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“常回家看看回家看看，哪怕帮妈妈刷刷筷子洗洗碗……常回家看看回家看看，哪怕给爸爸捶捶后背揉揉肩……”
当老年人从社会角色转换成家庭角色，这时候更需要我们做子女的理解和关怀。
理解，是一种友善的换位思考；
理解，是一种善解人意的善良；
理解，是一份暖暖的宽容；
理解，是一种真正的关怀……
让我们用理解和关怀来温暖老年人的心。
老年人身体要养，心也要养。
辽宁省人民医院心理科主任何茹，根据老年人心理状况和情绪表现，将来医院心理科就诊的老年人大致分为了三大类：家里憋屈型、没事上医院型、找儿女打架型。
家里憋屈型
建议 退休后找点爱好
典型：老刘退休前在一个国企做主任。退休了，老刘发现不对劲了，感觉家里人对他冷嘲热讽，不关心他。而且天天在家无事可做，特别憋屈。
分析：何茹主任表示，像老刘这样的人群在就诊老年患者中占30%。这类患者多为60岁上下刚退休不久的老年人，来就诊时多会用憋屈这个词来形容自己。
老年人为什么会在家里憋屈？何茹分析，由于角色转换带来的不适应：一旦从社会角色转换为家庭角色时，多数人都会感觉头上的光环不在了，当年的荣誉也没有了，这种失落感就会油然而生。
还有生活规律的改变也让他们不适应。感觉无事可做，度日如年。
对于这类老人，何茹表示，给自己找点业余爱好，书法、画画、门球，老两口一起外出旅游，都是不错的选择。这样分散了注意力之后，心情自然好很多，也会更加适应。
没事上医院型
建议 把问题留给医生
典型：陈老太太今年75岁，对自己的身体特别在意，只要看电视就看老年养生，有一点难受马上就担惊受怕，到医院检查，医生说自己没有病，她还不信。再到别的医院检查，反复下来，连医生都烦了。
分析：何茹认为，这类老年人在就诊患者中能占到40%，他们最典型的特点就是明明没有病，却总感觉自己难受，医生说自己没事，怎样也不相信。
这类患者是由于神经递质紊乱，导致神经敏感性受损，比一般人容易感知疼痛。但事实上，这只是心理上的一种暗示，并没有真实的病症存在。
对于这类患者，何茹表示，严重的可以借助药物帮助，通过一段时间的干预，让神经递质恢复到正常。
对于轻度的患者，可以通过心理疏导的方式，告知他们衰老是人生的必然规律，要尊重规律。只要把自己的健康状况交给医生，相信科学，放心地享受生活即可。
找儿女打架型
建议 冲突要自己解决
典型：老伴没了以后，徐大娘自己一个人住，星期礼拜、逢年过节儿女都会过来看她。只要儿女不来，徐大娘就打电话让儿女回来看她；儿女来了，她又觉得闹，忍不住对儿女发脾气。
分析：何茹主任分析，多数儿女面对老人的变化，都接受不了，认为老人在无理取闹。其实这类老人并不是没事找儿女麻烦，故意将自己的孤独和失落都发泄在儿女身上。而是这种盼儿女、骂儿女的矛盾心理，多数来源于焦虑和抑郁。这类老人占就诊患者的10%。
一旦老人出现这种心情反复、烦躁抑郁的状态，就必须接受吃药治疗。首先通过抗焦虑药和抗抑郁药，控制自己的急躁状态，然后再接受心理医生的疏导。
心理医生会帮助老人树立一个目标，帮助老人更合理地安排自己的生活，用其他爱好、养生、做菜等方式来转移自己的注意力。
另外劝子女也要定期汇报自己的工作生活情况给独自在家的父母，这会让父母感到欣慰，会有效地缓解父母焦躁的情绪。
阳光
老人的重要营养
缺钙就是骨质疏松？腿抽筋就是骨质疏松？骨质疏松，你看似很了解，实际上这些都是误区。
沈阳市第五人民医院骨科主任宋长福说，这是一个很大的误区，缺钙不一定会骨质疏松。
举例来讲，我国居民几乎100%都会缺钙，但在60岁~69岁老年妇女中，只有50％~70％会发生骨质疏松。
有什么办法能预防骨质疏松呢？宋长福表示，多运动、喝牛奶、适量吃钙片、晒太阳都是不错的方法。
人人都清楚骨质疏松要吃钙片，但盲目大量的服用钙片，不仅身体不能吸收，反而会形成负担，造成体内缺水过多，导致便秘。
因此，想服用钙片之前，最好到医院做一个抽血检查，来参考服药剂量，这样不但准确，而且更有针对性。
另外，春天天气变暖，外出晒太阳也能有效地帮助人体吸收维生素D，最好的办法就是吃完钙片后，再去晒太阳，这样会起到双重的补钙效果。
运动也能促进钙吸收，通过运动，身体的器官的吸收功能也受到提升，钙的吸收含量也会增高。老年人可以适量做一些慢跑、体操等有氧运动。
补钙也要从年轻时就开始注意。这就像是年轻时往银行里存钱，年老才能提出钱来的道理一样。
从30岁起，中青年可以每天早上喝足一斤牛奶，就能满足一整天运动工作量所需的钙质；每年一次体检，对自己身体的钙含量有一个了解，可以在医生的建议下，每天晚上服用一片钙片，这样夜晚所需的钙含量也就能满足了。
养生宝典
“即使生气也温柔”
姜连汉老人
“老年人最重要的是做自己喜欢的事，开心、高兴最利于养生。”今年已经86岁的姜连汉老人，讲起自己的养生之道时说。
秘诀之一：业余生活充实
眼前的姜老一点不像八十几岁的人，他红光满面，眼睛清亮，精神矍铄，和蔼可亲。
老人说，他最大的养生秘诀就是有业余爱好，人老了不能就什么都不干，一定要有自己的业余爱好，让自己每天的日子都非常充实才行。
老人的外孙女介绍说，姥爷跟年轻人一样，爱看体育节目，只要打开电视必须先调到体育频道，如果播放的是足球、篮球、冰球等自己爱看的节目，一定不能换台。而且姥爷也跟年轻人一样，会随着进球、输球激动。
“有时候，我们怕姥爷太激动了不好，就阻止他看这类节目，姥爷性格特别好，面对我们的阻止也不生气，就乐呵呵地干别的去了。”外孙女说。
姜老大约从两三年前开始迷上了练书法，尤其喜欢欧体，一有空就练。一段时间下来，练得有模有样。现在总是拿着自己的作品，赠送给晚辈，鼓励他们好好学习。姜老说，自己年轻的时候读的书少，现在想补上点。
秘诀之二：保证睡眠质量
姜老一直坚持每天晚上都九十点钟睡觉，早上六七点起床。老人说：“我从不晨练，早上太冷了，老年人身体调节得本来就慢，如果早上一起来就出门锻炼，肯定适应不了，肯定特别容易着凉。”
提起睡觉，姜老说：“老年人的睡眠时间少，因此不会像其他老人那样七八点钟就早早上床，睡不着觉倒觉得难受，所以稍微晚点睡觉也能保证睡眠质量，而这对健康也很重要。”
秘诀之三：每天吃豆制品
姜老的外孙女介绍，姥爷每天都要吃豆制品，早上的豆腐脑是必须吃的，还要每天的菜里都有豆制品，吃了一辈子都不腻。而且老人饭量也不大，从不暴饮暴食。
老人说：“开始并不知道豆制品对身体健康有多么好，就是从小养的习惯，现在听很多人说，老人应该多吃豆制品什么的，就正好继续我这个习惯。”
据老人家人介绍，老人一辈子从不喝酒、不抽烟，这也是老人身体健康的主要原因。姜老八十几岁的高龄，而且特别喜欢吃肥肉，可是竟然没有出现高血压、高血脂、高胆固醇等症状，平时连感冒发烧都很少，老人自己说估计跟吃豆制品有关吧。
秘诀之四：宽容、平和
心境平和是姜老健康长寿的秘诀之一，经常被人称为“想得开”、“脾气好”、“即使生气也温柔”。
姜老一生养育五个儿女，一大家子人聚在一起热闹极了，每当儿女，孙子孙女都回到家时，老人别提多高兴了。
可是，老人常对儿女们说：“我不求你们经常特意回来看我，你们都挺忙的，都好好忙各自的事去，忙累了，忙烦了，到我这来歇歇脚就行。”
老人一辈子没跟老伴吵过架，家里的事都听老伴的。当老伴的意见跟自己的意见不统一时，姜老就乐呵呵地听从老伴，尽量避免吵架。
秘诀之五：改掉喝饮料的习惯
姜老很多年前开始，迷上了喝可乐和雪碧，儿女们也经常给他买。可是，通过看电视，看书了解到，这些碳酸饮料对身体健康不利后，老人觉得应该改掉这个习惯。
“我们常感觉改掉一个习惯特别不容易，可是姥爷说不喝饮料就不喝了，几乎连个过程都没有。现在只喝白开水。”外孙女自豪地说。
姜老笑着说：“这没什么，这辈子就这种性格，自己想干什么事，就一定能干成，而且不觉得有什么困难。”老人从小就去当学徒，做了木匠，刚结婚时，家里的家具全部出自自己之手。至今提起来，老人还一脸自豪呢。 | 
