如何在21天内改变1个习惯？

疲惫、厌倦、沮丧、压力，这些因素都会阻碍你取得进步。不过，没有取得进步是一回事，你是如何看到没有取得进步这件事的就是另一回事了，后者更为重要。如果你被挫败感击溃了以至于无法从积极的方面去看到失败，那么这就会让你的改变之旅变得更为艰难。不过，如果你允许自己经历几次退步或失败，然后把它看出一次吸取经验教训的机会，你就会重新步入正轨。

如何在21天内改变1个习惯？

有助于改变习惯的日常行动

“我应该要改掉这个习惯了，但我已经试了很多次，也还是没有成功。”你是不是常被这个问题困扰着呢？

通常，改变一个习惯并不是一件难以完成的任务。许多人仅仅因为缺乏动力才没有成功改变一个习惯，或者任何一个不利于我们身体的坏习惯。我们依赖于这些习惯，是因为我们将其视为一种回报，但它们却决定了我们的健康水平。下面就是一个能够帮助你改变并清楚这些坏习惯的策略——专注于你的日常行为。

21天改变一个坏习惯

首先，确定你想要改掉的一个坏习惯。或者，明确一个你想要养成的好习惯。

然后就是去逐步地改掉它。注意：如果这个习惯与药物或化学有关，请咨询专家的意见。

现在，你已经确定了想要改掉的坏习惯（或想要养成的一个新习惯），那就先定好何日开始改变。好好思考下你接下去要做的事情，并写下来。如“从2012年9月19日起，我开始戒烟。”

专家说，我们至少需要21天才能改掉一个习惯。

请查看一下你的起始日期，然后在计数到第21天。制定好计划后，你要向自己许诺坚持改变21天。

一些有益的建议

你要开始改变了，这是你21日挑战之旅的第一天。下面就给你提供一些很有帮助的建议：

1.写下你的目标。这样做具有非常神奇的作用。专家建议你以积极的语句来描述你的目标，如“我想变得苗条、健美。”而不是使用诸如“我想让自己的肥硕身材变得不那么肥胖。”之类的语句。所以，第一步就是要以积极的语言写下你的目标。

2.列举出改变这个习惯的原因。写下来就会迫使你去思考这个习惯在你生活中所扮演的角色，同时也会让你去反思改变它所会带来的意义。同时，这样做还能监督你采取积极的行动去执行计划。阅读：没有借口。

3.用积极的行为取代原先的行为。例如，如果你想要改变自己的饮食习惯，而你也发现自己在一天中的某个时候的饮食习惯非常糟糕，那么你就应该要在这段时间里用另一种积极的行为来取代原先的坏习惯，然后每天坚持去这样做。

4.提醒自己。提醒自己你正在一点点进步，你正慢慢地接近目标。每天提醒自己应该要规避哪些会引发坏习惯的行为或事物。

5.寻求支援。告诉你的亲朋好友你正要去作的改变，寻求他们的帮助与支持。他们的鼓励会给你带来很大的帮助。

6.有些人会阻碍你的计划，对此你要做好准备。这时，你要坚定地告诉对方他们的行为给自己造成的负面影响。

自我激励的方法

下面就是些你每天都可参考的自我激励小贴士：

1.重新评估你要改变这个习惯的原因。

2.想象自己早已经克服了这个坏习惯时的样子。

3.对自己作一些积极的肯定与评价。例如，“我现在更健康、更有活力了，这都得益于我每周坚持锻炼四次。”

4.犒劳自己。当你取得进步时奖励一下自己，列出这样一份奖品清单。你也可以给予自己口头上的奖励。

5.一步一个脚印。如果你没有取得进步，不要把自己贴上失败者的标签。重新回顾你一下你要改变这个习惯的原因，然后重振旗鼓，坚持就是胜利。

疲惫、厌倦、沮丧、压力，这些因素都会阻碍你取得进步。不过，没有取得进步是一回事，你是如何看到没有取得进步这件事的就是另一回事了，后者更为重要。如果你被挫败感击溃了以至于无法从积极的方面去看到失败，那么这就会让你的改变之旅变得更为艰难。

不过，如果你允许自己经历几次退步或失败，然后把它看出一次吸取经验教训的机会，你就会重新步入正轨。

参考文中的建议，接纳更多积极的态度评估自己的进步，允许自己有几次失败，你就会发生自己可以实现许多目标。

你最终也就会改变一个习惯。