心理压力(PSTR)自测
请仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后根据下面发生的频率对每一个项目进行评分，再将每个项目的评分加总。
总是—４分，经常—３分，有时—２分，很少—１分，从未—０分
１．???????????我受背痛之苦。?
２．???????????我的睡眠不定，且睡不安稳。
３．???????????我有头痛。
４．???????????我颚部疼痛。
５．??????????若须等候，我会不安。
６．???????????我的后颈感到疼痛。
７．???????????我比少数人更神经紧张。
８．???????????我很难入睡。
９．???????????我的头感到紧痛。
１０．?????????我的胃有病。
１１．?????????我对自己没有信心。
１２．?????????我对自己说话。
１３．?????????我忧虑财务问题。
１４．?????????与人见面时，我会窘迫。
１５．?????????我怕发生可怕的事。
１６．?????????白天我觉得累。
１７．?????????下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。
１８．?????????我心情不安，无法静坐。
１９．?????????我感到非常口干。
２０．?????????我心脏有病。
２１．?????????我觉得自己不是很有用。
２２．?????????我吸烟。
２３．?????????我独自不舒服。
２４．?????????我觉得不快乐。
２５．?????????我流汗。
２６．?????????我喝酒。
２７．?????????我很自觉。
２８．?????????我觉得自己像四分五裂。
２９．?????????我得眼睛又酸又累。
３０．?????????我得腿或脚抽筋。
３１．?????????我的心跳过速。
３２．?????????我怕结识人。?
３３．?????????我手脚冰凉。?
３４．?????????我患便秘。?
３５．?????????我未经医师指示使用各种药物。?
３６．?????????我发现自己很容易哭。
３７．?????????我消化不良。
３８．?????????我咬指甲。
３９．?????????我耳中有嗡嗡声。
４０．?????????我小便频繁。
４１．?????????我有胃溃疡。
４２．?????????我有皮肤方面的病。
４３．?????????我的喉咙很紧。
４４．?????????我有十二指肠溃疡病
４５．?????????我担心我的工作。
４６．?????????我口腔溃烂。
４７．?????????我为琐事忧虑。
４８．?????????我呼吸浅促。
４９．?????????我觉得胸部紧迫。
５０．?????????我发现很难作决定。
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你的得分_______________
得分与压力程度对照表
分数 ＰＳＴＲ压力程度分析 ９３或以上 表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。 ８２～９２ 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 ７１～８１ 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。 ６０～７０ 这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。 ４９～５９ 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 ３８～４８
这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。 ２７～３７ 这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。 １６～２６ 如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。
得分在93以上者，通常已经表现出或潜在具有这样那样的心理疾病。需要得到专业心理咨询工作者的个别指导。
得分在８２—９２、７１—８１、６０—７０三个区间的人，有着不同程度的过度压力，需要进行调节。
得分在４９—５９、３８—４８两个区间的人，说明你的压力状况良好。
得分在２７—３７、１６—２６两个区间的人，压力感不足。请注意，这不是什么好事。它说明你的生活相当沉闷，并且个人也缺乏进取心。
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