云天953 / 我的图书馆 / 延缓衰老的对策

0 0

   

延缓衰老的对策

2012-09-09  云天953

                              延缓衰老的对策

 

人的自然寿命虽然与遗传有一定的关系,但性格开朗、乐观、积极实为健康长寿的首要因素。其他如适当的体力劳动和锻炼、规律地生活、合理的营养、劳逸适当、环境清洁、戒烟酒和去除不良嗜好,以及注意保健、预防疾病等,都是健康长寿所必需的。根据科学家对长寿老人的调查,衰老生物学和老年医学的研究,同时参考中国古人的养生之道,可以归纳出几条抗衰老的对策。
保持良好的心态

    《内经》说“恬淡虚无,真气从之。精神内守,病安从来。”人的情感、行动、分泌、消化、吸收和代谢都直接、间接受中枢神经系统的控制,调节代谢的酶和激素的生物合成和分泌也都受神经系统的控制。人体的内在环境必须保持稳定、平衡才能保持健康,若中枢神经系统的功能发生紊乱,则激素分泌即首先产生紊乱,使机体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏,从而引起代谢紊乱,促使早衰。

  唐代大医学家孙思邈活了101岁,他在所著《千金要方·养性序》中就说:“道德日全,不祈寿而有福,不求寿而自延,此养生之大旨也。”我国湖北省曾对88名百岁老人的研究表明,性格开朗乐观、情绪稳定和遇事宽容者占95.5%,孤僻忧郁者仅占4.5%。有学者研究发现,以急躁、好胜、爱发脾气为特征的A型性格者易患心血管疾病。所以说不良心理因素易导致各器官产生的生理、病理反应,比如情绪激动、大喜大怒,可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然上升,使血压升高,心率增快而诱发心绞痛、心率失常、心肌梗塞、脑溢血,甚至猝死,还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统,使免疫功能下降,导致恶性肿瘤的发生。因此,加强自我调控、自我解脱,保持良好的心理状态,使人体生理代谢的调控处于平衡稳定状态,有助于减少疾病的发生,促进健康长寿。俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”是有一定道理的。

建立健康的生活方式
  
    中医认为,饮食有节,起居有常,才能百岁长寿。健康的生活方式是指衣、食、住、行、生活习惯、爱好、学习、工作都应严格按照科学的要求,作出合理的安排。当今影响人们健康寿命的主要因素中,不良的生活方式及行为已占主导地位(占50%~60%)。例如:吸烟、酗酒、吸毒、吃喝嫖赌等可以严重损害身体健康,诱发各种疾病,导致机体的早老和早衰。
  

    一般来说,老年人应早起早睡,保证睡眠时间。早晨外出活动之前要吃点东西,如喝点豆浆、牛奶,不要空腹。早晨起得较早,中午还可睡午觉。据科学研究,坚持午睡半小时以上,能使人冠状动脉休息,从而减少心脏病的发生。晚上休息之前,要用热水洗脚,这样可以消除疲劳,有助睡眠。定时进食和定时大便可排除体内毒素,保持肠胃健康,减少身体中毒。结肠癌和痔疮等肠病,大半都是由排便不正常所引起的。工作和休息时间要合理安排,才能保持精力旺盛、身体健康。

    戒烟限酒。医学调查结果已证明患肺癌的病人,绝大多数都是吸烟的。亚洲心脏病中心的研究报告指出,患心脏病死亡的人数中,吸烟者比不吸烟者高70%;80%的慢性支气管炎病人都和吸烟有关。不应饮烈性酒,多饮特别是酗酒,对神经系统、肝脏、心脏、肾脏、肠胃、胰脏等都有严重的危害性。慢性酒精中毒还会引起痛风和糖尿病,饮酒者肝硬化发病率比不饮酒者高7倍。

    节制性欲和纠正不良习惯。过度的性生活,会导致精神和肌体的虚弱,引起多种疾病,甚至早衰夭折,老年人更应严格控制。其他不良嗜好,如上面提到的烟、酒、夜生活以及一切有害健康的吃、喝、玩、乐等,也都有碍健康,是应禁绝的。

注重饮食调养
   饮食,只吃七八分饱。限食能延长寿命的机理归纳起来有以下四个方面:①限食引起长寿的原因之一,可能其血中葡萄糖水平降低,过多的葡萄糖可引起大分子的非酶促糖基化;②限食可能减少下丘脑垂体分泌衰老激素;③减少蛋白质的合成,降低了代谢率;④延缓了T细胞(一种免疫细胞)随年龄增长而减少的过程。所以,这显示了限食对免疫系统有一个积极的作用。

  据调查,长寿老人一般都饮食清淡,食不过量。限食对衰老的影响还表现在可以减慢和防止骨质丢失、肌肉萎缩以及减少与衰老有关的饮食结构。大量研究表明,老年人合理膳食结构的原则应是:低动物脂肪(占总热量的20%)、低胆固醇(每天摄入量少于300毫克)、低盐(每天少于6克)、多纤维、充足的维生素、合理的微量元素、足量的优质蛋白(应占蛋白质总量的50%左右)及均衡的热量。

  老年人可多食稀饭即粥,以便于消化和吸收。粥有多种多样吃法,如大米粥、小米粥、还可吃些增加营养的药粥,如绿豆、莲子、枸杞、百合、山药、红薯等都可以入粥。应根据时令和身体情况选用,如夏季可吃些绿豆、莲子,冬季可吃枸杞、红枣等。

坚持体力劳动和体育锻炼

早在《吕氏春秋》中就有“流水不腐、户枢不蠹”的养生理念。适度的体力劳动和锻炼,能使老年人加强代谢,促进呼吸,使身体吸进较多的氧气,排出更多的二氧化碳和其他代谢毒素,改善心肺功能,增强消化能力,促进细胞的更新,能有效地预防老年性疾病,延缓衰老进程。老年人可根据自己的体质、健康基础,选择不同的劳动和锻炼方式。体育锻炼,贵在有恒,三天打鱼,两天晒网是不会收到效果的。另外还要防止过度疲劳,以免发生意外。

体育锻炼中包括练功,练功可分静功和动功。静功以习静为主,侧重清心寡欲,怡气养神,不重肢体锻炼。这类锻炼方法,严格地讲,不是体育锻炼,而是属于精神修养范围。

    动功是指体育锻炼,运动适当,则各器官的代谢功能正常,抗病力加强,这样就能预防疾病,防止早衰,使人健康长寿。动功体育锻炼种类繁多,有五禽戏、太极拳、八段锦和武术等。近代有散步、快步、慢跑、长跑、广播操、球类、游泳、舞剑和床上操等,都是适合中老年人的运动方法。

提倡“治未病”,强化自我保健意识

    早在2000多年前的《内经》中就有“治未病”的观点,即是倡导未病先防,有病早治,既病防变。这就需要通过健康教育,普及医学卫生知识,让全民自觉地建立起健康的生活方式,养成良好的卫生习惯,掌握防病治病的常识,无病防病,有病早治,以达到提高个体及群体的健康素质的目的。老年人更应重视这方面的学习,直至终生,可以使人们的身体素质普遍提高,常见病及多发病大幅度下降,平均寿命不断增长,从而使国家受益,个人终生受益。

    随着科学技术的迅猛发展,有关抗衰老的药物研究也已取得了可喜进展,它将造福人类。目前,老年医学、细胞生物学、分子生物学、免疫学的发展,促进了抗衰老药物理论和实验方法等学科的发展,使抗衰老药物形成为一类品种繁多的新型药物体系。抗氧化剂、单胺氧化酶抑制剂、免疫调节剂、膜稳定剂、微量元素制剂、生长激素、大脑功能促进剂和核酸制剂等项研究已引起人们普遍关注。但真正被人们公认的具有抗衰老作用的药物还相当少,这有待于今后长期地研究和探讨。

  祖国医学在延缓衰老的研究中,提出了阴阳平衡、气血调和、脏腑协调等理论体系,由此而总结出许多延缓衰老的方剂和制剂,主要有以下三类:  (1)补益类延缓衰老药:如灵芝、银耳、人参、西洋参、百合、天门冬、蜂乳、麦门冬、木耳、冬虫夏草、阿胶、何首乌等;(2)通理类延缓衰老药:如丹参、茯苓、香附、大蒜、苏合香、川芎等;(3)综合类:如葛仙米、石蕊、石耳、石松等。根据中医古方配制的春回胶囊、清宫长春丹、清宫寿桃丸、固真方、康宝口服液等,对延缓衰老、恢复青春活力具有一定作用,已引起国内外关注。从中医药宝库中发掘抗衰老药物有着广阔的前景。?

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多