱，受凉后易发生腹泻。建议市民注意饮食卫生，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力。同时，公众应注意心脑血管方面的疾病，及时增减被褥、衣物，尤其是老年人晨起户外锻炼时，要注意保暖。 @宋英杰: 【白露】9月7日，白露节气。俺最喜欢的白露谚语是：“喝了白露水，蚊子闭了嘴。” 默默无蚊的时节终于到来。此时，天已cool，气渐肃，草生白露，人莫赤露。白露不露，长衣长裤。赤膊赤脚的季节即将过去，冬须封藏，秋要不露。多事之秋，从不露做起…… 白露为霜 大家提防“换季病” 本报首席记者 王凤伟 记者 崔虹 “天已cool，气渐肃，草生白露，人莫赤露。白露不露，长衣长裤……多事之秋，从不露做起……”“气象先生”宋英杰的这条微博，引来无数粉儿。那么，白露之后，到底该如何养生？听听河北医大二院中医外科王晓媛怎么说。 MM不要穿吊带上街了 古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露节气一过，天气凉快了，风一吹比较容易感冒，人们应该尽量做到不赤膊、不赤脚，穿衣服也不能再露体而应注意保暖了。 眼下，尤其是中青年，追求时尚，喜欢穿着吊带衣、露脐装上街，显示青春靓丽。但是，如果此时“刻意”露出后背和肚脐，美其名曰为“春捂秋冻”则会适得其反。 肠胃不好的人少吃海鲜 白露来了，秋燥之气也愈来愈明显。秋天要防秋燥，养生更主张多吃清热生津、养阴润肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，银耳莲子粥，山药，枸杞子，沙参，麦冬等等。少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。 秋季情绪乐观很重要 在这个季节，有的人容易“悲秋”。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动等使心情愉快，以顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。同时，还要注意不断地收敛神气，不使神志外驰，清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。 晚上睡觉最好关窗户 民间有一个说法：“白露身勿露，露了冻泻肚。”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。 睡觉前泡泡脚养肾气 俗话说：寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。 从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现。 所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。 晚上10时30分前休息 晚上12时前是阴阳交接的时候，市民最好在晚上10时30分前入睡，一般不超过11时。熬夜伤阴，做“夜猫子”是绝对不行的，不但违反养生规律，还会降低人体免疫力。人只有睡眠充足，才能够精力充沛。 而随着白露的到来，现在天气渐凉，湿气日益减少，湿气困脾胃的症状亦在缓解，这个节气已不太需要去湿，大家也会感觉到胃口越来越好。 加强锻炼防支气管病 秋季是支气管哮喘等病发病率很高的季节，因此要做好预防工作。 许多支气管哮喘的病人，由于担心受凉、感冒后哮喘发作，心理上处于紧张状态，而对体育锻炼有所顾虑；结果体质下降，反而发病增多。其实，体育锻炼对本病患者大有好处，病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式。例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等，经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防。因为人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。 此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。然而，常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状，发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕、有时眼睛流泪、咽喉发痒，还有人耳朵发痒等。其实这不一定是“感冒”，而可能是“花粉热”。 此节气的养生重点便是加强身体锻炼，每天进行散步、慢跑，周末可进行登山等。同时，注意早晚不要受凉，并且要对过敏性疾病做好积极的预防。 积极预防“换季病” 白露之日，也是夏秋交替之时，气候变化剧烈，如果不多加注意很可能使旧病复发或诱发新病，因此应积极采取措施预防疾病： 预防呼吸系统疾病。有呼吸系统疾病的老年人更应注意，因为老年人呼吸系统防御能力本来就弱，加上气温变化，很容易导致慢性气管炎等的复发。秋季各种过敏源也开始增多，因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。 秋季也是胃肠疾病的高发季节，稍有不慎就可能发生腹泻。由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，也会导致胃病复发。 要注意饮食卫生，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒，以增强胃肠的适应力，切忌暴饮暴食，过甜、过油腻的食品会引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等病。避免大便时间过长，多吃富含膳食纤维的食物，一旦患有痔疮要及早接受治疗。 营养+运动 远离脂肪肝 □本报记者 刘涛
脂肪肝是近年来人们时常谈起的话题，尤其是在体检过后，看着体检报告上的诊断，人们这才慌了神。脂肪肝到底是一种什么病？哪些人易患脂肪肝？脂肪肝会演变成肝硬化吗？中国公众营养师——梁静静认为，其实，对脂肪肝不能轻视但也不必恐慌，因为通过养成健康的饮食习惯，摄入合理营养，规律地进行运动，可以有效预防脂肪肝。 “大腹便便”要小心 哪几类人易患脂肪肝呢？我们来看一下。 首先是肥胖，尤其是“大腹便便”者。脂肪肝的发生与脂肪的分布有关，“大腹便便”的肥胖者血液中的脂肪酸水平更高，代谢更活跃，更容易导致脂肪肝。 其次，有慢性疾病、尤其是2型糖尿病患者。脂肪肝的发生与许多因素有关，有各种慢性病，尤其是有2型糖尿病者更容易伴发脂肪肝。在严重肥胖的2型糖尿病患者中，100%被发现患有脂肪肝。 还有缺乏运动、尤其是“沙发土豆”们。现代人普遍缺乏运动，多坐少动、以车代步等生活方式均可导致机体能量消耗减少，引起脂肪的过量蓄积，引发脂肪肝。而如果休闲时间都坐在沙发上，边看电视边吃零食度过，那么发生脂肪肝的概率就更大了。 合理营养预防脂肪肝 无论是为了预防或治疗脂肪肝，都必须在合理安排饮食上下功夫。在控制总能量摄入的基础上，合理调整营养素的比例，增加维生素、微量元素、膳食纤维的摄入，通过降低体重，进而减少脂肪肝的发生。 维生素E是一种脂溶性维生素，也是重要的抗氧化剂。肝内维生素E减少，会使肝脏对氧化反应的防御能力降低。 维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化功能。维生素C可增加肝细胞抵抗力，促进肝细胞的再生，改善肝脏代谢功能，防止肝脏脂肪纤维化，增加肝脏解毒能力。 作为全球营养补充食品的优质品牌，纽崔莱有一系列品质卓著的营养保健食品，其中不乏对防治脂肪肝有帮助的高品质的营养补充剂。如纽崔莱维生素C片，每片可提供250毫克维生素C，其中30毫克为天然维生素C；纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊，提取自天然的小麦胚芽，每粒可提供18毫克维生素E；纽崔莱深海鲑鱼油胶囊，提取自深海中的鲑鱼，每粒可提供180毫克的EPA和120毫克的DHA。合理补充这些营养补充剂将有助于防治脂肪肝。 规律饮食适量运动 有效预防和治疗脂肪肝，最重要的是调整生活方式。如，忌烟酒、避免熬夜、避免情绪波动过大等影响肝脏健康的因素。一日三餐要规律进食，避免暴饮暴食和夜宵，少吃快餐和零食，保持健康的饮食习惯，并坚持适当的有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳等。此外， 肥胖者需适当减肥，减肥的速度控制在每周减轻0.5—1.5千克，以避免体重下降过快对身体造成的潜在影响。 |
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