倒着走锻炼 (1)好处: 防止小腿抽筋、减肥、治疗腰椎颈椎病 长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于倒走属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,倒走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。 (2)原理 多数腰疼是由于不良姿势而造成,腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤,所有也称为姿势性腰疼。这是人类特有的疾病,是人类进化的代价之一。 倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。后退行”又叫“倒走”,是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。
(3)练习方法:
1.准备活动:原地轻轻活动踝节、膝关节,并做腰部回环。
2.原地踏步:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。
3.倒走:在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳,步子不可过大和走得过急。可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。
4.次数:对腰痛、关节炎患者,每天进行倒走练习2-3次,每次100—200步,中间休息2分钟,往复4-5次。
5.距离:减肥者可每天早晚进行两次倒走练习,每次行进1500 |
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