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选自《国医大师亲身养生秘诀》 编撰：Niuniuyumami
王玉川教授认为，《黄帝内经》的“阴出阳入”气血循环学说，为中医打下了理论基础，同时也开创了中医保健的先河。在中医理论中，气血畅通，则百病不生；气血不畅，则疾患自现。因此，任何疾病，不论在脏腑、经络，或在皮肉、筋骨，都离不开气血，都要从调理气血入手。尤其是对于一些无法确定病机的疑难病、杂病，从气血入手是最便捷，也是最有效的方法。 根据多年的临床经验，王教授发现，现在有许多年轻人经常感到头昏脑涨、腰酸背痛、食欲不振、失眠多梦、困倦乏力、情绪不稳、注意力不集中，但到医院却查不出什么毛病，要治疗也是无从下手。对于这种情况，他指出：一个很重要的原因是现代社会生活节奏加快，人们的运动量越来越少，体内血液流动速度减慢，代谢物不能及时清除而沉积在体内各系统的通道中，致使经络阻塞，也就是气血不通。这种状况，除了通过药物以畅通气血之外，最主要的还是放慢生活节奏，让身心适当放松，平时多做一些运动。
那么，如何判断自己气血是否通畅呢？以下6种方法可以一试：
1．看眼睛
所谓“看眼睛”，实际上是看眼白（巩膜）的颜色。俗语有云：“人老珠黄”，其实指的就是眼白（巩膜）的颜色变得混浊、发黄、有血丝。另外，有些人还会有眼袋变大、眼睛干涩、眼皮沉重等症状，出现这种情况则表明你气血不畅了。
2．看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、有弹性，没有皱纹、斑点等，代表气血通畅。反之，皮肤粗糙，没有光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等，则代表身体状况不佳、气血不畅。
3．摸手的温度
如果一年四季手都是温暖的，就代表人体气血通畅；如果手心偏热或者出汗，或手冰冷，则表示气血不畅。
4．看指甲上的半月形
一般情况下，半月形应该是除了小指都有，且大拇指上半月形应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不畅，以致血液到不了手指的末梢；如果半月形过多、过大，则易患甲状腺功能亢进症、高血压等病。
5．看睡眠
成人如果像孩子一样入睡快，睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血通畅；而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，则表示气血不畅。
那么，针对气血虚，我们该如何从饮食和运动方面补养呢？ 血虚
相对于男人来说，女性有月经、妊娠（怀孕）等生理现象，这使得女性更容易出现血亏现象。再加上现代女性不仅上班劳累，下班后还要操持家务，照料老人、孩子等，家庭琐事相对较多，身体亏虚现象更加普遍。此外，女性减肥又成为健康的一大隐患，因为减肥减掉的不只是脂肪，同时还减掉了气血。气血亏损，各脏器就都会因为供血不足而导致功能减弱。而爱美之心又让女士只要天气略暖和一些，就开始穿得很少了。本来就气血亏虚的底子，再加上寒重，使经络瘀堵，从而导致各种妇科疾病缠身。
针对这种情况，李辅仁教授提醒广大女性朋友，一定要认识到血液对人体的重要性。血液对于人体，就像汽油对于汽车，是能源、动力的来源。我们知道，没有汽油，汽车跑不起来；同样，没有了血液，或者血液不足，人体也不会健康。所以，女性平时就要注意补血，为人体提供源源不断的动力，这样也会加强人体正气，保障身体健康。下面，我们就为大家介绍一些李辅仁教授常用的补血方法：
1．食疗法补血
补血理气的首选之食就是阿胶，因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，对于容易贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。我们可以将阿胶捣碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。
生姜红糖水也是补气血的不错选择，《本草衍义补遗》中有：“干姜，入肺中利肺气，入肾中燥下湿，入肝经引血药生血，同补阴药亦能引血药入气分生血，故血虚发热、产后大热者，用之。止唾血、痢血，须炒黑用之。有血脱色白而夭不泽，脉濡者，此大寒也，宜干姜之辛温以益血，大热以温经。”需要注意的是喝生姜红糖水最好不要选择在晚上，民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态以致影响睡眠，危害健康。
在《李辅仁治疗老年病经验》中，还提到了李老一则特制的补血食疗方——菠菜粥，其方如下：
【材料】菠菜250克，粳米250克，盐、味精各少许。
【制法】把菠菜先在沸水中烫一下，待粥熬至半熟时，切段放入，熟后放盐、味精。
【功效】养血润燥。
【适应证】贫血，大便秘结，高血压等症。
2．穴位补血法
补气血也可以用穴位按摩法，而最常用的补血穴位便是血海和三阴交二穴。
血海穴属于脾经，为治疗血症的要穴，具有活血化瘀、补血养血、引血归经之功效。每天上午9:00～11:00刺激血海穴最好，因为这段时间脾经经气正旺，人体阳气处于上升阶段，所以直接按揉就可以了。每侧各按揉3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以“轻柔”为原则。
根据中医理论，三阴交也属于脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交，它具有健脾补血、舒肝补肾的功效。每天睡觉前坚持按揉三阴交5～10分钟，以皮肤潮红为度。
3．药物补血法
常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、十全大补汤等，常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、延年益寿精、养血生发胶囊、归芍地黄丸等。
补血中成药以消除或改善血虚症候为主要功效。由于血虚与气虚、血虚与阴虚常常相互并见，所以运用补血中成药时，要以血虚症为主要表现。其中，当归养血膏具有养血益气、活血调经的功能，主治血虚血亏兼有血瘀气虚所导致的面色萎黄、眩晕乏力、头昏头痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月经不调等症状。每次15克，每日2次，用温开水冲服。桑葚蜜膏具有养血润燥、滋补肝肾之功效，主要治疗肝血亏虚、肾阴不足导致的失眠健忘、头晕目眩、精神疲惫、须发早白及年老血虚、肠燥便秘等症。另外，延年益寿精具有补益精血、养肝滋肾之功效，主治肝肾精血亏虚所引起的头晕目花、耳鸣耳聋、肢体麻木、腰酸腿软、须发早白等症。
气虚
气虚体质总体来说有哪些特征呢？ 这里详细介绍给大家：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，女子白带清稀，这些症状说明此人属于气虚体质。当然，这些是身体发出的一些警报，告诉你该补一补气了。对于如何补气，李辅仁教授有一套自己的方法，下面是他常用的一些补气法：
1．多吃一点益气健脾的食物
李教授认为，气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃补气的功效。山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以补益身体的正气。
在《李辅仁治疗老年病经验》这本书中，李教授还为我们推荐了两种益气食疗方，其方如下：
（1）红枣粳米粥
【材料】红枣10个，粳米100克，冰糖适量。
【制法】粳米、红枣洗净，一同放入锅中，熬成粥，加入冰糖，搅匀即成。
【功效】健脾益气。
【适应证】脾胃虚弱，血小板减少，贫血，营养不良等症。
（2）羊肉粥
【材料】鲜羊肉150克，粳米100克，食盐、生姜、葱各少许。
【制法】羊肉洗净，切成薄片，米洗净，姜、葱切成碎末，将原料放入锅中，熬成粥，用食盐调味即成。
【功效】益气血，暖脾胃。
【适应证】阳气不足，气血亏损的恶寒怕冷，腰膝酸软等症。
2．越细碎的食物越补气
气虚体质的人，在饮食过程中还应当注意把食物弄得细碎些，这样食物的补气功效就更大了。这是因为，食物的消化和吸收是通过消化系统各个器官的协调合作完成的。日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都是复杂的大分子有机物，都必须先在消化道内被分解成结构简单的小分子物质后，才能通过消化道内的黏膜进入血液。对于胃、肠功能相对较弱的人来说，细碎的食物更便于身体吸收其营养成分进入血液循环来滋养身体。
3．一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好
对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想的一种。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失，这正是因为元气得到了补充。
科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使神经系统功能、内分泌功能、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修复，从而提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。
腹式呼吸补气法
呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。在我们看来，呼吸是再正常不过的事，人只要活着就离不开呼吸，殊不知，呼吸对人体健康的影响也很大。李辅仁教授认为，腹式呼吸是一种非常有效的补气方法。
所谓腹式呼吸，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道功能有极好的调节作用。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管疾病、糖尿病等，使健康受损，寿命缩短。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
其方法为：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到强身延龄的奇效。
值得注意的是，在锻炼深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地随意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒等不良后果。
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