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什么叫“凯格尔练习”? 凯格尔( Kagel ) 是美国的一位心理学家的名字。他在20 世纪70 年代发明了一套帮助女性进行训练, 以便达到高潮性或是增强性交快感的方法。此后人们将这套训练方法以他的名字命名, 称为“ 凯格尔练习”。 “凯格尔练习”实际上就是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中, 当出现高潮性时, 阴道强烈而有节律的收缩靠的就是这两块肌肉。容易达到高潮性或者是高潮性反应强烈的女性, 这两块肌肉必定比较强劲有力。相反, 如果这两块肌肉的收缩能力较差, 则不容易出现高潮性。通过“凯格尔练习”, 可以明显提高耻骨尾骨肌的收缩能力, 从而提高妻子的性快感。同时, 因为耻骨尾骨肌的强烈收缩, 妻子的阴道对丈夫阴茎的紧握作用增强, 此时, 丈夫的感觉只有一个字———“爽”! 当然这种紧握作用, 也使妻子感受到丈夫阴茎对自己阴道的充分刺激, 相辅相成, 相得益彰! 经过测试发现, 妇女中约有20% ～30% 的人耻骨尾骨肌紧张度合适, 勉强合格者40%～50% , 而20%～30%的人则过分松弛。 怎样才是耻骨尾骨肌松弛呢? 有个简单的办法可以对耻骨尾骨肌的功能状况作出基本的估计。如果在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现少许尿液漏出的现象, 说明耻骨尾骨肌很薄弱,甚至有萎缩。如果女性在夫妻生活中总是难于达到高潮性的话, 那么它跟她们的耻骨尾骨肌薄弱有着密切的关系。 
在进行“凯格尔练习”之前, 要先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间, 收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时, 你故意中断尿流, 可以感觉到这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后, 就可以进行“ 凯格尔练习”了。 你可以在卧室, 也可以在卫生间或其他“ 安全”的地方, 洗净双手, 将一根手指轻轻插入阴道, 此时尽量将身体放松, 然后再主动收缩肌肉来夹紧手指。你必须集中精力感受肌肉的收缩与放松。 你如果能够感觉到肌肉收缩对手指的包裹力量, 说明你已经找到了练习的方法。每次肌肉收缩持续3 秒钟后, 放松3 秒钟, 如此反复进行。 你也可以斜靠在被褥上, 手持小镜置于会阴部前方。从小镜子中可以清晰地看到, 会阴部随着耻骨尾骨肌的收缩和放松, 会出现向内收缩或向外凸出的现象。如果耻骨尾骨肌的收缩是强有力的, 而且能够很好地随意控制, 那么在小镜子中可以看到耻骨尾骨肌有节奏性的动作。你应当注意观察, 当耻骨尾骨肌收缩和放松时, 腹肌、臀大肌是否在活动? 如果腹肌、臀大肌也在活动, 这就错了, 说明你还没有掌握好单独控制耻骨尾骨肌的技巧。 在小镜中可以看到, 随着耻骨尾骨肌的收缩与放松, 阴道外口将不断地闭拢与张开。这将使你对耻骨尾骨肌的强度和控制能力有进一步认识。如果练习时不能充分放松而使阴道口张开, 那么尽管花费了数月甚至数年的时间去锻炼, 她们往往只是锻炼了腹肌和臀部的肌肉, 自然是收效甚微, 甚至是一无所获。 我们建议: 每次做10 个3 秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数以增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5 秒钟到收缩10 秒钟, 大约要用几周时间来进行练习, 才能达到这个目的。 如果要进行“凯格尔练习”, 至少要持续6 周。练习时如果能够做到收缩与放松自如, 就可以进行从收缩到放松的快速转变练习, 达到一秒钟内可以收缩、放松各一次, 并逐步达到随意控制的地步, 这样就可以大大改善夫妻生活的质量。 另外, 练习阴道肌肉向外推送也有一定的意义。 任何时候都可以进行“凯格尔练习”, 只要想到, 就随时进行练习。无论是坐汽车、搭地铁, 还是在办公室打电话或是操作电脑, 也无论是在开会、办公、听课、打牌、打字时, 还是晚上看电视时..站着、坐着都能进行, 谁会知道你正在做什么呢? 6 周的“凯格尔练习”需要付出一定的劳动。练习很乏味, 但想到6 周以后你一定会让丈夫感到惊喜, 你说, 还有什么比这更能令人充满希望的呢? “凯格尔练习”对许多疾病还有意想不到的效果, 如: 不少女性由于分娩过程、运动不慎等原因造成骨盆底肌的损伤, 或是因为更年期荷尔蒙失调, 以致阴道、尿道收缩无力而发生尿失禁。 特别值得一提的是, 有的女性因职业关系不能定时小便, 或不习惯外面的公共厕所而长期憋尿, 以致引起膀胱、尿道发炎, 最后造成膀胱功能失调。这些女性, 除了接受整形手术之外, 应该试试在日常生活里进行“凯格尔练习”, 对于“应力性尿失禁”、“ 子宫下垂”、“阴道壁松弛”等都有不错的效果, 不妨一试哦! 常常是丈夫比他的妻子更早地感觉到“ 凯格尔练习”的效果。在夫妻生活过程中, 妻子也可以锻炼耻骨尾骨肌, 当丈夫意外地感觉到妻子有力的收缩, 一定会喜出望外的! 努力吧, 只要持之以恒, 你为此付出的艰辛一定会得到加倍的回报! |
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