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肥大性关节炎是因为关节软骨的退化，并由此演变成膝关节的骨质增生和肥大，故又称“增生性关节炎”、“退行性关节炎”。肥大性关节炎常引起膝痛，这种膝痛多数为逐渐发生，常因肢体位置改变时疼痛加重，活动片刻后可稍缓解，但活动过多症状又加重，尤其是早晨起床时或久坐后起立时疼痛最为明显。X线摄片可确诊。为了防治肥大性关节炎，患者宜进行以下一些关节功能的锻炼。 ⒈睡觉时注意保暖，受凉后会使关节僵硬程度加重。起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节屈伸运动，关节僵硬现象即可明显减轻。 ⒉早晨起床时或晚上临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量下坐，尽可能接触足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。 ⒊下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后再做直压腿动作。手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求次数太多，但要求达到一定程度，逐步提高。 ⒋增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高15度作用，不宜过高。此时，股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。开始时一次只能持续十几秒至数分钟，练习一段时间后，逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。 ⒌高位半蹲。两膝稍弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能持续几分钟，每天早、晚各一次。静蹲练习结束后，再做些放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。 ⒍坚持适度的体育锻炼。从关节软骨的生理功能来看，合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血流通畅，促进关节滑液的分泌与吸收，对维护软骨的性能有积极作用。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。锻炼的程度以达到有周身温热感、微出汗为宜。 摘自《家庭医生报》 2003.06.16 苏元／文 |
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